kalorii

kiepsko je na codzien ok 1000 kcal a w cheat day 4000-10000 kalorii. W innych jej tematach to jest poruszane

ale mi nie zależy na szybkich wynikach ćwiczę regularnie od dłuższego czasu..może jednak warto podbic te węgle nie odejmując kalorii?????przy powiedzmy 2100 kcal w dni siłowe byłoby np 200ww ---160b ---- 70t a w dni bez siłki z samym cardio/interwał dać np 150ww--160b---80t??

Witaj, Odejmij od tego 300 kalorii i ułóż jadłospis a także wrzuć go w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Dodałbym także trening siłowy na ciężarach gdyż właśnie siłownia pomoże Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę a nie bieganie . [...]

[...] przerwy, czyli DNT. W DNT możesz robić sobie cardio. Czyli np. Pon - trening siłowy, Wt - cardio, Śr - siłowy, Czw - cardio itd, itd. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, potrzebujesz diety na ujemnym bilansie kalorycznym. Jeśli przestałeś tracić tkankę tłuszczową, to znaczy, że czas na obcięcie kolejnych 200 kalorii z diety. Powodzenia!

[...] ciezkie i wyczerpujące (Siłowe - HIIT - Aeroby - StreetWorkout) i też redukcja wiec malo jem i non stop to samo okolo 3000kcal. Wczoraj zjadlem cheat-a około 1500-2000 kalorii lody+płatki owocowe+banany itp w duzeeej ilosci. Rano odpuscilem aeroby i ogolnie czuje się duzo lepiej ;p. Tez mam szkołe i non stop chce mi się w niej spać ale [...]

[...] opini.Są tacy co mowia ze podpalka jest syfem. Nie chodzilo mi konkretnie o taka sytuacje, bierzesz sobie patyczki,drewienko podpalasz i kielbase na patyku smażysz. Z doswiadczenia wiem że mimo ze kielbasa nie jest lepszym zrodlem bialka niz miesa z grilla,to wiem ze idac na takie ognisko dostarcze sumarycznie mniej kalorii niz idac na grilla :)

Dzienna ilość kalorii która spożywamy wg obliczeń wychodzi3000 plus minus 100

jeśli Cie zalewa to spróbuj na razie zmniejszyć ww, a zwiekszyc tłuszcze. po diecie niskokalorycznej dodaje się kalorii stopniowo. możesz tez zastosować carb cycling i jesc ww w dni treningowe, w pozostale je zmniejszyć a podbic tł lub nawet 1-2 dni w te z najmniejszą aktywnością dac minimalne ilości ww. obserwuj pomiary. inną kwestią może być [...]

[...] zasadnicza różnica, moim zdaniem dieta mega monotonna, jeden i drugi dzień właściwie taki sam. Frytki zostawię bez komentarza %-) Mogłeś na spokojnie zrobić sobie z ziemniaków ;-) Na pewno zastój pojawił się, z powodu zbyt szybkiej ścinki kalorii...niestety zazwyczaj tak jest. Poza tym masz otwarty temat ;-) Mogłeś pytać i pisać w jednym.

Ziemniaki, bataty, kasze, ryże, owoce, płatki jaglane, owsiane, gryczane. Masz wiele możliwości z wykorzystaniem różnorakich węgli. Ja sądzę, żę problemem nie są frytki ...tylko zużycie materiału po prostu. Za mało kalorii (?) nie wiem ile masz w bialansie zerowym?, za dużo aktywności.

[...] glikogenu, wody, oszyszczeniem jellit itp. Nie napisałaś jak długo trenujesz/jesteś na diecie i ile kg w jakim czasie poleciało. W diecie na pierwszy rzut oka widać za mało białka i tłuszczy (2gi screen).Co do siłowni to nie przesadzał bym z cardio już prędzej interwały bo masz mało kalorii w diecie, dał treningi fbw i robił rekompozycje

[...] z przerwami i progres 18 kg czystej masy mięśniowej to jest źle? 6 lat temu ważyłam 62 kg i zacząłem trening 3cykle(nie powiem ze były one dobrze ułożone bo źle i bez dobrej diety) ale doszlem do 86kg nie wysilajac się,i przez ostatnie dwa lata zero koksu i dieta do 2500 kalorii.teraz czas na normalny cykl z dobrą dieta i myślę że będą efekty

[...] za tą redukcję i przez ostatnie 2 miesiące straciłem tylko 3kg, natomiast siła prawie cała pozostała. Planuje zrzucić jeszcze ok 6kg. Na razie chyba redukcje skończę na tym treningu, ale co polecałbyś na powrót na masę? Myślę żeby powoli dodawać kalorii po ok 100kcal na tydzień (chyba revers diet sie to nazywa), ale ciągle nie wiem jaki trening.

Nie baw sie w gainery, kupa pustych kalorii. wołowine szamaj, piersi z indyka albo kurczaka, poczytaj troche i zbalansuj sobie białko wegle i tluszcze. Dobry trening, nadwyżka kaloryczna i dobry sen ;) coś sie ruszy

To w takim razie może spróbuj wejść na większe tłuszcze - ma więcej kalorii. Co do niedojadania może tu tkwić problem z warzywami, też teraz jak redukuje jem dużo warzyw, które posiadają błonnik. Moze przez to się najadasz.

A co z faktem ze zjadam mniej niz wyliczylem zapotrzebowanie, a mimo to nie chodze glodny? Powinienem jeszcze zmniejszyc ilosc zjadanych kalorii?

1000 kalorii z oliwy popijanej zimną wodą też nie jest bez znaczenia... Wrzuć przykładowy dzienny jadłospis, bo może być też dużo błonnika, który w pierwszej fazie powoduje dyskomfort trawienny

Witaj, Rozwiązaniem na taki tryb pracy za pewne był by system Carb Cycling czyli rotacja węglowodanami. Gdy masz dzień że więcej masz ruchu pracy a także ciężki trening to dodajesz kalorii z węglowodanów lub tłuszczy. Wystarczy że ułożysz jadłospis na dzień wysoko-węglowodanowy , średnio-węglowodanowy a także nisko-węglowodanowy . Pozdrawiam

Witaj , Dobrze by było gdybyś wyliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie dodając powiedzmy 300-500 kalorii do diety i spokojnie możesz wrócić do bilansu "zerowego". Pozdrawiam

Witam. Dlaczego ustaliłeś sobie taką niską ilość kalorii? Bez kompleksu informacji na Twój temat, nie można się pomocnie wypowiedzieć. Dostosuj się do wskazówek Flexa. :-)