kaloryczne

To tylko taka sugestia. Musisz pozanć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obniżyć poziom przyjmowanych kalorii o 500, w stosunku do całkowitej przemiany materii. Poza tym w menu nie uwzględniłem posiłku potreningowego, który jest bardzo ważny. podstawy Twojej diety (według mnie): - obniżony poziom kaloryczny - zbilansowane proporcje makroskładników [...]

od amin nie przytyjesz,pierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem dodac do tego 500kcl tu masz wzor jak obliczyc swoie zapotrzebowanie: *1,5 co do wypowiedzi monti0 jak bedzie bral gainer to juz carbo nie jest mu potrzebne,pamietaj dieta jest najwazniejsza w tym wszystkim

[...] tłuszczowej odpowiedzialna jest w głównej mierze dieta, bez diety pomimo wielu minut czy nawet godzin cwiczen efekty beda znikome. A poza tym szybka utrata wagi jest niezdrowa, co wiaze sie pozniej z efektem jojo. Dodaj ankiete z podwieszonych wrzuc przykladowy jadlospis oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy spróbujemy pomoc. pozdrawiam

[...] ale waga stoi w miejscu i mam pytanie czy to normalne? Czy ja coś źle robię? Dziennie spożywam teraz około 2000tys kalorii... nie wiem jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bo nigdy nie jadłem regularnie ani takich ilości. ps. ogólnie mam straszne ciśnienie na siłownie i czuje się jak ryba w wodzie/ myślę ze to będzie mój nowy nałóg [...]

46 kg? ;o panie to malutko.. na razie odzywki na dalszy plan bym odstawił. Spróbuj dopracowac sobie diete, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij w końcu jeść !! W dziale ODRZYWIANIE poszukasz bardzo duzo potrzebnych wskazówek, głownie w tematach podwieszonych. Jak juz bedziesz mial jako tako diete dopracowaną wtedy bedziesz mogl [...]

[...] dobrze jest przy antybiotykach brać jakieś środki osłonowe i probiotyki. Jeśli tak kiepsko sypiasz, to odpuściłabym nawet aeroby i przez te dni darowała sobie ograniczenia kaloryczne - po powrocie do zdrowia wznowisz redukcję. Ale ten antybiotyk to od lekarza, czy bierzesz na własną rękę? - bo grypa to generalnie choroba wirusowa i jeśli ją [...]

musisz ulozyc diete o odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne (jak masz za duze bedziesz tyc)a nie tam jakas dieta jest i dobrac odpowiedni trening , a co zwiekszenie sily ma sie do rzezby ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-03 00:22:18

Witam, żeby móc przybierać na wadze musisz jeść więcej niż potrzebuje twój organizm. Czyli ± musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść więcej niż ono wynosi. Posiłki możesz jesc trzy a możesz pięć tutaj nie ma większej różnicy. Gainer który posiadasz może ci posłużyć jako uzupełnienie diety. Pozdrawiam

Oblicz na poczatek zapotrzebowanie kaloryczne, %bf, rozklad btw/kg masy ciala i rozbij to na posilki.

nie ma jednej diety dobrej dla kazdego, bo kazdy ma troche inne zapotrzebowanie kaloryczne (np ja moge potrzebowac 2500 kcal na dobe a Ty 3000 kcal, wiec dieta zawierajaca 2750 kcal dla mnie bedzie dieta na mase - dla ciebie - na redukcje...) Dizal odzywianie, tematy podwieszone.

Tak jak juz powiedziała Deja vu - musisz mieć jakiś problem w odżywianiu. Może wydaje ci się że jesz mało, ale jesz bardzo kaloryczne produkty. Albo jak juz wyżej zostało powiedziane spowolniłeś metabolizm głodzeniem się i przed zrzuceniem wagi musisz go odbudować jedząc więcej. Zrób to co poleciła Ci Deja vu i coś się wymyśli

Przede wszystkim musisz poczytać o podstawowych źródłach makroskładników a nie kalorycznych produktach. Jak chcesz kaloryczne produkty, to proszę: olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło, orzechy/nasiona, itp. Jak chcesz kształtować sylwetkę, to poczytaj o podstawach diety zbilansowanej: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Mógłbyś zwiększyć ilość wapnia w diecie(wysoko zmineralizowane wody,ser żółty czy ew.więcej jogurtu)+ mam nadzieję,że w każdym posiłku są warzywa ;-)

Staram się jeść odpowiednio do moich treningów, zapotrzebowanie kaloryczne jest na dobrej drodze, staram się jeść różne potrawy, nie jadę na jednym dniu w kółko, jednak po treningach I tak czuję się zmęczony. Przy regeneracji stosuje bcaa

Zapewne przekraczasz zapotrzebowanei kaloryczne. Wypycha Ci brzuch czy tluszcz sie zbiera?

[...] Twoje BMR, czyli ilość kcal niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne otrzymałaś powyżej. Ankieta jest tutaj: [...]

Mam tak: Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2147 Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi: 3778 kcal 15% białka: 567 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2078 kcal = 520 g 30% tłuszczu: 1134 kcal = 126 g Co dalej? Zmieniony przez - Rauulek w dniu 2015-11-25 20:48:25

Jak już wyczerpiesz swe zapotrzebowanie kaloryczne to po treningu juz nie pij białka

Nikt za Ciebie diety nie ułoży. Popatrz na podwieszone posty np. zapotrzebowanie kaloryczne, podstawy układania diety, 10 wskazówek żywieniowych. Jak coś ułożysz to wklej tutaj i ocenimy, poprawimy, pomożemy. pozdro

jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2965 kcal to co ile mam zmniejszać i do ilu tą wrtość? Muszę cały czas liczyć kalorie?