kark

kark:40cm wiek:17lat wzrost:179 waga:67kg.

[...] się ciałęm dzięki czemu całą pracę wykona biceps. co do pleców...proponuje podciąganie do klatki i ściąganie do klatki. dlaczego? a to dlatego, że podczas ćwiczeń za kark twoje barki są w bardzo nienaturalnej pozycji co zwiększa szanse na kontuzję, a także na szybsze zużycie stawu to samo tyczy się wyciskania sztangi zza karku. co do [...]

[...] tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem 15,6 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga szeroko 15,6,12 modlitwa wąsko 15,6,12 młotek 15,6 3. barki. sztangelki wycisk siedząc 15,6,12 wzniosy 15,6,12 wzniosy przód z talerzem [...]

[...] przyprawy jak keczup czy musztarda (niektorzy moga miec tendencje przy tym do tradziku), ostatecznie mozesz isc do alergologa przepisze ci antybiotyk np tetracykline (chyba nie pomylilem nazwy). mi przepisala - pomoglo ale po odstawieniu znow wrocily wiec to gowno da. Na noc przemywaj kark i miejsca gdzie masz tradzik spirytusem kosmetycznym.

musisz glownie rozwijac miesnie plecow a do tego barkow... zerknij do atlasu cwiczen tam sa podane przykladowe na barki i plecy, na szerokosc gl. podciaganie za kark szerokim uchwytem

WTOREK - Klatka + Biceps + Przedramiona 1. pompki na poręczach/lub z rękami na taborecie 3x max* (wstępne zmęczenie) 3. wyciskanie płasko w uchwycie na szerokość barków 3x 8-10 / normalny uchwyt 4. rozpiętki 3x8-10 / przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10* 5. pompki w szerokim rozstawie rąk 1x max* (pompa) 1. podciąganie podchwytem 1x max 3. [...]

no np: pon - klata wt- bic+przedramie czw- tric+nogi pt-plecy sob-barki+kaptury+kark

[...] Ostatnio widziałęm też potworka który ważył na początku coś koło 70kg aktualnie ma ponad 110 chyba jak nie więcej...100% koksu zero natury. Koleś nie może normalnie usiąść bo kark i plecy mu na to nie pozwalają a wszystko dlatego że jest bramkarzem ;/ tacy ludzie są dla mnie żenujący. Nie po to zasuwam na siłownie żeby rujnować se zdrowie.

po co im na golenie jak pewnie w ogóle nie kopią widziałem gdzieś w sieci filmik jak gość robił suplesa na kumplu w domu i chyba skręcił mu kark, bo gość leżał przez minutę i jęczał

Na Kyoku raczej nie nauczyłeś się padów za dobrze-bo to jest za bardzo potrzebne w stylu uderzanym. Słowem-zapomnij o rzutach i padach, bo przy odrobinie pecha skręcisz kark-sobie lub partnerowi. Co do dźwigni-nie znam sie na dźwigniach w parterze jak ludzie z Judo czy BJJ-ale odnośnie dźwigni w stójce wiem jedno-są trudne. Dłoń przesunięta o [...]

ja rombałem tak pon. klatka, brzuch wt. biceps, przedramie czw. barki, kaptury pt. triceps, kark so. nogi i ten trening na mnie zadziałał REWELACYJNIE

kryć sie! ojciec dyrektor idzie! ana ile kg jaki bf? ana za kark ? do brody, uszu, czoła?

sk8id Widziałem to, ale nie wiem, czy ciągle mam opuszczać i podnosić kark, czy ciągle ma być uniesiony...

ja opuszczam kark, nie wytrzymałbyś w późniejszych dniach z uniesionym karkiem

Aha sorki nie doczytalem Opuszczasz kark bo tu chodzi o napinanie i rozluznianie miesni... jak ciagle beda napiete to ci nic nie da a tylko nabawisz sie zakwasów... pzdr

[...] 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 4: PLECY: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 - Podnoszenie sztangi łamanej do brody nachwytem 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze [...]

[...] 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 4: PLECY: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12/10/8/6 Martwy ciąg na [...]

[...] treningiem http://img53.imageshack.us/img53/3544/10005914qd.jpg Radek szykuje porcje nitro przed treningiem http://img53.imageshack.us/img53/3338/10005923od.jpg Potezny kark prawdziwego trojboisty:)(59 cm) http://img53.imageshack.us/img53/488/10005952gg.jpg Joe przed treningiem http://img131.imageshack.us/img131/757/10005955rj.jpg Joe [...]

Czyli najlepiej jest ćwiczyć Poniendziałek-Sroda-Piątek? Wiesz myslałem że jak bede ćwiczył codziennie inne partie mieśni np: w poniendziałek_"klatka i triceps" we wtorek "plecy i biceps" w srode "plecy,kark,przedramiona i nogi" i tak to powtarzac codziennie oprócz soboty i niedzieli wtedy bym odpoczywał?

[...] treningiem http://img53.imageshack.us/img53/3544/10005914qd.jpg Radek szykuje porcje nitro przed treningiem http://img53.imageshack.us/img53/3338/10005923od.jpg Potezny kark prawdziwego trojboisty:)(59 cm) http://img53.imageshack.us/img53/488/10005952gg.jpg Joe przed treningiem http://img131.imageshack.us/img131/757/10005955rj.jpg Joe [...]