kaloryczne

Witam. Będę zaczynała nową prace, i przez to zwiększy mi się aktywność. Będę jezdziła na rowerze , grafik jest różny ale będę w trasie tak od 4 do 10 godzin , od 3 do 6 dni w tygodniu . Chciałam się dowiedzieć , jaki poziom aktywności zaznaczyć? Do tej pory jadłam od 1800 do 2000kcl Ćwiczenia 2-3 razy ,i 10 000 kroków Wzrost 160 Waga 54 Brak [...]

Mam bardzo banalne pytanie być może uznacie mnie za nie wiem kogo ale mam strasznie głupie pytanie :) Obliczająć tym kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wychodzi: Kalorie 3424.46 Węglowodany 55% 1883.45kcal = 470.86gram Białko 15%% 513.67kcal = 128.42gram Tluszcz 30% 1027.34kcal = 114.15gram Dobrze [...]

Witam, kalkulator zapotrzebowania kalorycznego sfd wyliczyl mi procentowo nastepujace zapotrzebowania: białko - 15,1% weglowodany - 60% tłuszcze - 25,2 % Mozna zamniejszyc procenty weglowodanow na rzecz białka lub tłuszczy? znacznie łatwiej wtedy bylo by mi zaspokoic zapotrzebowanie kaloryczne. Moim celem jest masa.

Witam, Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tluszczowej z calego ciala. W zeszlym roku schudlam 10 kg, chcialabym schudnac jeszcze 4 kg. Z moich obliczen wynika, ze aby schudnac powinnam spozywac 2000 kalorii dziennie, 130 gram bialka, 90 gram tluszczow i reszta to weglowodany. Glowne posilki to kurczak z ryzem/kasza/makaronem, ciemny chleb z jajkami, [...]

Witam ekipę. Od jutra wypróbuję aplikacje Yazio do trzymania się mojej diety. Dodaje tam produkty za pomocą kodów kreskowych żeby było dokładnie tyle samo kcal b/t/w. Jak gdzieś wyczytałem odpowiedź stara już Domera to raczej nie muszę uwzględniać spalonych kcal podczas treningu jak i nawet robionych kroków tylko trzymać się tyłu kcal ile mam i [...]

Wysłany: Czw Maj 12, 2005 8:02 am Temat postu: tabele kaloryczne -------------------------------------------------------------------------------- Hmm czy ktos zna linka do jakihś dobrych tabel z wartosciami odzywczymi produktów ( tzn zeby była ilosc gramow białka wgli i tłuszczy na 100 g produktów) z góry dziekiz a pomoc:)

Cześć czy mógłby ktoś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Aktualnie mam diete 2700 kcal makro 135B/370W/75T. Moja waga to 78kg, wzrost 175, 17 lat, około 18-20 % Bfa. Oczywiście chodzi o diete redukcyjną. Moja aktywność fizyczne w tyg to : 3x siłka/3x wf w szkole ( 45 min gry w piłke) i w soboty 2h orlika czyli też dużo biegania. Czy takie [...]

Mam problem ważąc 63 kg wzorst 178 wiek 25 Chcąc utrzymać wagę powinienem jeść 2800 kcal . Problem w tym ze w ciagu dnia robie okolo 10 km dziennie to pokazuje mi na aplikacji ze spalam 800 kcal z smaego chodzenia plus do tego trening to kolejne jakies 200 kcal (srednia aktywnosc nie nosze ale duzo chodze no i te 3xw tygodniu trening ) To chcąc [...]

Zakładam ten bezsensowny temat ponieważ nie mam już siły na obliczanie tego g***a. Przeczytałem już całe google i dosłownie wszędzie wychodzą mi inne wyniki. Również na necie i sfd jest pełno RÓŻNYCH wzorów na obliczanie TDEE.

Cześć. Mam 175cm, 90kg (7 w listopadzie zrzuciłem), codziennie chodzę po 8-10km z prędkością średnio 4.5km/h do tego godzina ćwiczeń 5x w tygodniu, wyszło mi po kalkulatorach ze podstawowa przemianę mam materii mam ok 1800kalorii a żeby chudnąć uwzględniając wysiłek to ok 2500kalorii . Czy przy takim wysiłku nie jest to za mało tego [...]

[...] min, aeroby 2x w tygodniu ~30-40 min; ~17% bf cwicze rok i mysle, ze to juz czas na krok w przod, tj zdrowe, scisle okreslone odzywianie do rzeczy- liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2200 kcal, natomiast kalkulatory i inne ustrojstwa wykazywaly grubo ponad 3000 kcal i stad moje pytanie(a) - ktora wersja jest bardziej prawdziwa? czy [...]

Cześć. Czy pomógłby mi ktoś obliczyć ile powinienem spożywać kcal na redukcji? 19 lat 75,5kg 172cm wzrostu. Trening siłowy 5x w tygodniu, do tego 1x w tygodniu cardio (30/60minut). Przez 3 tygodnie spożywałem 2400kcal i zleciało niecałe 2kg, ale po wyglądzie nie widać żeby cokolwiek się zmieniło. A najbardziej zależy mi jednak, aby pozbyć się [...]

No wlasnie, bo w roznych zrodlach roznie podaja ... mam ok. 184-185cm wzrostu i 73kg wagi, jestem ektomorfikiem (chudziutkie raczki - biceps 30cm, klatka 95cm). 3x w tygodniu zajecia z pilki noznej, do tego teraz dojdzie 3x silownia. Wg mnie potrzebuje ok. 5000kcal (jak mozna tyle zjesc :O), ale moze sie myle... help! ;)

A mianowicie moja sytuacja wygląda tak, ze schudlam z nog , ramion, twarzy, tylka , kazdy mowi , ze jestem za chuda, chcialabym jesc wiecej kalorii by przytyc, oczywiscie zdrowo przytyć miesniami przy cwiczeniach, jednak mam lekką oponke tzn chudy niewycwiczony brzuch , ktory wystaje bo ma tluszcz w dolnej części i boje sie ze gdy zwiększe ilosc [...]

Uwielbiam galaretke,a na stawy mi nie zaszkodzi napewno a nawet pomoże :>Jak ktos ma wartości odzywcze to niech da linka.

Jak to jest? Niby zapotrzebowanie kaloryczne liczy się od wagi... ok, weźmy przykład, jest 2 gości: 1) 90kg i 7% bf 2) 90kg i 20% bf jak policzyć zapotrzebowanie dla jednego i drugiego, bo raczej nie będzie ono takie samo...

Troszkę się pogubiłem i potrzebuję pomocy. Kiedyś ćwiczyłem, potem przez 9 m-cy nie robiłem zupełnie nic i teraz chcę zacząć treningi na nowo. Chodzi mi konkretnie o to, jaki współczynnik aktywności mam przyjąć przy wyliczeniach zapotrzebowania na kalorie. Czy taki, jaki odpowiada dotychczasowemu trybowi życia, czyli załóżmy 1,3 (siedząca praca, [...]

Witajcie mam problem, ważę 70.5 kg , mam 188-189 wzrostu i 18 lat ile powinienem spożywać kalorii? Obliczałem już chyba na 10 różnych kalkulatorach i za każdym razem wychodziło mi 3000-3200 kalorii a na kalkulatorze który znalazłem na sfd wyszło mi 2400. Wiek:18 Wzrost:188.5 Waga:70.5 Ćwiczę: 1 godzinna dziennie (rowerek)/umiarkowany ruch w ciągu [...]

Witam. Chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu aktywności. Pracuje fizycznie, zależy od dnia, ale nie jest to jakaś bardzo mocno męcząca praca. Dodatkowo robię kroki w przedziale 6000 do 10000 Jaka aktywność zaznaczyć w kalkulatorze? I czy by się zmieniła jakbym ćwiczyła 1-2 razy w tyg? To jest moja przerwa treningowa, kiedyś ćwiczyłam 4razy w [...]

witam! Jak według was powinno sie obliczać bo są różne opinie: brać pod uwage całkowitą mase ciała czy moze tzw. sucha mase ( czyli po odjęciu zawartości tkanki tłuszczowej). Co wy o tym sądzicie. Bo jeżeli chodzi o osoby szczupłe to raczej nie ma to takiej wielkiej różnicy ale co jak ktoś jest otyły? to wtedy te rozbieżności są dość duże. Ja [...]