CKD do sprawdzenia

Witam. Otóż od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć dietę CKD. Byłem na diecie zbilansowanej jakieś 6 miesięcy, gdzie udało mi się zgubić ponad 20 kg. Teraz chcę przejść na CKD. Mam do zrzucenia ok. 7 kg.

Moje zapotrzebowanie kcal to ok. 2300 kcal.
Typ budowy: endomorfik.
Białko: 85,5 g: 1,5g / czystą masę mięśniową.
Tłuszcz: 180 g.
Węgle: max 20 g.

Ilość węgli będzie oscylować pod 20 g tak, żeby nie przekroczyć planowanego bilansu kcal. Na początek chcę jeść 2000 kcal.

Dieta:




Zmieniony przez - drago77 w dniu 2015-01-28 00:39:12

a czemu od razu CKD a nie LC? Wiesz, że CKD to system nie sama dieta?

Wiem, tak samo jak LC, IF, itd. Byłem dosyć długo na diecie zbilansowanej i tak jak pisałem zrzuciłem ponad 20 kg. Chcę w miarę szybko zrzucić tłuszcz i utrzymywać wagę.

Nie, IF i LC nie są ściśle powiązane z konkretnym rodzajem treningu, CKD tak, jak tego nie ogarniesz to będziesz robił coś co 3/4 osób nazywa CKD, a z CKD to wiele wspólnego nie ma. Jak i myślę, że wystarczy Ci LC lub rotacja węgli, nie trzeba łapać się od razu za CKD, 20kg to nie jakaś magiczna bariera, po której trzeba "wszystko" albo nic, to normalny spadek masy ciała, przy takich proporcjach masy do wzrostu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-28 11:08:42

Wiem, LC jest dużo prostsze ale teraz zależy mi na jak najszybszych efektach. Później będę utrzymywał wagę, tak gdzieś do końca roku będę miał restrykcję, czyli pilnowanie kcal, makro itd. I nie planuję być na CKD dłużej niż 2 miesiące.

odpuść Sobie CKD jesteś od 6 miesięcy na deficycie i pchasz się na CKD ? powodzenia
Ja z Koniem przerabiałem ten temat już.

Nie jestem cały czas na deficycie. Przez 6 miesięcy się odchudzałem, gdzie też cały czas nie byłem na deficycie. Aktualnie ten tydzień jem prawie same węgle i raczej jem więcej kcal niż może zapotrzebowanie kaloryczne. Mocno poniżej zapotrzebowania (ok 700 kcal) byłem przez max miesiąc, później szybko wróciłem do obniżki 200 - 300 kcal.

nie przetłumaczysz.

Hehe :) W każdym bądź razie dzięki za pomoc ;)