1.Plecy-robie tylko najszerszy grzebietu dlatego dwa cwiczenia, dodatkowo cwiczenie na kaptury (4s) o czym nie napisalem. Robie tak bo plecy nie sa moim priorytetem a tez trzeba je troche pomęczyć. 2.Kiedys robilem - klatka,triceps ,drugi dzien - plecy,biceps,ale z faktu, ze to redukcja, jak pisalem wyzej robie serie łaczone i dobralem dwie [...]
Cześć, Wczoraj się rozciągałem + były skośne brzucha dziś 7.04.10 Plecy +3s Bic MC *12x75 *10x100 *10x125 Podciąganie + ściąganie linki wyciągu górnego do cyckow 3s x 6+12 powt Wiosło sztangą *12x40 *12x60 *12x50 tutaj zmniejszyłem kg, chociaż równie dobrze mogłbym 100 ponad nawrzucać, chodzi o to, że nauczyłem się czuć mięcho dość dobrze takim [...]
dzięki wielkie za pomoc, to jeszcze mam dwa pytanka:), uginanie nóg leżąc, jakim ćwiczeniem można zamienić bo jak narazie nie mam możliwości żeby tego w domu zrobić i opłaca się jeszcze dodawać osobne ćwiczenia na kaptury i przedramię, czy wystarczy to co jest?
Waga : 70kg wzrost : 190cm typ budowy : ektomorfik cel : zwiększenie masy mięśniowej staż na siłowni : z 3 lata temu chodziłem przez około 6m-sc na siłownie szkolną z całkiem niezłym osprzętem Witam serdecznie podsyłam wam trening do oceny i ewentualnej poprawki. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie [...]
[...] odpowiednio dobrana wersja wiosłowania lub dwóch, podciągania i ewentualnie martwego ciągu. I oto trening na wszechstronny rozwój pleców. Ahh no i jeszcze szrugsy jakieś na kaptury można dać, fakt. Ehhh kolejny koleś na bombie, który nie zna nawet podstaw treningu....to woła o pomstę do nieba. Pomijając wszelkie aspekty tego, czy powinieneś się [...]
wczesniej ciczyłem 4 dni w tyg. A mianowicie: pon: klata i triceps wt: plecy i biceps, sr: kaptury i przedramie, czwartek barki i nogi. Intensywność ćwiczeń ktora podałem wczesniej wpłynie bardziej negatywnie czy pozytywnie na wyniki? okupiłem sobie do tego dziś kreatynke universala. Dzieki za każdą odpowiedz.
[...] 1x5powt. 1. Czy plan jest dobrze ułożony? 2. Czy powinienem ułożyć do niego plan B i korzystać z nich zamiennie? 3. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na mięśnie przedramion? 4. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na brzuch? 5. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na mięśnie czworoboczne (kaptury)? Proszę o wyjaśnienie pytań z pkt 1-5. Pozdrawiam
[...] za głowę x\8 x\6 x\6 x\4 -podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4 -unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4 jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz IV dzień PLECY: - podciąganie przód albo przód na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6 - podciąganie tył albo tył na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6 - [...]