kaloryczne

WITAM, MAM PROŚBĘ, OCZYWIŚCIE JEŻELI KTOŚ ZNAJDZIE CHWILKĘ CZASU, O OCENĘ MOJEGO WYLICZENIA ODNOŚNIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO. PROSZĘ POTWIERDZIĆ, LUB POPRAWIĆ JEŻELI OBLICZENIA SĄ BŁĘDNE, MOJE WYLICZENIA. PODANE WYLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA, JAK WIECIE, SĄ BARDZO WAŻNE ŻEBY PODJĄĆ POPRAWNĄ REDUKCJĘ MASY. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC. Moje dane: [...]

Witam, trzy tygodnie temu rozpoczęłam swoją pierwszą w życiu "redukcję". Zacznę od tego, że dziś ważę 70,5 kg przy wzroście 169cm. Od początku zaczęłam ćwiczyć po ok. 35-40 minut przez 5 dni. Są to różne ćwiczenia, tabaty, jakieś filmiki trenerów z YT, cardio, ćwiczenia z hantlami, gumami. Robię też dziennie ok 8 - 12 tyś kroków, co w skali [...]

Skoro już znamy zapotrzebowanie kaloryczne. Ktoś może mi na podstawie produktów jakie podałem w pierwszej wiadomości ułożyć sensowaną dietę ?

[...] się na solidnym planie treningowym, gdzie bazą jest trening siłowy, a ewentualnie dodatkiem jakaś inna forma aktywności fizycznej, cardio, HIIT, tabata, fitness, czy spacery. Wtedy zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Nie wydaje Ci się że zadużo tych tłuszczy mi wyszło ? Ja to zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem przy założeniu dnia nie treningowego. Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-05-07 15:34:37

Kreatyna nie jest po to żeby na niej puchnąć:D Dobra to proste pytanie wyliczałeś jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Ok. Dzięki za info. A jeszcze nurtuje mnie jedna kwestia. Wg moich wyliczeń a także wyliczeń w aplikacji fitatu - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2500. Ale czy to jest przy założeniu że jest to dzień treningowy czy nie ? Czy w dzień treningowy powinienem dodać jeszcze tyle kalorii ile spalam na treningu ? Zmieniony przez - [...]

Aktywności w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego nie ma podawać, tylko uwzględnić we wzorze na zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to najlepszy sposób na uzyskanie realnego wyniku. Kalkulatory niestety nie są z reguły tak dokładne. Z tego co widzę, w wypowiedziach wcześniejszych otrzymałeś dokładny wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. [...]

Tłuszcze na bank do obcięcia . 100g samego tłuszczu przy takiej kaloryczne to dużo za dużo .

Wydaje mi się, że jasno napisaliśmy już swoją opinię w tym temacie. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej jest obliczyć dokładnym wzorem, który otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Zalecane ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram [...]

WItaj jesli nie bedzie efektow ktorych sie spodziewam tak jak mowisz zrobie badania. Obliczylem sobie teraz zapotrzebowanie kaloryczne, bo troche sie przez pol roku zmienilo , a wiec moja waga+ obecna aktywnosc i brak pracy, wczesniej zapotrzebowanie kaloryczne wynosilo 2980 , obecnie nowe wyliczenia pokazuja 0 na kaloryce 2730 kcl. Jesli caly [...]

[...] Robiłem badania na cukier, naczczo wszystko ok, 2h po spożyciu pełnowartościowego posiłku cukier poniżej minimum i odrazu senny xD Praktykowałem kiedyś 3 posiłki dziennie, które zaspokajały moje zapotrzebowanie kaloryczne. W pracy jeszcze ok, bo na raty sobie rozbijałem, ale po drugim posiłku w domu to godzinę z kanapy nie mogłem wstać...

Witam Przesyłam zrzut diety całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal. Proszę o ocenę i ewentualnie o korektę . W późniejszym czasie prześlę jeszcze jeden zrzut z naciskiem na załączenie odżywki w diecie. Pozdrawiam /SFD/2021/5/10/5f8511f5fab9458d8a0a41ddffa47240.jpg

[...] w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W przypadku diety zaczynać warto od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie wklej tutaj całość obliczeń i [...]

Nie napisałeś najwazniejszego , jakie masz zero kaloryczne i jak wyglądało prowadzenie redukcji oraz ile masz aktualnie kalorii .Tak jak domer wyżej napisał to redukcję ( stan deficytu ) prowadzi sie zazwyczaj 3 ( maksymalnie 4 miesiace ) i pasuje wprowadzić przerwę na regeneracje ( wejść na zero ) jeśli ty jednak prowadziłeś redukcje na [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy policzyć dokładnym wzorem pod naszą aktywność fizyczną i organizm. Zapraszam do zapoznania się z nim. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Do uzyskanego wyniku należy dodać około 300-500 kalorii i podzielić na [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne na poszczególne czynniki: Białko 200 g Tłuszcze 140g Węglowodany 235g Razem moja dieta wynosi 3000kcal

[...] dietę dostosowaną do naszego celu treningowego. Ale musimy podejść do tego w sposób przemyślany czyli najpierw wybieramy nasz cel treningowy, liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną lub deficyt i układamy swój jadłospis. Dieta jest elementem niezbędnym dla kształtowania sylwetki, a także dla szeroko pojętego [...]

[...] 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: rotacyjna high/mid/low ww, im mniej ww tym wiecej fatu w te dni - zero kaloryczne. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie pamiętam wszystkich. Ostatni trwał rok 12 miesiecy prop 100e2d 3 ostatnie miesiące [...]

[...] Więcej informacji na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300 Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: [...]