Klata: skos rob na sztandze, rozpietki wyrzuc i rob np. wyciskanie waskie, mniej powtorzen w serii. Barki: wyrzuc jakies podnoszenie sztangielek i zrob np. podciaganie sztangi wzdloz tulowia, mniej powtorzen. Kaptury to tez plecy. Plecy: trening na sile bez mc? Dodaj mc zamiast 2. cwiczenia i zmniejsz ilosc powtorzen. I nie uginanie sztangi/hantli [...]
Zacznę od tego że zamówiłem sobie magnezję, bo na siłowni zostały...2g proszku po magnezji Na trening naszykowałem sobie więc jedną kostkę, paski i pudełko by bardzo nie zasyfiać siłowni (co czasem innym przeszkadza). Jednak by nie było zbyt łatwo na treningu to zapomniałem zabrać i pasków i magnezji a na treningu walczyłem z chwytem zamiast z [...]
teraz po paru poprawkach trening jest zmodyfikowany 3 razy w tygodniu. pon klatka/tric sr plecy/bic/przedramie pt nogi/barki/kaptury ale dzieki za opinie ..
JEsli chodzi o brzuch to cos zaczne wyczyniac z nim na wiosne. TEraz siedze za granica i zbytnio czasu nie mam. Kaptury mnie wogole nie interesuja. Nie mam SKosnej wiec troche ciezko cwiczyc gorna czesc klaty, gdyz laweczke mam samorobcza.
Dieta dzis taka średnia ;/ mało byłem w domu i brak apetytu :/ 4 jajka,125g twarogu (skończył mi się dziś :/),Danon Jogurt Pitny 300g,200g piersi z kurczaka,8 kaps Cm1250,4 kaps Bcaa + Eaa,2 x około 40g WPC80 Trening: Plecy Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:5 p:12/10/8/8/6 k:-/5/10/15/20 Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę: s:4 p:12/10/8/6 [...]
[...] niż 3 razy i każdy zaawansowany Ci to powie. Trenując 5 razy możesz skupić sie na każdej partii i dać jej odpowiedni bodziec do wzrostu. pon nogi wt klatka śr off dczw plecy kaptury czw barki so ramiona nie off albo środa plecy czwartek off - jak Ci pasuje nogi przysiad 5 x 8 wykroki ze sztangielkami 4 x 10 Mc na prostych albo rdl 4-5 x 8 [...]
to od gardy kaptury rosną :D ???!!! autorze mogę cię zapewnić ze to nie przez MT :) ani przez garę :D a to ze po jednej stronie masz większe mieśnie to normalne :D oczywiście jeśli różnica nie jest az tak bardzo oczo***na :)
Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch I tyle starczy przy FBW. Przedramiona ( nie potrzeba ) i Kaptury ( okazjonalnie, raczej nie trzeba ). Na lydki można zaraz po udach ale i na końcu.
czyli brzuch na koncu... ok a co jesli ud nie cwicze? zaczynam wtedy od łydek? czy od pleców i łydki robie na koncu po np. brzuchu? kaptury jednak cwicze wiec lepiej na koncu? czy zaraz po plecach? ;) z góry dzieki
ok, a co ze szrugsami? powinny sie znajdowac w tych "dodatkach" na koncu tak? :) wiem ze nogi powinny być, ale mam takie grube, ubite, nieproporcjonalne do sylwetki ;) wiec nie ćwicze ich. Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Łydki Kaptury Brzuch Jest si? ;)
[...] ciąg, przyciąganie sztangi w opadzie tułowia, przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia, ćwiczenie dzień dobry (sztanga na plecach a ty zginasz się z Nią tak jakbyś się komuś kłaniał xD ;p), może jeszcze być przyciąganie hantla w opadzie tułowia, przenoszenie sztangi w leżeniu, no i szrugsy na kaptury ;p wybierz sobie któreś.. wszystkie dobre
[...] między innymi wyczytac, ze tzw. aktywność szczytowa kapturów jest bardzo duża przy niektórych ćwiczeniach na barki, co sprawia, że jest jak najbardziej sens trenować kaptury do barków...+ przód barków ma bardzo wysoką aktywność nawet przy wyciskaniu sztangielek zza głowy, nie jestem pewien czy nawet nie wyższą niż boczny akton-a to już [...]