Mężczyzna
28 lat
82kg
178cm
aktualnie redukcja, później znowu masa
Dieta trzymana równo aktualnie 3100kcal
reszta w opisie
Witam
Ćwiczę na siłowni około 3 lata z czego 1,5 roku systematycznie i z dietą. Od prawie 1,5 roku jadę treningiem FBW
A
1. Martwy Ciąg 5x5
2. Wyciskanie leżąc 4x5
3. Wiosłowanie 5x5
4. Wyciskanie hantli 5x5
5. Biceps 3x10
6. Triceps 3x10
B
1. Przysiad tylny
2. Wyciskanie leżąc 4x5
3. Podciąganie na drązku z obciążeniem (8kg) 3x8
4. OHP 5x5
5. Biceps 3x10
6. Triceps 3x10
Prawie półtora roku jadę tym treningiem, zmieniały się małe pierdoły jak ćwiczenia na biceps i triceps. Podciąganie z wiosłowaniem czy OHP na wyciskanie hantli siedząc. Podstawy cały czas lecą te same - ćwiczenia wielostawowe. Jak na masie próbowałem dodawać obciążenia co dwa tygodnie, tak na redukcji od 2 miesięcy jadę stałym ciężarem. Technika opanowana już bardzo dobrze. I tak się teraz zastanawiam czy na redukcji dalej jechać ten trening do końca i zadbać tylko o to żeby nie spadły mi jakoś bardzo kg z serii czy może wypadało by zmienić na jakiś inny. Z tego co słyszałem redukcja to po prostu regres i nie jest za bardzo istotny trening, byle jak najmniej mięśni stracić? Co polecacie? Planuje jeszcze około 2-3 miesiące redukcji. I na jaki trening wejść na masie? Na split czy po prostu jakiś FBW tylko np 3x10, a nie 5x5. Obciążenie w podstawowych bojach to
Martwy ciąg 5x5 132kg
Wyciskanie leżac 4x5 92kg
Przysiad tylny 5x5 116kg
Priorytet to klatka. Plecy mam dobrze rozwinięte w stosunku do innych partii.
Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2016-06-10 12:46:28