kark

[...] zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)? Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi do brody Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (nadchwyt) Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] ramion stojąco 3x10 Zginanie ramienia o kolano 3x10 Zginanie ramion sztanga mocno łamana 3x1 Wtorek Plecy. Podciaganie sie na drązku 3xMAX Sciaganie wyciagu górnego za kark 5x10 Wiosłowanie 5x10 "Dzień dobry" 4x10 Triceps. Francuskie jedna reką 3x10 Pompki tyłem z obciazeniem 3x10 wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Środa Wolne Czwartek Nogi. [...]

[...] 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na lydki na drabinkach, do bolu Wt. Plecy: 4x 10-12 szrugsy 4x 10-12 wyciag za kark 4x 10-12 wioslowanie sztanga 4x 8-12 martwy ciag Biceps: 4x 10-12 uginanie z supinacja 4x 10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-12 Modlitewnik Czw: Klata: 4x [...]

[...] stojąc 4 serie 10-8-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1-ręcz 3 serie 8-8-6 -pompki w podporze tyłem 3 serie ŚRODA: Plecy: -ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 3 serie 10-8-6 -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10-8-6 -szrugsy 3 serie 12-10-8 -skłony ze sztanga 3 serie 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] 15)Duke Roufus-Muay Thai-Kickboxing vol.1 vol.2 16)Erik Paulson - CSW Essentials - vol.1-obalenia uderzającego przeciwnika 17)Erik Paulson - CSW Essentials - vol.2-uchwyt za kark do uderzenia kolanem znany z Muay Thai. Wszystko związane z walką w tej pozycji. Turnieje 18)101 Submision no GI (najlepsze akcje) 19)Pride FC Bushido 1 (Cd1 i Cd2) [...]

[...] mi się mięśnie brzucha, czy trzeba je wyrobić Moje wymiary: waga 69kg wzrost 175cm Klatka piersiowa 91cm biodra 89cm pas 81cm ramię 31cm przedramię 26cm udo 55cm łydka 40cm kark 38cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3500kcal ze względu na dużą aktywność fizyczną (siłownia 4x/tydz, capoeira 2-4x/tydz, jeżdżę na rolkach i czasami biegam i [...]

A Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2s B Nogi:Prostowanie nóg siedząc 3s Plecy:Ściąganie drążka za kark 3s [...]

[...] o korektę jeśli trzeba Pon taekwondo Wt plecy+ łydki 1 podciąganie na drążku szeroko 4x10 2 Wiosło w opadzie-hantla 4x12/10/10/8 3 Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x12 4 Mc 3x12/10/10 1 łydy na suwnicy 4x20 2 wspięcia na palce w podparciu z "kimś" na plecach 4xmax Śr klata +przedramie+brzuch 1 wycisk hantli skos 3x 12/10/8 2 [...]

[...] 4 serie po 8 6) Przysiady ze sztanga z tyłu 4 serie po 8 7) biceps + triceps 3 serie po 8 powtorzen uginanie z hantla na przemian + francuskie wyciskanie hantla 8) kaptury + kark ( co 2 trening) 9) przedramiona ( co 2 trening) 2 razy w tygodniu boks po 2 h. 9. CEL CYKLU: Dobra masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] leżąc - 4 x 12, 10, 8, 8 - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 x 12, 10, 10 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4 x 12, 10, 10, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark - 4 x 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie uchwytu V siedząc - 4 x 12, 10, 8, 6 - Maszyna na prostowniki grzbietu - 4 x max / podciąganie australijskie - 3 x 12, 10, 10 Biceps: - [...]

[...] - francuskie wyciskanie do czoła 10/8/6 - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 - prostowanie ramienia na wyciągu 3x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie zza karku 10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 - podciąganie sztangi do brody 10/8/6 - unoszenie sztangi w przód 3x10 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6 [...]

[...] tedy to się bd mijało z celem... Proszę o pomoc/porady/sugestie aby to wszystko ładnie spasować. Jak również sugestie pod kaloryfer jak byście mieli jakieś lepsze sprawdzone metody. A to moje wymiary: kark - 40 klata - 96 ramie - 35 przedramie - 29 Brzuch - 93 biodra - 104 Uda - 93 łydka - 38 Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-04-11 15:19:58

Witam !! Chciał bym zacząć trening na masę... Diety nie mam ale staram się jeść dużo zdrowych węgli,tłuszczy,białek pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego... Ćwiczę już 1 rok, mam 17 lat 75kg/178cm .... Ułożyłem plan treningowy składający się z 3 dni w tyg. i proszę o pomoc w poprawkach :) : Poniedziałek Klata: - [...]

[...] podudzi leżąc 3x15 Wspięcia na palce stojąc + siedząc 3x15 Gora 2: Podciąganie na drązku chwyem neutralnym 3x10 Wiosłowanie jednorącz 3x10 na rękę Ściąganie drązka za kark 3x12 Wiosłowanie siedząc chwytem neutralnym 3x12.12,10 Wyciskanie na lawce skosnej 30st 3x10 Rozpietki na lawce poziomej 3x12.12.10 Pompki klasyczne 3x12 Przenoszenie [...]

czesc mam 18 lat moje wymiary to wzrost 188 waga 97, klata 113, biceps 38, udo 63, lydka 41, kark 42, pas 100, (a mierzone na wysokosci pepka 103).Jak mogliscie zauwazyc mam problem z nadmiarem tluszczu szczegulnie w okolicy brzucha. dotychczas cwiczylem: poniedzialek piatek :klata bary wtorek sobota: triceps biceps sroda: odpoczynek czwartek: [...]

[...] straż treningowy: 2 lata z przerwami na siłce domowej przy znikomej suplementacji i diecie raczej domowej, jednakże starałem się zdrowo w miarę odżywiać wzrost: 173 waga: 87 kark: 44 bary: 131 klatka: 110 biceps: 41 talia: 92 przedramię: 33 udo: 64 łydka: 40 PLAN TRENINGOWY DT - PN, WT, CZ, P , N I SERIA rozgrzewka bieg truchtem 0.6km 100 [...]

[...] 3 serie (6) mlotek 3 serie (5-6) lnki 3 serie (8-12) 2 serie przedramie (20-40) PLECY: Drazek szeroko 3 serie max Sztanga podchwyt 3 serie (5-6) Sciaganie drazka zza kark 3 serie (6-8) Wioslowanie trojkatem 3 serie (6-8) Podciaganie hantli w opadzie 3 serie (5) NOGI: Przysiady 6 seri (zacznij od 4 serii ciezarow,moze byc progresja nawet [...]

[...] i seriami 3 min - 3 serie, 15 powtórzeń Rozgrzewka: rower 5 min, ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu 1. (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2. (KP) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3. (NN - CZ) Prostowanie NN na maszynie [...]

[...] trzeba zaznaczyć, że mam pewne problemy, ale myślę, że niepowinny mi przeszkadzać: nadmierne wygięcie kręgosłupa w odcinku dolnym i odc. szyjnym (miałem przetrącony kark), obniżona prawa łopadka, wysokie ciśnienie 140/90 i najgorsze- lenistwo, więc dobrzeby było osiągnąć w miarę szybki efekt. mam też pewne kompleksy z powodu za grubych- [...]