kaptury

do dupy znowu polecam ten trening dobry progres na nim zrobiłem są tu tylko serie robocze, dodaj po 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, pozdro KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] bym nie chcial, z 2 miesiace chce pocwiczyc splitem, a potem znow fbw i tak na zmiane, co do nog to moge dodac wspiecia na palce, a w plecach to siedzac przyciaganie linki i by wyszlo w seriach: klata 12 plecy 12 nogi 12 barki 12 bik 9 trik 9 przedramie 6 (3 razy w tygodniu) kaptury 4 wiec mysle ze by bylo dobrze, czy gdzies zwiekszyc zmniejszyc?

p.s robie jedna parie mieśniowa na dzień plus brzuch codziennie bo jest tendencja do tycia.NP. poniedziełek plecy + BRZUCH wtorek klatak + brzuch środa wolne czwartek braki + kaptury + brzuch piatek rece bic tric przedramie + brzuch w weekend nogi

Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]

pocwiczylem ten mc mniejszym ciezarem i mysle ze mi wyjdzie, no wiec plan bylby taki: Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Niedziela: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wyciskanie skos 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bik: [...]

[...] 4.rozpiętki ~~biceps: 1.Modlitewnik 2.o kolano 3."młotkowy" Wszystko 4x8! Środa: Plecy-Nogi. ~~Plecy: 1.wyciąg tył 2.wyciąg przodem 3.podciąganie hantli 4.kaptury ~~Nogi 1.Przsiad 2.wymach Piątek: barki-triceps-przedramie ~~Barki 1.barki sztanga w siadzie za tył głowy. 2.barki wymachy bocznie 3.barki tył ~~triceps 1.Francuskie [...]

Mi się podoba sylwetka Masywne kaptury ,klata i łapska . Plecy nie odbiegają od reszty jedynie nadczym możesz popracować to brzuch . Ale ja sam mam z tym cholerny problem więc wiem że łatwo nie jest . Sog.

Ok czyli szukam dobrego rozkładu ;) Tak będzie lepiej.? Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch Wtorek Nogi+Przed ramie+brzuch Środa-wolne Czwartek Barki+Kaptury+brzuch Piątek Plecy+Biceps Sobota Brzuch Niedziela wolne

[...] i może jakaś kanapka i na dziś off. Trening: 1.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x12x55kg 2.wyciskanie do brody stojąc 4x8x55kg 3.unoszenie hantli bokiem 4x12x12kg 4.kaptury 4x12x100kg 5.wyciskanie francuskie 4x12x32kg Trening średniawka(chociaż tak naprawde tyle to jeszcze aniw barkach ani w łapie nie miałem,więc pozytywnie).Jakoś [...]

czemu łączysz jedne partie z tymi które przy drugich nie pracują? Nogi + łydki? łydka to mięsień nogi :p -Klata + Tric -Plecy(kaptury) -Barki + nogi -Biceps + przedramie taki układ byłby lepszy wg mnie. nie widze brzucha..? Jezeli zastosujesz WW połączenia partii wrzuc brzuch z nogami i barkami lub z plecami.. dokładnie nie wiem :) Zmieniony [...]

troche sie cykam tych przysiadow sprobuje w pt jak dobrze beda szly to bede robil :D a a na plecki mogl bym dodac szrugusy na kaptury??? a na bica moze na modlitewniku na lamanej sztandze tez niezle ***ie

widac nie rozumiesz idea szrugsow silowych, wykonujesz jakby niepelny dociag i wkoncowej fazie ciagniesz kapturami. uwierz ze nic tak nie dziala na kaptury jak szrugsy silowe i swoja droga jestem zdania ze dopierolic naprawde porzadnie mozna tylko wtedy jesli naprawde sie przeciazasz a nie chodzisz na trening tylko zeby pomachac a co do sily [...]

wg mnie lepiej by bylo wlasnie jak bys wyizolowal kaptury, ze bez bujania wtedy chyba lepiej by rosly, ale wazne, ze masz postep robiac te bujane :D

[...] tułowia 3x10-12(na śodkowe i tylne aktony) Łydki: Wspięcia na palce w staniu 10-8-6 Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 10-8-6 wystarczy 6 serii x 8-10 ruchów + kaptury 6 serii 8-10 powt Niedziela: Nogi: --->piątek Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10-12 Przysiady wykroczne 3x 10-12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10-12 [...]

jak do samych bicepsów to mógłbyś robić jednym ale naprzykład już barki albo kaptury to ciężko raczej ;)

witam rozłorzyłem swój split na 5 dnimożecie sprawdzić czy będzie ok?? *w piątki nie mogę ćwiczyć 1.klatka,tric 2.plecy,bic 3.mc,brzuch 4.barki,kaptury,przedramiona 5.off 6.nogi 7off

[...] przy deszczu i sniegu;/) wypiska z środy 2 trening 5-tek przysiad 3x10x80kg WL 3x5x75kg wiosło 3x5x75kg żołnierz 3x5x37,5kg+3x5x37,5kg(seria łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tłowia do dołu klatki piersiowej) francuz 3x5x32,5kg uginanie 3x5x27,5kg na koniec skatowane kaptury Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-10-16 17:10:59

troche dziwny ten spit ale nie ma się do czego czepić chyba jedynie do tego ,że kaptury należa do plecow to wiec czemu nie robic je z plecami ? na nie jest tylko jedno ćwiczenie szrugsy a i jeszcze jedno czemu nie robisz przedramion? brzuch 3x w tyg się robi a na monotonie wystarczy zmienić ciężar,stosować te serie łączone ,progresje itd no a [...]

[...] w dół,wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Piątek Barki wyciskanie sztangi za karku siedząc,wyciskanie sztangielek za karku,unoszenie sztangielek w bok stojąc. dwa ćwiczenia na kaptury ze sztangą i hantelkami Sobota nogi przysiady ze sztangą lub wykroczne,prostowanie nóg lub uginanie nóg na maszynie,wspiecia na palce stojąc i siedząc (ze sztangą).

[...] Następna kwestia to plecy. Samo podciąganie do karku rozwinie tylko górna część pleców, a co z dołem? Przydałby się jakiś martwy ciąg ;)Do treningu barków dorzuciłbym jeszcze ćwiczenie na kaptury. Pozostaje jeszcze przedramię i brzuch, ale to już wedle uznania. No ale pozostaje tylko ćwiczyć tym planem i podzielić się potem wrażeniami :)