[...] jest dieta i aktywność fizyczna. Można trenować brzucha, ale najlepiej trenować całe ciało, nie dość, że nasze ciało będzie sprawniejsze i z zdrowsze to "spali" więcej kalorii, a to w połączeniu z odpowiednią dietą pozwoli zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, a tym samym odsłonić nasze mięśnie brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] badz rebound czyli od razu drastycznie zwiekszyc kalorie , tak wiec to mocno zalezy od osoby. Jakby nie było reverse jest o tyle lepszy ze podczas stopniowego dodawania kalorii , Ty zaczynasz sie lekko lepiej czuc bo jednak masz delikatnie wiecej jedzenia co za tym idzie energii a forma potrafi sie jeszcze poprawiac przez to ze na poczatku [...]
[...] badz rebound czyli od razu drastycznie zwiekszyc kalorie , tak wiec to mocno zalezy od osoby. Jakby nie było reverse jest o tyle lepszy ze podczas stopniowego dodawania kalorii , Ty zaczynasz sie lekko lepiej czuc bo jednak masz delikatnie wiecej jedzenia co za tym idzie energii a forma potrafi sie jeszcze poprawiac przez to ze na poczatku [...]
[...] diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję przy tym że zalegajacy tłuszcz wykorzystam jako zasób energetyczny (podobno 1kg to około 7k kalorii). Stad jednak argument za planem rekompozycyjnym żeby podczas diety nie “zjeść” mięśni. Mój problem co do samego treningu jest taki że ogólnie jestem słaby. Przy [...]
[...] podjąłem ta decyzje to nie ma wyjścia Haha PPM to wynik z kalkulatora z internetu który użyłem, może złe to obliczyłem, natomiast miałem konsultacje z dietetykiem apropo kalorii które muszę przyjmować i te 3500-3600 mam trzymać i rotować w zależności od wagi. Akurat zapytałem o zbicie estro ze względu na to ze dostałem takie zalecenie, a ze [...]
[...] przede wszystkim w odżywianiu. Rzeźba czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej polega na wprowadzeniu w swoim odżywianiu deficytu kalorycznego, czyli przyjmujemy mniej kalorii niż wydatkujemy co w połączeniu z aktywnością fizyczną ma za zadanie zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Trening co do zasady może wyglądać bardzo podobnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak na mój wzrost i wagę. Trening tylko hantlami 10kg z możliwością regulacji ewentualnie w przyszłości siłownia ale chciałbym nabrać trochę werwy przed. Z kalkulatora kalorii wynika że żeby utrzymać wagę powinienem spożywać jakieś 1940 kcal dziennie, z czego W=194g T=43g B=97. Podejrzewam że przy wysiłku to zapotrzebowanie będzie większe. [...]
[...] na sport wytrzymałościowy? Jak to u was wyglądało? Dużo spadło? Do treningu biegowego będzie trening FBW 2/3 razy w tygodniu, białko standardowo u mnie około 2g/kmc, ilość kalorii koło zera kalorycznego. Wiem że każdy jest inny i to jak wróżenie z kryształowej kuli, ale może ktoś się znajdzie kto podobnie jak ja zmienił typ treningu na jakiś [...]
Nie zauważyłem aby wspomniał to, ile czasu jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym. Napisałeś, że co trzy tygodnie zmniejszasz ilość spożywanych kalorii, ale nie wiemy ile to już ogólnie trwa. Cykl treningowy należy ustalić z sensem, a nie redukować bez ustanku. Około 8-12 tygodni to optymalny okres, po którym warto zrobić diet break i [...]
[...] trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy użyć ku temu dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Następnie odjąć należy około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych. Wrzuć tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda.
[...] żywieniowymi. Musi to mieć pozytywny wpływ na nasz organizm i zdrowie. Spożywanie jednego, ogromnego posiłku bez wątpienia do tego się nie zalicza. Choćbyś miał nie wiadomo jak mało kalorii w swojej diecie, to i tak będzie to miało negatywny wpływ na układ trawienny. Sugeruję zastosować się do zaleceń diety zbilansowanej, a nie szukać udziwnień.
[...] przydaje się chyba trochę więcej białka Równie dobrze możesz zacząć od tego 0 które Ci wyszło i obserwować przez tydzień, dwa co się dzieje i dopeiro myśleć o odejmowaniu kalorii bo trzeba pamiętać że wszystkie te kalkulatory nigdy nie wylicza idelanie naszego zapotrzebowania bo tego się nieda nawet zrobić bo zazwczyaj każdy dzień jest trochę [...]
[...] kilogramów zrzuciłaś. Ale jeśli chcesz jeszcze nieco dopalić boki to redukować musisz dalej przy czym długie przebywanie na redukcji często wymaga lekkiej pauzy i podbicia kalorii na jakiś czas żeby dać ciału odpocząć od redukcji. Jak dobrze to rozplanujesz i poprawisz pośladki i zmniejszysz nieco poziom tkanki tłuszczowej to będzie kosa, ale [...]
Witaj, Najważniejsza jest oczywiście podaż kalorii i to ona będzie determinować tempo utraty tkanki tłuszczowej. Nie doszukiwał bym się jakichś znaczących różnic między 0.5g, a 1g na kg masy ciała.
Cześć! Ćwiczę sobie z większymi lub mniejszymi przerwami od 2-3 lat. Chciałbym w końcu wdrożyć się w liczenie kalorii i diety. Do października chciałbym trzymać dietę w okolicy zera kalorycznego, chcę zwiększyć siłę, zobaczyć czy uda mi się trzymać michę. Trenuję systemem push-pull-legs-cardio(czasem jakaś kalistenika), dzień przerwy i znów to [...]
Czasem nawet podbicie kalorii powoduje, że redukcja dalej ma miejsce. Dużo pracy fajnej wykonane teraz tylko utrzymanie i poprawa słabszych punktów :-))
Myślę, że każdy z nas jest inny i ma inne potrzeby, chociażby odnośnie do dostarczenia odpowiedniej ilości kalorii. Sam napisałeś, że masz problem z tym, aby je uzupełnić w odpowiedniej ilości. W takiej sytuacji, ciężko będzie o lepsze źródło węglowodanów. Wypicie jednego litra soku, który ma około 15 gramów węglowodanów w 100 gramach nie stanowi [...]
Mając 14 lat jesteś jeszcze dzieckiem. W takiej sytuacji spożywanie głodowych ilości kalorii nie będzie dobrym rozwiązaniem. Zarówno pod kątem fizycznym dla rozwoju Twojego organizmu, jak i psychicznym. Pod jednym, jak i drugim kątem dopiero się rozwijasz i takie działania mogą zaburzyć ten rozwój, prowadząc do problemów. Jeżeli już, to aktywność [...]
Bardzo łatwo jest rozróżnić napój energetyczny od energetyzującego. Pierwszy ma dostarczyć energię pod postacią kalorii, natomiast drugi zawiera substancje stymulujące układ nerwowy. Co znajdziemy w ALLDEYNN TURBOROSE! Bez problemu można też odróżnić napój energetyzujący z dobrym składem od takiego, który ma być po prostu jak najtańszy w [...]
[...] jak kiedyś). W najbliższym czasie wybiorę się na szereg badań, jednak nie wiem co mam z sobą robić do tego czasu. -Czy przeszacowałem z nadwyżką i powinienem odjąć trochę kalorii? -Czy sensowym jest zmniejszenie ilości węglowodanów na rzecz tłuszczy? Jeśli tak to do jakiego poziomu? -Czy może taki początek pierwszej masy to normalne i robić [...]
Trening A/B - ocena
