kaloryczne

[...] lub wodą-, przeszedłem dosyć płynnie na nabiał odtłuszczony (mleko, jogurty w wersji light - 0.1%). Nie wiem czy popełniam jakieś błędy w diecie (minimalne zapotrzebowanie kaloryczne w tej chwili to ok. 2450 kcal, dlatego uważam że 2800 kcal przy umiarkowanej aktywności nie jest dużą ilością). Jedyny "grzech" który staram się coraz to bardziej [...]

[...] i fizycznie (wstaje o 6:07) i często mógłbym odpuszczać i nie dawać z siebie 100 procent 2. Odżywanie My Fitness Pal ściągnięty i ustawiony pode mnie. Zapotrzebowanie kaloryczne przyjąłem sobie na poziomie 1600 kcal z założeniem 2g białka na kg. Białko: 170g Węgle 137g Tłuszcze 35g Rozkład posiłków wygląda następująco: Śniadanie 9:00 [...]

[...] Dieta która została mi rozpisała miała 2300kcal i wydaje mi się to zbyt mało dlatego chciałbym stopniowo zwiększać kalorie dopóki waga nie bedzie rosła żeby znaleźć swoje 0 kaloryczne bo z tego co mi wiadomo wskazane byłoby je znać. Postanowiłem dodać na początek 300kcal i dodaje dla was posiłki które rozpisałem do sprawdzenia, starałem się [...]

Cześć, mam 24 lata, 179 cm wzrostu, ważę 85kg. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kalorii, do tej pory jadłem spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem. Dieta którą ułożyłem: [...]

https://drive.google.com/open?id=1J8-zTYQ2hGN5fN0Eqo1hlwMV79nH9-UA Wzrost: 178cm Waga: 75kg Pytanie zagadka, co robić? Redukcja? Wydaje mi sie, ze grubo mam jeszcze fatu. Masa? 0 kaloryczne? Jaki mniej wiecej moge miec BF? 20%? Obecnie lece 3 x tydz FBW 5x5 / 3x8 + 2 cardio w tyg + 1 piłka nożna 90 min, obecnie 2100 kcal redu..

Witam 2 sprawy. Czy ta dieta jest w porządku? Zapotrzebowanie kaloryczne takie same reg forum I czy moglby mi ktos podać jakies zamienniki w daniach? Z góry thx Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-24 22:59:38

Witam mam pytanie na wielu stronach moje zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac aktywnosc fizyczna wynosi ok 2500 wiec zeby zrzucic tkanke tluszczowa musze jesc mniej niz 2500 czy 2500?

Witam. Po raz kolejny potrzebuję pomocy w ocenie diety. Przyznam się, że pierwszą zamówiłem i pieniądze poszły w błoto, po kilku tygodniach 0 efektów i jak się okazało była źle zbilansowana.. Tym razem wolałem sobie sam ułożyć wg wskazówek m.in. z tego forum /-) Informacje o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu [...]

[...] i postanowiłem nie wydawać na trenerów online tylko zaoszczedzic trochę kasy i sam przysiaśc i rozpisać sobie diete. Wiec obliczyłem sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogolnie będę rozpisywał diete redukcyjna. Mój typ budowy to połączenie ekto i mezo i teraz mam pytanie odnośnie wzoru to jest wzór na ekto – 10% a to jest [...]

[...] i zauważyłem, że coraz ciężej jest. Mam 1645kcal (budowa ciała średnia, trochę zbędnej tkanki tłuszczowej. Sugerowałem się pewnym filmikiem na YouTube obliczając to zapotrzebowanie kaloryczne i mogę powiedzieć, że działa) 45t, 201w, 130b i pytanie brzmi po ile obcinać kcal żeby nie było zbyt dużo i czy makro się zmienia jak obcinam kcal?

[...] z nadwyżką kaloryczną) bo spozywam jakies 3400kcal w dni treningowe i 3100 w nietreningowe, ale siła stoi cały czas w miejscu, policzki mi schudły bardzo więc podejrzewam że moge byc na redukcji a nie masie. Jak mam sprawdzic jakie jest moje zero kaloryczne, bo jestem pewnie tym ekto skoro przy takiej masie i kaloriach mnie nie zalewa...

[...] na oko a innego ze 4k kcal wchodziło. Teraz chciał bym spóbować coś zmienić i schudnąć. Czytałem posty i artykuły ale mam trochę wątpliwości. Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Wychodzi mi około 3500kcal ze wzoru 24xwaga(120)x 1.2 współczynnik aktywności. Czy na tak rozregulowanym metabolizmie od razu wchodzić na taką ilość kcal czy [...]

Cześć , Mam 21lat Waga 72kg Wzrostu 176-178 Chodzę na siłownie już 2lata Pytanie brzmi z czym robic shakery tak żeby robic je 3-4razy dziennie i zaspokoić swoje zapotrzebowanie Kaloryczne do Budowania Masy , niestety moja praca polega na 3zmianach np 1 tydzień ranki itd itd i po prostu odechciewa mi się gotować a tym bardziej patrzeć na jedzenie [...]

[...] na tyle ile mogę. Zdrowy człowiek.Bez nałogów. Suplementacji nie stosuję dopóki nie ogarnę podstaw. Wzrost 186 cm Waga 84 kg Otłuszczenie około 23% Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:2711ckal Białko 167g(33,4 na posiłek) Węgle 375g (75 na posiłek) Tłuszcze 60g (12 na posiłek) Starałem się aby mi wyszło coś koło 2500-2400 ckal, ewentualne uwagi [...]

[...] abyśmy jedli to samo(oczywiście, moja luba odpowiednio mniej wg wyliczonych kalorii). Nasz cel to zrzucenie BF i poprawienie sylwetki. Wyliczyłem nasze zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Dla mnie wyszło około 2300kcal, dla mojej 1700. Dania obiadowe mamy zamiar urozmaicać - ryba zamiast kurczaka, [...]

[...] kolejny pomiar wykazał niemalże zerowe różnice jednak w dobrym kierunku czyli mięśnie na + a tłuszcz na -. Potwornie zdemotywowany ponownie policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne trzema różnymi sposobami i ustaliłem deficyt kaloryczny 500kcal czyli 1900kcal z podziałem mikroskładników jak poprzednio), po kolejnych dwóch tygodniach okazało [...]

[...] ja jednak się boję tyle żeby nie przytyć. Zazwyczaj jadłem trzy. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, utrata około 30kg wagi, ogólna poprawa i rozwój sylwetki. Zapotrzebowanie kaloryczne: ? Treningi: Dopierą chciałbym zacząć i dobrze to wszystko ułożyć. Jak na razie sam średnio szybki spacer po około 80minut łącznie. Jak widać powyżej jest źle. [...]

Witam obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystajac z tego poradnika. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_BF-t276436.html Czy koncowa wartosc to ilosc kalorii potrzebna na utrzymanie wagii? Czy w przypadku masy/redukcji powinienem stosunkowo odjac/dodac kalorie od tej wartosci? Jezeli [...]

[...] mojej diety. Wiek 17 Wzrost 183cm Waga 84 Obwód ramienia 32cm Staż na siłowni: od stycznia 2017 (od tej pory przytyłem 26kg) Trening 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne:3500kcal (na zwiększenie masy 3800) Od wakacji jem dużo i zdrowo, ale jest to tylko 2500 kcal i wydaje mi się wystarczająco. W diecie którą napisałem jest 3100kcal [...]

[...] 1 kg tłuszczu to był 1 cm w pasie, więc jeszcze muszę stracić minimum 6 kg czyli pół roku redukcji... Obecnie mam przerwę bo jestem chory, później chcę tę dietę zmodyfikować na powyższą. *dieta jest tylko na dni robocze, weekendy to inna sprawa. A zapotrzebowanie kaloryczne mam wysokie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-10-24 20:23:30