kaptury

[...] - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : 1 Klatka + brzuch 2 Plecy 3 Wolne 4 Barki + kaptury 5 Tricepsy + bicepsy + brzuch 6 Nogi 7 Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne [...]

[...] 4s- 6 pow wioslowanie sztanga 12 10 8 6 z progresja ciezaru przyciaganie do brzucha linki 3s-8 pow przyciagnie hantla do boku to na piora 3s-8 pow czwartek barki i kaptury wyciskanie sztangi zza glowy 4s-8 pow unoszenie sztangi lamanej do brody 4s-8 pow arnoldki 3s- 8 pow unoszenie hantli na bok 3s-8pow unoszenie hantli w na siedzaco [...]

[...] pozioma 4x10 -wyciskanie hantli wasko na lawce skos gorny 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10 -rozpietki na bramie 4x12 -brzuch 4x25 -szybki krok na bierzni 30min Wtorek:plecy+kaptury -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 -przyciaganie drazka do siebie na maszynie 4x10 -sztrugsy sztanga [...]

[...] maszynie stojąc (3 x 12) ((NOGI)) , tutaj jest tylko na leżąco i nie da rady raz jedną nogą a raz drugą. 4. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie [...]

Ułożyłem takie coś , co myślicie? Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach [...]

[...] FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

Oj dzisiaj było ciężko :) Back Day ;) Uwielbiam trening pleców. Są jeszcze słabe brakuje im grubości i oczywiśćie moją piętą są kaptury ;/ ale spoko wszystko relatywnie będę poprawiał ;) dzisiejszy trening uważam za mega udany dobre skupienie na treningu odpowiednie ukrwienie mięśni! to to czego mi trzeba! Trening wyglądał następująco; Wszędzie [...]

[...] nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice bicepsa 3x20 Sroda plecy + kaptury Podciaganie na drazku z obciazeniem szeroko 3s 12-8-6 mlotkowe 3s 10-8-6 Mc klasyk 5x20-12-10-8-6 Wioslowanie hantlem w opadzie 4x12-10-8-8 Przyciaganie klamer [...]

[...] modlitewniku 4x 12 hantle chwytem neutralnym 2x 12 siódemki 3 serie przedramiona: uginanie ramion podchwytem 2 x 12 uginanie ramion nachwytem 2 x 12 Środa plecy + triceps + kaptury Z plecami od zawsze mam problem i choć robię i robiłem je raz w tyg to w dalszym ciągu nie jest za dobrze. Aktualnie podciągam się 3- 4 razy i to podchwytem więc [...]

[...] , w końcu , w końcu po dłuuugiej przerwie spowodowanej kłopotami zdrowotnymi i ogólnym przetrenowaniem po około 16 dniach przyszedł czas na 1 trening :-) Trening: Barki- kaptury: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12 powtórzeń 35kg 40kg 40kg 45 kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 powtórzeń 30kg 30kg 35kg 35kg 3. Wymach boczny 4s 12 [...]

Może spróbuj bary kaptury triceps, klata biceps, plecy przedramiona, nogi? lece na podobnym i efekty zadowalające. a brzuch daj w nietreningowe albo po cwiczeniach bary kaptury triceps, klata biceps, go rób. Nie polecam łączyć go z nogami czy plecami.

Szrugsy do nóg????? A czemu tak? Przecież to ćwiczenie głównie na barki @@-) Oj Natka Natka, sztrugsy to glownie, a przynajmniej wg mnie, to cwiczenie na tzw kaptury, czyli czworoboczne grzebietu plus praktycznie wszystkie miesnie plecow wokol lopatek. Wiec uzasadniam dlaczego do nog - bo po dobrym treningu plecow raczej nie powinnas miec juz sily [...]

Dzisiaj wziąłem kolejną porcje Black Bombs i rano mialem niezly zjazd kolatanie serca bałem się że nie bede mogl go wiecej uzywać ale po 30 min jakos wszystko przeszlo i nabrałem energii i zdecydowanie poprawil mi się nastroj i motywacja do działania. Przed treningiem wzialem jeszcze 2 tabsy na treningu mega moc co widać zresztą po progresie w MP, [...]

[...] , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

Musiałem przerwać wczorajszy trening ze względu na ból w biodrze o.O Na szczescie juz wszystko ok :D Triceps zrobiłem natomiast dzisiaj lecz wrzuce do rozpiski ze wczoraj żeby nie mieszać Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 2. Wiosłowanie [...]

Opisze teraz Plecy + kaptury + brzuch. I od razu dzisiejszy trening klatki i bicepsów który uważam za fenomenalny :) Z klatką kombinuje jak mogę! Dzisiaj dodałem troche serii żeby je skatować fest. Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax taka wstępna seria do rozgrzania pleców. PRzyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa [...]

PONIEDZIALEK KLATA:WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 3X10 BRAMA 3X10-8 ROZPIETKI 3X10-8 SKOS 3X10-8 TRICEPS: FRANCUSKIE 3X10 WYCIAG PRZOD:3X10 2 PLECY BICEPS PLECY PRZYCIAGNIE LINKI DO BRZUCHA 3X10 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI 3X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU -3X10 PRZYCIAGANIE HANTLI 3X8 BICEPS:MODLITEWNIK 3X10 MLOTKOWE 3X10 SZTANGA 3X10 3.NOGI BARKI KAPTURY [...]

[...] dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

Dzień piąty: Plecy, tylne aktony barków, kaptury, tricepsy. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim chwytem 4 serie 16,14,14,12. - Wiosłowanie sztangielką / hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10. - Martwy ciąg 4 serie po 8. Tylne aktony barków: - unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po [...]