kaptury

[...] skosna dzien 2: bary - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy na siedzaco podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą kaptury dzien 3: biceps - trojfaza 10x10 triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE POMPKI W [...]

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

A co myslicie o tym treningu pon:klatka + biceps wtorek: nogi sroda : wolne czwartek: barki i kaptury piatek :plecy i triceps mysle ze to bewdzie dobre rozwiazanie ?? P.S mam takie pytanie czy bliskie parite np. biceps i triceps powinno sie robic razem czy raczej wrecz przeicwnie niepowinno sie laczyc takich blisko siebie grup [...]

ja bym tak zrobił Poniedziałe: Klata Tric Wtoek Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek wolne Piątek: Barki Kaptury Sobota: Nogi aco do tych partii czy "blisko siebie" to zależy duzo osób robi biceps z tricepsem a klate czy plecy odzielnie wogóle bez niczego więcej :]

[...] hantelkami 4x15 Wioslowanie jedna reka 4x15 Motylki 4x8 Piatek - triceps. Wyciskanie w waskim uchwycie 4x8 Wyciskanie francuskie lezac 4x8 Wyciskanie francuskie siedzac 4x8 Czasem pompki tylem Sobota - przerwa. Niedziela - bary i kaptury. Wyciskanie zza glowy - 4x8 Wyciskanie sprzed glowy - 4x8 Arnoldki 4x8 Szrugsy 4x25 na malym ciezarze

A jesli chodzi o trening to rozpisalem sobie trening na 2 sesje i zmieniam go co miesiac co wy na to : Poniedzialek : *klatka: -wyciskanie klasyczne -rozpietki glowa w dol -wyciskanie sztangielek glowa w gore -przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie) *triceps: -wyciag -wyciskanie sztangi z zaglowy -pompki na poreszach [...]

a to plan treningowy w drugim miesiacu Poniedzialek: klatka: -wyciskanie glowa w dol (sztanga) -maszyna na klatke -brama -motylek Triceps: -francuskie wyciskanie -wyciskanie sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki [...]

[...] prostowniki BRZUCH: -6 weidera wtorek: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, -unoszenie ramion na boki 3s 10p -podciąganie sztangi do brody 12-12-12 -szrugsy(kaptury) 3s, 10p ----->nie ma nic na tylni akton barku PRZEDRAMIE: - Unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztanga na kolanach 10,10,10 [...]

[...] weidera wtorek: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10p - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-10 -szrugsy(kaptury) 3s, 10p TRICEPS: -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 -francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 lub pompki w podporze tylem [...]

[...] unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt. OK - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 6-8powt. OK - unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt. OK kaptury: szrugsy ze sztangielkami/sztangą od 15-25powt. - 4 serie OK +nogi na maszynach bo mam problemy z kolanem / TWÓJ WYBÓR POZDRO

Tak możesz kaptury szybko się regenerują sam taki trening stosuje

To chodz 3 razy w tygodniu, nogi cwicz z barkami a cwiczenie na kaptury mozesz dodac jako jedno z cwiczen na plecy bo miesien ten jest ich czescia http://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3%2D4_dniowe_%21%21%21_%2B_plan_z_priorytetem_na_%C5%82apy_6_strona-t230183.html Zmieniony przez - tony000 w dniu 2007-02-07 22:49:22

Panie, sylwetka bez dobre kaptura jest lipna, a efekt fińskiego domku możesz jedynie uzyskać cierpiąc na brak barków Jeśli robisz martwy, unoszena, hantlami na barki, podciąganie sztangi do brody to wystarczy jak raz w tygodniu będziesz robił kaptury, 4 serie po 15-25 powtórzeń. Kaptur lubi dużo ruchów

jak robisz unoszenie bokiem na barki to nie unoś tak wysoko powinno się tylko do 60 stopni bo wyżej angażujesz kaptury a nie barki miej przy tym troche ugięte ręce Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-08 08:58:35

[...] serii i daje rady. Wogole jak patrze na siebie w lustrze to widzę duze postepy szczególnie na prostownikach jeśli chodzi o plecy. Jeśli chodzi o całe ciało to najlepiej mi poszło na barki, kaptury i klate, chociaz łapki też są troche do przodu. Ale ile poszło zdradzę dopiero na końcu cyklu. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-08 09:08:07

kaptury nie powiem ładne ... popracuj jeszcze troche nad gorna czesc klatki piersiowej i przyadała by ci sie z + (4-6)Kg dla lekiego zakrąglenia sylwetki =]

nie ma za co/ swietne kaptury, biceps. klatka odstaje /pozytywnie sog Zmieniony przez - masarnie w dniu 2007-02-09 13:56:47

Bic, przedramie, kaptury i barki mi się naprawde podobają ;] Jest dobrze xD Troche fatu mógłbyś zgubić, a byłoby zaje...

Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Co do szrugsów - fakt że kaptury są mięśniami grzbietu, lecz lepiej robi sięje z barkami, ponieważ pracują przy ćwiczeniach takich jak np. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia i przy innych też, tylko że w różnym stopniu Co do rozpiętek - masz racje Dlaczego taka liczba powtórzeń ? Ponieważ taka liczba powtózeń na mnie działa najlepiej A co [...]