kaloryczne

[...] firm. a jeśli koniecznie chcesz coś pochrupać to spróbuj chipsów warzywnych i owocowych - choć nie są tak smaczne jak te zwykłe (zasługa ogromnych ilości soli i tłuszczy trans), to jednak nie zawierają żadnych szkodliwych dodatków i są dużo mniej kaloryczne (100 g to tylko około 220-300 kcal w porównaniu do nawet 600 kcal w zwykłych chipsach)

[...] sie nie zgadzam :) Jedzenie codziennie owocow jest najprostszym sposobem na uzupelnienie wit., mikro-, makro- i setki innych zwiazkow, inaczej musisz zastapic to warzywami ktore w praktyce dla wiekszosci sa mniej atrakcyjne, i owoce sa malo kaloryczne w porownaniu z innymi weglami (zbozami) Zmieniony przez - flundra w dniu 2015-01-23 20:06:32

Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to: Wskaźnik BMR:2051 kcal Aby utrzymać wagę:3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g nie bede pisal calej diety wiec powiem ile mi wychodzi z niej: Suma dobowa 3 857 KCAL 332 g BIAŁKO 434 g WĘGLOWODANY 88 g TŁUSZCZE co myslicie o takich [...]

[...] na tarczyce - w normie. Raczej nie podejrzewam u siebie PCOS. Może rzeczywiście powinnam zredukować ilośc kalorii, po tygodniu spróbuje jeszcze raz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzorów, ale najpierw chce dokładnie zobaczyć swoją aktywność przez tydzień. Dzisiaj byłam na zajęciach grupowych interwały trwały 50 minut. I dieta z dzisiaj. [...]

[...] za mało kalorii, najwięcej zużywają ich moje mięsnie (bo tłuszcz kalorii nie potrzebuje), dlatego pierwsze co zrobię to zredukuję mięśnie, żeby zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne i zaadoptować się do sytuacji. Dlatego na redukcji ważne są ciężkie treningi, bo dają organizmowi oszukany sygnał, że potrzebuje tych mięśni do życia. Po prostu [...]

[...] FBW oraz utrzymać trening aerobowy jak poniżej: Poniedziałek, środa, piątek - FBW Wtorek, czwartek - aeroby Na podstawie podwieszonych postów wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie na poziomie 2200 kcal). Rozpisałem dietę z podziałem na B/W/T: B - 160g (2g / kg) W - 210g (3g / kg) T - 80g (1g / kg) Proszę o opinie czy dieta jest w [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h. Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie [...]

[...] Kolejne 2 miesiace wraz z dieta za mna! Jak idzie hm powoli że tak powiem...Na dzień dzisiejszy jest 66kg! Chciałem zapytac czy należałoby obliczyć nowe zapotrzebowanie kaloryczne teraz dla 66kg i dołożyć nadwyżkę kalorii czy zostać dalej przy zapotrzebowaniu dla 61kg i dalej dokładać?? [...]

Jednak po przeczytaniu pewnego art tu na SFD gdzie radzono wyliczac zapotrzebowanie kaloryczne 24-26x waga (przy treningu aero intensywnosc umiarkowania, 26-28 przy siłowym lub aero intensywnosc wysoka, 30-33 trening siłowy min 3x w tyg + intensywne aero. Nie potrafię jednoznacznie okreslic czy moje treningi zaliczaja sie juz do intensywnych czy [...]

Witam, Piszę już po raz enty , poniewaz nikt nie chce mi odpisac. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ? Dane : endoformik waga : 80 kg wzrost : 179 cm wiek : 23 lata Cel : masa . Treningi : 3x w tyg silownia 3x w tyg SW ( treningi w osobne dni ) dieta : carb cycling np. pon - SW MC wtorek- silownia HC śr- SW MC czwartek - [...]

Witam, Piszę już po raz enty , poniewaz nikt nie chce mi odpisac. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ? Dane : endoformik waga : 80 kg wzrost : 179 cm wiek : 23 lata Cel : masa . Treningi : 3x w tyg silownia 3x w tyg SW ( treningi w osobne dni ) dieta : carb cycling np. pon - SW MC wtorek- silownia HC śr- SW MC czwartek - silownia [...]

Faktycznie jadłospis przysłonił mi wszystko, także krok A)zmienić trenera, krok B)odwiedzić posty podwieszone tu i w dziale Ladies, krok c)Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, oraz racjonalny rozkład BTW, krok D) na podstawie zapotrzebowania dobrać produkty i rozpisać jadłospis. E)wkleić go do ponownej oceny.

Ok wracamy do początku po wszystkich wyliczeniach całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu: Co uważacie teraz ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/527edc81e6a242eb90943cef565dab66.png Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:35:47 Zmieniony przez - proactiv w dniu 2015-01-27 19:36:45

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek zacznij na 0 albo odejmij 300kcal.

OK. Możesz startować tak jak piszesz/ wyliczyłeś. w dużym uproszczeniu najszybciej wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne 65kg x 24(h) = 1560(PPM) wynik mnożymy przez 1,8(duża aktywnosć fizyczna) co daje ponad 2800kcl dodajesz te swoje 200-300 kcl i wychodzi jak w twoich wyliczeniach ponad 3000kcl. Nie pisałeś jaki mas staż ale myśle że jak [...]

Może były wcześniej tematy podobne ale postanowiłem otworzyć jeszcze jeden. Bardzo proszę o pomysły na dobre smaczne śniadanie ;) pragnę zaznaczyć że chodzi mi o śniadania wysoko kaloryczne , z gory dziękuję za odpowiedzi ! ;)

Nie jestem cały czas na deficycie. Przez 6 miesięcy się odchudzałem, gdzie też cały czas nie byłem na deficycie. Aktualnie ten tydzień jem prawie same węgle i raczej jem więcej kcal niż może zapotrzebowanie kaloryczne. Mocno poniżej zapotrzebowania (ok 700 kcal) byłem przez max miesiąc, później szybko wróciłem do obniżki 200 - 300 kcal.

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w określeniu stopnia mojej aktywności fizycznej (niska/średnia/wysoka). Potrzebny mi on aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo chciałbym zrobić lekką masę i się zbytnio nie zalać. Moje treningi wyglądają następująco: pon: siłownia 40 min śr: siłownia 60 min, aero 40 min pt: siłownia 70-80 min sob: siłownia [...]

za malo kalorii na start masz, jakie wyszlo ci zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczyles? no i jak napisal Czesiek nie masz zrodel tluszczy bogatych w kwasy omega 3, dorzuc orzechy, oleje tloczone na zimno bialko podbij do 160g

Jeśli chodzi o dietę to w tej chwili powiedzmy że wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne z tym że jest problem. Jest kilka wzorów i w każdym z nich wychodzą mi inne wyniki :-) jest jakiś sprawdzony wzór który nie odbiega bardzo od rzeczywistości?