kalorii

Nie wiem jak dokładnie obliczyć poziom BF%...ale dużo tego nie mam.tzn.lekki brzuszek i trochę po bokach zalega... Jeśli ograniczę troszkę ilość kalorii to w przeciągu miesiaca jestem w stanie to zgubić. .. Przemiana materii nawet dobra.

a jaki rozkład przyjąć w dni nie treningowe gdy mi węgle nie są potrzebne ? Podbijać jeszcze tłuszcze, żeby zachować tą samą ilość kalorii?

...myslę,że najlepiej zrobisz robiąc tak jak radzimy Ci wszyscy tutaj- dieta juz bardzo wiele może zdzialać, oczywiście nie bez właściwego treningu, potem dopiero dodaje sie suplementy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-23 17:19:21

znowu bez przesadyzmu, przeciez nie zjesz niewiadomo ile tego bialka. jakbys jechal na redukcyjnej i spozywal wieksza ilosc bialka to moglo by cie wyrzezbic. musisz zwyczajnie duzo jesc i nie liczyc kalorii. jesli bardzo zalezy ci na zakupie odzywki to walnij carbo wyjdzie bardziej ekonomicznie.

Każdy organizm jest inny, to są tylko wzory, które ułatwiają wstępne oszacowanie kalorii. Najważniejsza jest późniejsza korekta diety.

jesli braki w diecie to tak : białko : matrix / whey kaizena /ultimate protein trec /sp80 olimp -obojętnie kreatyna : mono vitalmaxa 500g zielona możesz dokupić BCAA xtra ale niewiem czy w przypadku kolegi ma to sens ew. gainer jesli brakuje kalorii : mutant mass / mass xxl / monster mass itp

Ale wtedy o wiele spadnie ilość kalorii w diecie, a potrzebne mi jest co najmniej 3000 kcal, a po zmniejszeniu ilośći białka wychodzi 2700. To zastąpić te braki np. gainerem/carbo i będzie wszystko ok? Zmieniony przez - EmLow w dniu 2010-10-26 11:44:43

Dieta! Bieganie,rower,pływanie...! Mniej żarcia(mniej kalorii)+aeroby=mniejszy body fat=> brak opony

Popierwsze licz sieze pas sie zwiekszy ,po przejsciu na ww znowu zaleje cie woda Zone to 40% kalorii z ww 30% z bialka i zdrowego tluszczu

[...] pewnego stopnia. pojecie dieta to pojecie ogolne dotyczace odzywiania, moze byc ona z bilansem kalorycznym ujemnym, wtedy mowimy o diecie redukcyjnej, bo dostarczamy mniej kalorii niz potrzebuje nasze cialo, przez co tracimy na wadze, odwrotnoscia jest tutaj dieta z bilansem kalorycznym zerowym lub ujemnym. w budownaiu sily wazna jest [...]

To normalne, jesz więcej, pewnie sporo też siedzi w jelitach, nabrałeś więcej glikogenu. Nie ma złotej metodym rób pomiary co tydzien, raz w miesiącu trochę za rzadko. Zauważysz że już słabo progresujesz wtedy sobie dajesz powiedzmy 200 kalorii po równo ze wszystkiego

[...] masłem orzechowym. Jajecznica z cebulą, czosnkiem, czerwoną papryką, pieczarkami. Płatki owsiane. Awokado. Mieszane orzechy (należy pamiętać, że mogą one mieć dość dużo kalorii; 1/4 szklanki powinno wystarczyć do dziennego spożycia) Twarożek. Zdrowe płatki zbożowe (coś bogatego w błonnik) Owoce (najzdrowsze owoce to: Pomarańcze, Ananasy, [...]

Gdybym nie była głodna po takim "ładowaniu", to bym na drugi dzień nie jadła, aż zgłodnieję... Część wchłoniętych kalorii na pewno w ten sposób się spali i nigdzie nie odłoży.

No zły jestem strasznie.... Dorzuciłem jeszcze rowerek, w zasadzie codziennie godzina sportu... Kalorii już nie obetnę bo chyba bym zasłabł na treningu... Waga ani drgnie... A po 1,5 miesiąca powinny być efekty... Zastanawiam się nad Animal Cuts... co może być nie tak...?

[...] ankieterow w dziale mamy duzo, a jak przyjdzie czas pomocy to cisza. na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu [...]

z tymi tluszczami to szalejesz , polecam trzymac tluszcze na poziomie 40-60 Nie zgadzam się, wg zaleceń dietetycznych 30% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów i mniej więcej tyle jest u mnie. Tłuszcze to nie tylko kalorie, ale też mają swoją rolę w procesie odżywiania. Rola tłuszczy w diecie

[...] stosownej diety adekwatnej do Twojego bilansu kalorycznego co bardzo ułatwi Ci przyrost masy, o która tu toczy się batalia. Drastycznie w pierwszym tygodniu zwiększ ilość kalorii będzie to szok dla organizmu tzn. Pana zapotrzebowanie np. 4000kcal, proponuje zwiększyć do 5000kcal w pierwszym tygodniu a następnie ustopniować dalej do 4000kcal [...]

Najważniejsze to żeby w posiłku znalazła się odpowiednia ilość pełnowartościowego białka. A to czy masz do tego brać węgle czy nie to zależy od innych czynników np. kiedy masz trening? Jeżeli trenujesz wieczorem i po zjedzeniu od razu idziesz spać, to brałbym tylko białko i aminokwasy, a unikał dodatkowych kalorii przed snem.

[...] Po tygodniu dwóch obserwacji będziesz wprowadzać zmiany - ucinanie kcal lub dołożenie w zależności od efektów. Najlepiej jak zacząłbyś od zbilansowanej diety, czyli przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałą pulę kalorii dostarczyć z węglowodanów. Możesz ułożyć sobie "wzór" diety i wstawić tutaj to ocenimy/doradzimy.

[...] będzie obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Istotne jest to, aby były one wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy realnie można będzie spojrzeć na zmiany sylwetki i korygować ilość spożywanych kalorii.