DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s80.html#post5 

Poniedziałek, 12-01-2015
Barki, Triceps, Brzuch

Dieta 2700 kcal, B/W/T: 200/250/100
Waga (rano): 89,7 kg



Przypadek losowy sprawił, że byłem zmuszony spożyć zdecydowanie więcej węglowodanów niż to było w planach.
Ale lepiej jest jeść węglowodany niż głodować

Energia mnie rozpierała, nawet bez kawy. Po prostu aż chciało się ćwiczyć

Dzień zakończyłem 45 minutowym treningiem na orbitreku.
Dzięki temu dzisiaj rano znowu ketoza w pełni.

Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-13 11:03:09

Środa 14-01-2015
Klatka piersiowa, nogi

Dieta (zaplanowana): 2300 kcal B/W/T: 200/40/150
Waga (rano): 90,4 kg



Niestety nie udało mi się dotrzeć na zaplanowany wtorkowy trening nóg. Postaram się to jakoś nadrobić.

Kabo zdania nie zmienił i dalej męczymy się tym nowym treningiem, więc musiałem wygospodarować dodatkowy trening klatki piersiowej.

Niestety chodzę sam, więc nikt mnie nie asekuruje, a co gorsza sam muszę brać sztangę ze stojaków, co zdecydowanie utrudnia ułożenie się na ławeczce.

Poniedziałkowe węglowodany odbiły się na wadze - 1 kg do góry, ale zakładam, że jutro znowu spadek poniżej 90 kg.
A Kabo wodę "spuścił" i 5 kg odskoczył - wyrówna się na masie

Czwartek 15-01-2015
Plecy

Dieta 2340 kcal, B/W/T: 200/70/140
Waga (Rano): 90,1 kg



Bardzo szybki (niecała godzina) i przyjemny trening

Piątek 16-01-2015
Klatka piersiowa, biceps

Dieta: 2100 kcal, B/W/T: 200/200/50
Waga (rano): 90,1 kg



Przed właściwym treningiem zrobiliśmy mini sprawdzian z wyciskania, żeby przygotować się na trening z Mistrzem
W diecie doładowanie węglowodanami i chyba koniec z ketozą na jakiś czas.

Jest dla mnie całkowicie zrozumiałym to że dźwigasz ciężary jakie tu opisujesz, ale jak udaje Ci się funkcjonować przy 2100 kcal, to już spora zagadka :)

to całkiem proste, ma jeszcze sporo fatu, z którego organizm może czerpać
a inna sprawa, że nie trzyma się kurczowo diety i tych 2100 i jak organizm chce 1kg kabanosów to dostaje


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-17 14:18:19

kabo9

to całkiem proste, ma jeszcze sporo fatu, z którego organizm może czerpać
a inna sprawa, że nie trzyma się kurczowo diety i tych 2100 i jak organizm chce 1kg kabanosów to dostaje

No tak, to wiele wyjaśnia

kabo9

to całkiem proste, ma jeszcze sporo fatu, z którego organizm może czerpać
a inna sprawa, że nie trzyma się kurczowo diety i tych 2100 i jak organizm chce 1kg kabanosów to dostaje

To trochę nie tak, dziennik uzupełniam zazwyczaj na drugi dzień, więc podaję faktyczny bilans energetyczny jaki wyszedł.

Założyłem sobie dietę około 2000 kcal, a zazwyczaj wychodzi około 2300. Bywają też dni, kiedy robię sobie "cheat meal'a" i potrafię wtedy 5000 i więcej zaladować

Co do 2100 kcal - po kilku dniach na diecie ketogenicznej żołądek się kurczy, więc bez problemu da się wytrzymać, a to czego brakuje jest uzupełniane z zasobów BF (tak jak wspomniał Kabo).
Spożywam też 7-10g lecytyny dziennie, co korzystnie wpływa np. na bóle głowy i problemy z koncentracją przy małej ilości dostarczonych kalorii.

Sobota, 17-01-2015
Dzień bez treningu na siłowni

Dieta:2800 kcal, B/W/T: 141/335/98
Waga (rano): 89,1 kg



Pierwsze porządne cardio na nowym orbitreku. Jest zdecydowanie lepiej, co prawda korzystam tylko z 2 najwyższych poziomów oporu, ale przynajmniej nie ma problemu z wejściem na wyższe tętno.