SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

BF, redukcja? masa? jaki kierunek

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1809

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1236
https://drive.google.com/open?id=1J8-zTYQ2hGN5fN0Eqo1hlwMV79nH9-UA

Wzrost: 178cm
Waga: 75kg

Pytanie zagadka, co robić?

Redukcja? Wydaje mi sie, ze grubo mam jeszcze fatu.

Masa? 0 kaloryczne?

Jaki mniej wiecej moge miec BF? 20%?



Obecnie lece 3 x tydz FBW 5x5 / 3x8 + 2 cardio w tyg + 1 piłka nożna 90 min, obecnie 2100 kcal redu..

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7953 Napisanych postów 108055 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1291771
można jeszcze trochęzredukować.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 791 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 240868
Ja bym zredukował jeszcze co najmniej 5 kilo fatu, a potem powolna masa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 85 Na forum 272 dni Przeczytanych tematów 1946
Dużo już redukujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1236
Ogólnie ważyłem 82 kg, w lutym zacząłem redukcję, zlecialem do maja na 76. 2 miesiące przerwy do lipca z powodu przepukliny kręgosłupa - w tym okresie jadłem zdrowo, czasami coś zjadłem z fast foodów, nie przekazałem się, ale nie liczyłem kcal - więc mogłem jeść za mało lub czasem za dużo.

Od lipca wróciłem z redukcja na 2300 - nie wiem czy nie błędnie z takiego poziomu, ale wyliczone mam 0 kaloryczne na 2400 - przy 2700 idzie we mnie dobra masa.

Od lipca cisnę, teraz poszedłe na 2100 bo coś straszna lipa jest, waga dziś rano 74.8kg - stoję coś w miejscu.

Obawiam się, że może mieć tu wpływa moja subkliniczna niedoczynność tarczycy - mam TSH na poziomie 4.2/4.4 max 4.89 - reszta badań ok.

Nie biorę żadnych tabletek, Endo kazał mi jedynie jeść selen 200mg i jodid na 3 msce.

Zakładałem ciąć do sierpnia - a potem wejść na jakiś czas powoli na 0 kaloryczne, lekka masa +200 kcal i może wtedy znów spróbować redukować..

Jaki mogę mieć na oko bf? Głównie siedzi brzuch..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7953 Napisanych postów 108055 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1291771
Okolice 20 mogą być, tak jak napisałeś w pierwszym poscie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16000 Napisanych postów 238562 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195844
http://m.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_tłuszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html 

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1236
Waga na dziś 72kg. Pas 84cm.



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja ? Masa ?