[...] + Mental strong. Jestem już zmęczony fizycznie i psychicznie jednak głowa daje radę i jestem z tego powodu zadowolony. + Waga: średnia 97,1kg. Najniższy peak 96,3kg. Deficyt kalorii na przestrzeni siedmiu dni wyniósł circa about 9700 kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki praktycznie codziennie, tylko w tygodniu [...]
A ja bym się z kolegą hando1 nie zgodził . Zamiast treningu siłowego , zrobiłbym ćwiczenia łączone przez co podkręciłby metabolizm i więcej kalorii by spalał . Po treningu bieżnia np interwały Interwały 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: [...]
'PORY JEDZENIA- KIEDY JESTES GLODNY I KIEDY MOZESZ JESC, NIE WIERZ W TO, IZ ABY BYC DOBRZE UMIESNIONYM NALEZY JESC TYLKO CO NP. 3 H Najbardziej bulwersuje mnie ta wypowiedz ,jesli ktos bedzie tak postepowal to zostanie tylko malym czlowieczkiem a nie dobrze zbudowanym czlowiekiem' JUZ ODPOWIADAM: CYTUJE WPIERW CALE PYTANIE I CALA ODPOWIEDZ, BOWIEM [...]
[...] jak to wygląda, oraz jaki warto na tę chwilę obrać cel treningowy. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html 2. Zakładając, że obliczyłeś w prawidłowy sposób to ok. Odejmujesz około 300 kalorii i ustalasz 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Tydzień 9-ty zakończony. Już pobiłam rekord życiowy w rygorystycznym trzymaniu się diety Kalorii 1370, Ruchu 0 (mam na myśli poważne treningi, spcerki były ) WW 60g Waga -0,5 kg. Zawsze coś. Sugeruję się wagą, ponieważ nie ma innego wyznacznika, przecież aktualnie na siłowni nie ćwiczę. Wymiary też nie spadają za bardzo. Policzyłam % tłuszczu i [...]
[...] nie uwzgledniajac ruchu to jest wlasnie okolo 1500kcal, Slowem kazdy ruch ponad oddychanie wnosi juz tobie ujemny bilans kaloryczny. Znasz zasady rządzące organizmem mniej kalorii = reakcja obronna by nie umrzec, czyli spowolnienie metabolizmu, spalenie najbardziej energochlonnych czesci ciala (czyli miesni) i zachowanie tluszczu. Anorektyczki [...]
[...] tego pytania:) jednak tak jak wspomniałam, na głowę nie upadłam i odchudzać się nie chcę. Wiem niestety, że jak sobie nie podliczę (orientacyjnie, nie co do kalorii) wartości odżywczej posiłków, to po prostu zjem za dużo. Szeroko zrozumiana zdrowa dieta, jest możliwa do wprowadzenia, u kogoś, kto stosował jej zasady przed ciąża i [...]
[...] sporo, pewnie koło 3200 kcal i jak przez 2 miesiące chodziłem na siłownię to nie było spadku wagi ale nie mogę sugerować się tym za bardzo bo nie wyliczyłem wtedy dokładnie kalorii. Dnatural jak widzę po Twoim opisie to masz o jeden trening więcej w tygodniu niż ja + pracujesz fizycznie więc pewnie masz większe zapotrzebowanie. W sumie to już [...]
[...] większości z nich tylko zyskuje na takim odstępstwie bo po kilku tygodniach ścisłej diety nasza przemiana materii znacznie zwalnia i tym samym palimy mniej kalorii.Po takim jednym dniu laby dajemy fałszywy sygnał naszemu ciału,że wszystko wraca do normy,a on odpowiada ponownym przyspieszeniem przemiany materii.My natomiast [...]
odświeżam.... "na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10-15 gram błonnika;" - nie za dużo ? skoro w ciągu dnia pochłone 3000 kcal to powinienem przyswoici 300-450 g błonnika ? ;>
Kaszka ja to nie wiem,ale teraz jak widzę Twoją wagę i wymiary to Ty i tak chudzina jesteś. Może warto na jakiś czas na wyższy bilans wskoczyć jeśli chcesz mięśnie budować? Nie czujesz żeby Ci metabolizm zwolnił na takiej liczbie kalorii?
kalorii imo mało, nie licz zapotrzebowania vitalmaxem bo to się ch**a nadaje. Ile kalorii powinienem dorzucic? Z 200? Z jakich skladnikow? Najlatwiej byloby z tluszczy, lyknal bym poprostu wiecej oliwy %-D 2 posiłek do wymiany Co konkretnie oprocz chleba? Moge wymienic na chleb razowy? jak odmierzasz 5g orzechów? Orzechy tak jak wszystko [...]
Hmm wg. mnie przy twojej wadze prawie 100kg twoje zapotrzebowanie powinno być w granicach 3tyś kalorii, dodatkowo gdzieś tam przewinął mi się twój plan żywieniowy i za dużo tłuszczy tam masz, przy redukcji twoje makro powinny wyglądać następująco 30/50/20 (b/ww/t) pamiętając, że b- 1g-4kcal, ww- 1g-4kcal, tł- 1g-9kcal ustaw swoje jedzenie tak, aby [...]
dziekuję za pomoc ale łącząc ten wzór z linka i licznikiem kalorii dla dyscypliny wychodzi mi ok 2500 kalorii. ale poniżej znalazłam jeszcze cos takiego: K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]
Na tej diecie nie zbudujesz nic. Miesnie spadna a zostanie bebzol- staniesz sie zatluszczonym szczypiorkiem. Diete tysiac kalorii odlozylbym na polke obok tynalazkow z telemango. Znajdz na forum jeden z kilku kalkulatorow w tematach podwieszonych- obliczasz na nim dzienne zapotrzebowanie i ucinasz po kilkaset kalorii- stopniowo rozkladajac to w [...]
[...] 10-12kg. ad 2) Może być ok,jeśli będziesz ćwiczyć z odpowiednią intensywnością. ad 3) filmiki,zwłaszcza pierwszy dość przydługawe,wiec jeszcze nie ogarnąłem. PS: Dieta 1500 kalorii to trochę mało,nawet jak na dziewczynę która ćwiczy. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-09-23 20:41:17 Dziękuję za odpowiedź na moje pytania. Co do intensywności, [...]
a co do warzyw.. nie wliczajac je w bilans beda jakies efekty? schudne w ciagu pow 30 mc? zawsze wszystko liczylm i tak dziwie ze zjem np 1600 kalorii + jescze warzywa, to przeciez wyhdzie wiecej kalorii niz powinnam jesli chcesz scudnac .
czyli tak do 3 , 4 posilkow dodawac warzywa? a marchew mozna? bo czytalam gdzies e nie sprzyja w odchudzaniu;p ale jak dodam warzywa to wyjdzie z 2000 kalorii, jedzac tyle to mozliwe ze schudne? zawsze bylo ze trzeba jesc malo kalorii.
[...] odchudza. Jest tylko jeden podstawowy warunek, należy naprawdę pływać a nie pluskać się w wodzie. W wodzie z uwagi na jej temperaturę i ruch, zachodzi szybsze spalenie kalorii. W czasie półgodzinnego treningu spalamy 350 kalorii, czyli równowartość czekoladowego batonika z colą, porcji spaghetti czy dużych lodów z polewą czekoladową. [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
