kark

Witam, jestem na masie (opisanej w ankiecie) od 19 lipca, przybieram na masie do tej pory przybrałem ok. 3.1 kg (obecnie 87.1 kg), nie zalałem się zbytnio i planowałem tak pociągnąć do grudnia aby wskoczyło 90 kg, jednakże coraz bardziej waham się co do tego jak to przeprowadzić. Chciałbym prosić o pomoc w określeniu mojego bf i rady odnośnie tego [...]

Witam chciałem dać do oceny progres 3 miesięcy na siłowni Na początku biceps 37cm klata 100cm przedramię 33cm pas 77cm kark 40cm waga 70kg wzrost 186cm. Po 3 miesiącach biceps 42cm klata 109cm pas 80cm kark 42cm waga 85kg wzrost 186cm zawartość tkanki tłuszczowej 6,5% tbw 57,7l norma to 40-54l masa [...]

Kark boli co utrudnia sen. Mięśnie bolą! Na dodatek przyszło jakieś zatrucie pokarmowe - od wczorajszego popołudnia ból brzucha a potem przez całą noc chodzenie do WC co kilkanaście minut. Waga pokazała 71,4 kg :-) - czyli mniej więcej tyle będę ważył na MPJiW. O treningu nawet nie myślę! Wyniki tarczycowe katastrofalne - chyba jeszcze nigdy nie [...]

Albo po prostu potrzebujesz bat na kark :-)) @-| :-)) 1 czas na posiłki a = po treningu , czyli rano oklo 9 , przed treningiem nie potrafię b = przerwa w pracy około 18

[...] mnie if się fajnie sprawdzało na redukcji jak tam miałem z 2600-2800kcal to nawet nieźle się czułem po początkowej adaptacji natomiast na masie już dla mnie kicha bo w 8 godzinnym oknie żywieniowym miałem biedę zjeść na przykład 3800kcal ale może w Twoim przypadku sprawdziło by się to nieco lepiej. Albo po prostu potrzebujesz bat na kark :-))

Podsumowanie mini cuta:-D Zazcynalem 2 sierpnia z waga 70.5 i wymiarami Talia - 76 Pas - 82 Biodra - 92.5 Dziś waga rano dokładnie 65.9 I wymiary Talia 74 Pas 75.5 Biodra 87 Czyli waga spadła w ciągu 6 tygodnia 4.5 kg , talia 2 cm, pas 6.5 I biodra 5.5, chyba można być zadowolonym /-) Na redukcji spożywalem tak 2300 - 2500 kcal, jadłem tak żeby [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 Barki + Pośladki + Brzuch 1. Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8 [...]

Kark mi dokucza coraz bardziej! /SFD/2019/9/13/1ee35d1ac6f846ad95dc473b7692a333.jpg /SFD/2019/9/13/a7dfbdc2cd2148debee5413c32632ba5.jpg

[...] teraz wydaje mi się, że jestem strasznie chudy. Źle się czuję. Jak taki szczypior. Wszyscy dookoła mi mówią, że jest ok. Że nie powinienem masować itp. bo będę wyglądał jak kark. Wręcz nawet trochę zredukować jeszcze. Jednak ja się boję, że będzie jeszcze gorzej niż było. Postanowiłem więc i tak zrobić po swojemu i wykupiłem dietę na jednym z [...]

[...] 250x5, 220x7, 200x9 2.Ściąganie drążka neutral 120x11, 100x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 65x8, 55x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 110x9, 90x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio

Trzymasz równo 6 ale to już przemęczenie, odpocznij od drążka na kilka dni i wtedy spróbuj podchwytem a napewno będzie 7Jutro spróbuję podchwytem :-) Przejechałem na rowerze 20 km po ścieżce rowerowej. Kark chrupie a opis to osteofity na krawędziach trzonów i zwężenia między kręgami oraz zmiany zwyrodnieniowe w stawach międzywyrostkowych. No i [...]

Na Npp i teście, ale nie niskich dawkach, tylko typowo masowych, również pompa od wszystkiego, za długo w jedna stronę nie można było miec głowy obróconej bo kark sztywny, także deczka robi swoje ;)

[...] wczoraj Pull 1.Ściąganie drążka neutral 120x11, 100x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 60x8, 50x12 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem z pauzą 100x9, 80x12 4.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 220x8, 180x15 .brzuch 30 min cardio

[...] z dołu drążek prosty 39kg/2x10p 35kg/3x8p 1b. Francuz sztangielką stojąc 12,5 kg x9p 4x10p a teraz zrobię biceps nachwytem sztangą z czachołamaczami na triceps tak jak na wcześniejszym filmiku Zdążyłem się już spocić :-( Dzisiaj (chyba) będę miał opis stanu kręgów szyi - po spaniu na poduszce ortopedycznej kark prawie nie boli a kręgi chrupią.

[...] 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=Znw9PdODmPA Barki + Pośladki + Brzuch 1. Unoszenie hantli [...]

[...] 2.Ściąganie drążka neutral 110x11, 90x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 50x8, 40x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem z pauzą 90x9, 70x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio na czczo 55min Sam trening [...]

Siłownię kocham od szczeniaka, nawet jak sztanga w wieku nastu lat wybiła mi do połowy dwie jedynki 8-) trenowałeś kark ze sztangą w zębach? :-P

[...] wąskie na modlitewniku • (Bi) Uginanie młotkowe brama stojąc • (Tr) Wyciskanie wąskie • (Tr) Francuz do czoła ławka dół • (Tr) Pompki na poręczach • (Ba) Wyciskanie za kark sównica • (Ba) Arnoldki • (Ba) Wznosy do brody łamany gryf III. Brzuch po treningu: • 4 x Max - Allachy (60 kg) • 4 x Max - Deska IV. Rowerek po treningu 5 minut: [...]

No tak jak w ZSRR robili ludziom wodę z mózgu Cholera boli mnie kark między kręgami albo kręg jeden. Od złego spania, ale teraz to chyba będę musiał iść do kręgarza jak mi nie przejdzie. Średnio ;/ Wiecie, że aktorki porno nie chcą się dupić z czarnymi? Patrzcie jaki to wstyd iść z murzynem, że nawet aktorki porno nie chcą %-) Zmieniony przez - [...]

[...] 25 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=7g2DClR-GwY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg [...]