kanapki

[...] 17 lat 176cm wzrostu i 67kg wagi. Śniadanie: -platki owsiane z 500ml mleka -125g ser bialy poltlusty + smietana -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa Szkoła noi kanapki z szynka, serem zoltym, serkiem topionym Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z kurczaka -150g makaron/kasza -warzywa Trening 16:00/17:00 Po treningu: 17:00/18:00 [...]

[...] sałatka/ pomidor/ inne warzywa Opcja 3: Chleb ( najlepiej razowy) + Biały serek z orzechami/oliwom z oliwek + sałatka/pomidor lub inne warzywa 10.30 II Śniadanie: Opcja 1: 2 kanapki z chleba razowego z sałatą, szynką/ polędwicą/ białym serkiem, ogórkiem/pomidorem + jabłko/gruszka/inne owoce 14.00-15.00 Obiad: - nie mam na to wpływu (to co mama [...]

[...] a oto moja propozycja diety: I posiłek Mleko 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Dwa jaja Chleb żytni pełnoziarnisty 40g B-27g T-16g WW-65g II posiłek (szkoła, kanapki) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 30g Pomidor 30g Masło extra 5g Tuńczyk 30g B-17g T-10g WW-39g III posiłek (szkoła) taki sam jak II posiłek IV posiłek [...]

[...] 1 (Śniadanie) -musli -serek wiejski -tuńczyk w wodzie -jajecznica 2 lub 3 jaj -sałatka z tuńczykiem (pomidor, groszek, papryka itp.) -2 jajka na półtwardo lub twardo -kanapki z chleba razowego (z serem) Posiłek 2 (II Śniadanie) -Sałatka warzywna -serek wiejski -jogurt naturalny + bułka żytnia -jogurt owocowy (BIO) + bułka żytnia -pare [...]

[...] 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki • tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie [...]

[...] Przed treningowy to mniej więcej - jakiś kurak , ryż , kasza ziemniaki , warzywa - po treningowy podobnie Przed snem oczywiście twaróg półtłusty W szkole o 11/12 może jakieś kanapki albo coś w pudełku Śniadanie jeszcze nie myślałem dokładnie - jakieś jajka , chleb razowy itp. Zdjęcia będą po treningu i może jakiś filmik Zmieniony przez - Softek w [...]

[...] przed treningiem wypic odzywke(gainer najprawdopodbniej)to bedzie jakas 10-10:30,po treningu trwajacym 1h do 1,5h wypiejam znow odzywke po 12 jem 2 sniadnie kanapki z szynka,serem,pomidorem,ogorkiem. Pozniej obiad,cos po obiedzie i na noc jakies białko na noc albo odzywke białkowa,tunczyka,twarog chudy. Wiec czas na pytania [...]

[...] 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy 10g Oliwa z oliwek B:25,4g T:16,5g W:57,6g Kalorie: 458,2kcal Obiad/kolacja II: 00:55(w pracy, czas przerwy 35min) 200g(2 kanapki) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 15g Margaryna jabłko B:27,1g T:16,9g W:108g Kalorie: 647,7kcal Malutki posiłek: 3:45(w pracy, czas przerwy 15min) 2 [...]

[...] Klatka napinka Brzuch z boku luzem: Biceps : Łydki : Dietka (wymyśliłem coś takiego) : I Posiłek - Jajka na twardo II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka Posiłek po treningowy - Biały ryż + cycek z kuraka V posiłek - Twarożek z oliwą z [...]

[...] Mam pytanie, czy taką dietką coś osiągnę : I Posiłek - Jajka na twardo(2-3) II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka - Tutaj jedno z tych do wyboru lub połączenie cyca z czymś Posiłek po treningowy - [...]

[...] takiego tematu więc założyłem nowy Czym mogę ten pierwszy posiłek zastąpić bo w pracy nie mam możliwości tego zjeść Jedynie produkty które mogę kupić w sklepie lub kanapki zrobione w domu wcześniej A i jeszcze jedno jak robie piersi z ryżem do dodaje troszkę sosu słodko-kwaśnego Bo inaczej mi to nie przechodzi przez gardło lub pomysł [...]

[...] taekwondo przydala by mi sie masa i czy by cos dalo jezeeli bym sie stosowal do czegos takiego : 1.platki owsiane,2 jajka na twardo gotowane,banan + mass xxl (7,00) 2.kanapki chleb razowy w tym szynka i pomidor (10,35 ) wiadomo szkola to tylko kanpaki 3,juz obiad w domu no to cos pozywnego + mass xxl ( no gdzies okolo 14,30-15,00)+mass xxl [...]

[...] patelnie 1 250 *Owoce 2 200 Posiłek 1 w domu 5:30 kanapka z jajkiem i pomidorem - 2 kromki Posiłek 2 w pracy7:00 twarożek z pudelka 0% tłuszczu Posiłek 3 w pracy 10:30 kanapki z szynką i serem, chleb smarowany serkiem topionym - 6 kromek jogurt owoce - 2 szt Posiłek 4 w pracy 15:00 serek biały z kefirem Posiłek 5 (przed treningiem) 18:30 [...]

[...] to z praktyki. Odpuszczam słodycze, napoje słodzone, alkohol, biały chleb. Przykład posiłków z dnia: *śniadanie 7.30 płatki pół szklanki mleko *II śniadanie 10.30 i 12 3 kanapki wędlina żółty ser warzywa *posiłek przed treningowy 13.30 worek ryżu, jakieś mięso, warzywa *posiłek po treningowy 15.30 zupa+drugie danie *kolacja 18.00 warzywa, [...]

Witam !!! Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Mam 16 lat ważę 50 kg i mam 173cm wzrostu.Zapotrzebowanie b/t/w jakie przyjełem : b-2g w-5,5g t-1,3g Oto moja dieta : Sniadanie : 1.Płatki owsiane na mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z [...]

[...] Odżywianie: jadam zazwyczaj mięso + ziemniaki/ryż/ makaron z sosem (obiad) sniadanie jakies kanapi z szynką/serem kolacja gotowane parówki/ kabanosy/kiełbasa, tudziez kanapki po prostu. oraz niestety jestem fanem gazowanych napojów oraz piwa:P lubie jesc makaron(ale to raczej odpada), oraz ryż z różnymi sosami nie lubie ryb oprocz [...]

[...] , Barki + nog Hmm żadnej określonej diety niema na śniadanie jem płatki z mlekiem w szkole raczej nic obiady jem na stołówce a na kolacje rożnie tuńczyk , jajecznica, jakies kanapki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: miedzy 66-64kg Wzrost: okolo 167 Cel treningowy: redukcja i nie tylko Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

[...] 16 lat (rocznik 92) 60kg 172cm Posiłek 1: Musli zalane ciepłym mlekiem, 2 jajka Posiłek 2: 3 kanapki chleba razowego z masłem orzechowym i ddzemem Posiłek 3: ryż/kasza, warzywa i jakies mieso Posilek 4: tuńczyk (co do tego?) Posilek 5: 100g twarogu półtłustego z [...]

[...] mysle ze lepsze to niż nic.... :) 7.00 tuńczyk w puszcze w sosie własnym, pomidorach lub oleju 120g + 100 g płatek kukurydzianych/owsianych,musli(suche, bez mleka) 11.00 3 kanapki z szynką + serek wiejski 13.30 35g odrzywki białkowej whey protein compex + 50g płatek kukurydzianych na sucho(bez mleka) 16.00 100g ryżu długoziarnistego białego + [...]

[...] siedzacym, dieta kompletna porazka, ale zamiast pisac tu powiesc rzuce konkretem Rozklad dnia 8:30 wstaje 9:00 jestem w robocie do ktorej ide pieszo 3 minuty 9:10 jem 3 kanapki ktore kupuje u kolesia ktory je dowozi (biale pszenne dosc spore bulki z roznym wkladem) ~900 kcal popijając w ciągu dnia ok 1,5 l Coli/Fanty/Sprita/Nestea która w [...]