SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna, do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 392

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

25

Płeć

Mężczyzna

Waga

70

Wzrost

174

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1380
Witam,

Od około 2,5 miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Waga spadła z ~80kg do ~70kg. Przez cały czas wykonywałem trening aerobowy (orbitrek, min. 40min 3x w tygodniu). Od poniedziałku zamierzam dołożyć trening ogólnorozwojowy FBW oraz utrzymać trening aerobowy jak poniżej:

Poniedziałek, środa, piątek - FBW
Wtorek, czwartek - aeroby

Na podstawie podwieszonych postów wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie na poziomie 2200 kcal). Rozpisałem dietę z podziałem na B/W/T:

B - 160g (2g / kg)
W - 210g (3g / kg)
T - 80g (1g / kg)

Proszę o opinie czy dieta jest w miarę OK, czy może coś dodać, odjąć?

Pozdrawiam,
Foee89.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2644 Napisanych postów 50448 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340240
Po treningu daj porządny posiłek, nie banan z mlekiem. Lokuj tam większość węgli w ciągu dnia, sugerowałbym zjeść o tej 18 i 21 dwa takie same posiłki, np porcja mięsa + 100g ryżu/kaszy/makaronu na posiłek, ewentualnie bataty czy ziemniaki, ewentualnie porcja tłuszczu, np sałatka z oliwą czy awokado. O ile nie koniecznie będzie błędem pominięcie białka w którymś z posiłków, to jednak warto też dbać o jakoś innych dodatków, wywal miód, majonez, kukurydzę z puszki czy wędlinę. Jak mniemam przekąskowe posiłki z rana spowodowane są brakiem apetytu? Nie musisz w takim razie jeść od rana na siłę, możesz zacząć od tej 12 i kcal rozlokować w kolejnych posiłkach.

Napisz jeszcze jaki plan na urozmaicenie tego?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1380
Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h.
Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :)
Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie sałatkę i wsio.
Czy po treningu mogę zjeść tego banana z mlekiem (shake) oraz pełnowartościowy posiłek (np. mięso + ryż)? Co powinien zawierać posiłek przed treningowy?

@edit

Sorki, nie doczytałem do końca postu. Plan treningowy to ogólnorozwojowy FBW (A/B/A):

ZESTAW A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
Klata: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

ZESTAW B
Nogi: Przysiady przednie 3s
Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s

Pozdrawiam,
Foee89.

Zmieniony przez - foee89 w dniu 2015-01-25 16:39:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2644 Napisanych postów 50448 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340240
Nie ma potrzeby byś jadł tego banana z mlekiem, mleko nie koniecznie jest do diety wskazane. Przed treningiem nie ma większego znaczenia czy zjesz i co zjesz abyś za mocno nie obciążył układu pokarmowego. Za wędlinę daj porcję mięsa, czy to chude, czy to np pieczona karkówka czy łopatka to już zależy od bilansu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcja endo

Następny temat

Dieta Redukcyjna

Wheyvita