pk508
Witam. Mam pewien problem mam 181 cm wzrostu i waze 69 kg a chciałbym troche przytyc. Oczywiscie przytyc w pozytywnym tego slowa znaczeniu. Gram w piłke nożną regularnie od kilku lat i czytalem i wiem to poczesci tez z autopsji ze biegając ciezko przytyc. Prosze o pomoc jak przybrac na masie. Zaznaczam ze kolega polecil mi aminokwacy Bcaa activlab i biore je ale efektow narazie nie ma.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
143
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
204
Też trenowałem piłkę i miałem podobny problem. Dieta na masae + gainer + carbo i oczywiscie dobry trening
...
Cris Thug
Ekspert
Szacuny
142
Napisanych postów
17925
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
198190
od amin nie przytyjesz,pierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem dodac do tego 500kcl
tu masz wzor jak obliczyc swoie zapotrzebowanie:
[66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)]*1,5
co do wypowiedzi monti0 jak bedzie bral gainer to juz carbo nie jest mu potrzebne,pamietaj dieta jest najwazniejsza w tym wszystkim
tu masz wzor jak obliczyc swoie zapotrzebowanie:
[66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)]*1,5
co do wypowiedzi monti0 jak bedzie bral gainer to juz carbo nie jest mu potrzebne,pamietaj dieta jest najwazniejsza w tym wszystkim
Ole-le, ola-la, ser del Barça és el millor que hi ha!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
