kalorii

4000 kalorii dziennie, po zjedzeniu 3000 już ledwo moge coś wcisnąć a nie chcę naużywać tłuszczy dlatego pomyślałem o mutancie ;) oto jeden z moich dni diety : Oczywiście nie każdy wygląda tak samo, nie jem codziennie tego samego :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44e5acc965ea4468a47587fc01286427.png Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2015-01-16 [...]

kurcze wiedziałyście, że co do jednej kalorii policzą Ci metabolizm?%-)

Od jutra się poprawię :) Boję się tylko ,ze będę grubsza niż jestem. Do tej pory nie licząc obżarstwa świątecznego jadłam czysto ale chyba to było mniej kalorii, słodycze sporadycznie, pizza może 1x w miesiącu. Od wiosny do jesieni dużo jeździłam na rowerze, i jadłam mniej bo po wysiłku nie chciało mi się jeść.Mam wrażenie,że przez to obrosłam [...]

16.01.2015 Bez treningu Tak dzisiaj jem: -90g płatków jaglanych, 4 jaja, słodzik, 10g wiórków -100g ryżu, 200g mintaja, 5g oleju, warzywa + 20ml mleka do kawy -o 7 50g ryżu, 200g mintaja, warzywa - Śmieć do 350 kalorii lub 2 piwa w barze \-) -200g twarogu, łycha lnianego Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2015-01-16 17:44:55

[...] pół gwizdka no i czasem drink dla zdrowia. Jak na razie redukcja przebiega bardzo dobrze. Przede wszystkim trzymam się kaloryki, do tego nie obcinałem jeszcze za bardzo tych kalorii, robię dopiero jeden interwał tygodniowo i zero cardio- jestem zadowolony. Redukcję zaczynałem z wagą 90,9 kg, bez obżarstwa 90,5, teraz waga wskazuje 88,6 kg, dużo [...]

[...] cel - masa mięśniowa. Jem 5-6 posiłków dziennie, chodzę na siłownie. 180 cm wzrostu, 81 kg wagi, cel masa. Moje dzienne zapotrzebowanie, żeby przytyć to mniej więcej 3300 kalorii. Jem 2,5g/1kg białka czyli dziennie 200g. Stąd moje pytanie, ile węgli i tłuszczy na kg ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/031acb9a44a7423a8e6e632bf69f6a9c.png [...]

Co do tego mogę dołożyć? Wiem, że 1000 kalorii ale w jakich godzinach, co najlepiej żeby w nich było? Czy prócz teraz stopniowej progresji bieg jest wskazany albo jakieś opcjonalne aeroby?

[...] podchwytem: 4x6 5) wyciskanie hantli n barki siedziąc: 4x8 – 17,5/20kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12 7) łydki na maszynie smitha: 1x50 + 1x30 – 50kg Dieta: Dziś mało kalorii, bo za późno zacząłem jeść. Poza tym wczoraj weszła spora nadwyżka alkoholu więc dziś to wyrównuję. 1) owsianka 2) frytki z piersią z indyka, brokułami i ketchupem + [...]

[...] bułka z szynką i pomidorem, później 2x worek ryżu i 300g podudzi i ogórek, teraz mega pocket, wczesniej lody, jeszcze został 1 worek ryzu i 200g piersi, twaróg.. Nie licze kalorii poprostu jem , masa idzie w góre. Suplementacja - 2x aspargin, 2x lecytyna, rano 6 tabsow monohydratu i po treningu 6 tabsow mono, multiwitamina. Komentarz : Tak [...]

sprobuj, te 15g tluszczy to jakies ~130kcal nie powinno Ci krzywdy zrobić .. najlepiej jest samemu sprawdzać na sobie, jak zobaczysz ze sylwetka sie pogarsza albo waga skoczy szybko( w co watpie po tak niskim dodaniu kalorii) .. to obetniesz znowu te tluszcze

Witam serdecznie Proszę o ocenę diety redukcyjnej dla 37 latka, wzrost 180 cm, waga 107 kg, praca biurowa, siłownia 2 razy w tygodniu, 1 w tygodniu basen zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800 kalorii, dieta aktualnie około 2500 kalorii, pozdrawiam i z góry dziękuje pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da77d04de441484d8538adc9ae56e346.png

Ile masz obecnie kalorii na tym reversie?

Ile masz obecnie kalorii na tym reversie? 3550, o 800więcej przez 8 tygodni :)

[...] + słodzik (dzielone na 2 części) II. 90 g ryżu, 150 g mięsa, 5 g oleju (w przypadku schabu bez oleju) III. J.W. IV. 200 g twarogu + 10 g tłuszczy Wychodzi około 2100-2200 kalorii. Dodam 2 razy w tygodniu tabatę lub interwały. Aa, jednak nic nie wypiłem /-) , zjadłem za to 2 tosty z serem. Wliczone, żeby się zgadzało. Zmieniony przez - kiwaz w [...]

trening treningiem ale mi chodzi o diete czy jest dobra czy nie, potrzebuje 3160 kalorii dziennie a ta dieta tyle mi nie dostarcza takze chyba taka dobra nie jest :-P trening robie na klate plecy barki nogi triceps biceps i na koncu jakis brzuch (czesto robie nogi pierwsze bo one nie sa prawie nigdy zajete) czekam na dalsze odpowiedzi ! :D [...]

[...] 30, warzywa 4. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa trening 5. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, warzywa 6. Ser chudy 200, masło orzechowe 30 kalorii wychodzi około 3200, biało zwierzęce 206, tł 88, ww324 nie ma teraz rozdziału DT i DNT bo nie ma carbo i wheya bo siłowym, a bcaa i gluty nie liczę do bilansu ubogi [...]

[...] BMR wynosi 3686 kcal, natomiast ja spożywam średnio zależnie od dnia(czasem więcej czasem mniej) około 2000-2300kcal. Biorąc pod uwagę moją aktywność fizyczną netto tych kalorii spożywam ok 1700kcal. Waga mi leci w dół i wszystko mi się podoba a mam pytanie do was odnośnie mojego treningu. Trenuje 6 dni w tygodniu( 3 dni trening- 1 dzień [...]

[...] zaladować :-) Co do 2100 kcal - po kilku dniach na diecie ketogenicznej żołądek się kurczy, więc bez problemu da się wytrzymać, a to czego brakuje jest uzupełniane z zasobów BF (tak jak wspomniał Kabo). Spożywam też 7-10g lecytyny dziennie, co korzystnie wpływa np. na bóle głowy i problemy z koncentracją przy małej ilości dostarczonych kalorii.

[...] (mam troche brzuszka) i chcialbym zgubić ten tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. chodziłem już wcześniej kilka miechów ale bez diety , teraz wróciłem i ułożyłem sobie taką diete ale jeszcze zostało do wykorzystania troche kalorii no i tłuszcze nie wiem z czego brać. Zamieszczam zdj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c51a43cb77ce4934ad06210616d436c6.png

Oj narazie nie wiem na czym stoje, nie licze kalorii, ale jem w miare czysto, nie opuszczam treningów, więc tragedii nie ma. Wk***ia mnie już mój otłuszczony łeb i chętnie bym przeszedl na redukcje :P