Redukcja - kalorie, rozklad

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 89
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 103
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo ~25%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu tabata
Odżywianie : 3 tygodnie na zbilansowanej diecie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc80
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :

Czesc, od 3 tygodni jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej, ktora ulozylem na podstawie Dziennika Posilkow. Zapotrzebowanie wyszlo okolo 2250 kcal(2650-400). Chcialbym o jej sprawdzenie. Przez pierwsze 2 tygodnie zlecialo -2kg i okolo -2cm w pasie. Przez ostatni tydzien zaczalem cwiczyc na silowni i dodatkowo wykonywac Tabate. polecialo tylko 0.1kg ale za to 0.7cm w pasie. Co powinienem zmienic w swojej diecie? Czy jest poprawna?

Rozklad BTW jest nastepujacy:
Bialko 2,1g
Tluszcze 1g
WW 1,8g
kcal 2250

ok.9
BTW: 29g/12g/58g
kcal: 459
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Platki owsiane 50g
wpc80 20g
Orzechy włoskie 5g
Jabłko 150g

ok.12
BTW: 22g/19g/49g
kcal: 459
Chleb zwykły 90g
Margaryna "Rama" 10g
Polędwica sopocka 50g
Ser, Edamski tłusty 30g
Pomidor 50g

ok.15
BTW: 40g/17g/30g
kcal: 433
Dorsz świeży 200g
Ziemniaki, średnio 200g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g

ok.18
BTW: 21g/15g/12g
kcal:274
5 jajek
Pomidor
Chleb zwykły 20g

ok.21
BTW: 35g/13g/9g
kcal: 292
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kapusta pekińska 100g
Kukurydza konserwowa 20g

ok.23
BTW: 34g/10g/21g
kcal: 310
Ser twarogowy półtłusty 150g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g
banan 70g
cocktail %-D

kieszko89, doskonale to rozumiem. Natomiast moje pytanie brzmi czy zostawic taka proporcje makroskladnikow jak teraz przy wysilku 3xsilownia + 2xtabata.
Skoro nie przytylem w pasie, a ruszyl sie bic i nogi(oraz 1kg do przodu), to znaczy ze zbudowalem troche miesnia czy sie zalalem?



Zmieniony przez - klouczers w dniu 2011-12-01 21:26:01

kalorii imo mało, nie licz zapotrzebowania vitalmaxem bo to się ch**a nadaje. 2 posiłek do wymiany, w reszcie można by się czepiać szczegółów typu kukurydza, czy zwykły chleb, tyle jeżeli chodzi o kompozycję.

btw
jak odmierzasz 5g orzechów?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-26 09:25:55

koniu151

kalorii imo mało, nie licz zapotrzebowania vitalmaxem bo to się ch**a nadaje.

Ile kalorii powinienem dorzucic? Z 200? Z jakich skladnikow? Najlatwiej byloby z tluszczy, lyknal bym poprostu wiecej oliwy %-D

koniu151

2 posiłek do wymiany

Co konkretnie oprocz chleba? Moge wymienic na chleb razowy?

koniu151

jak odmierzasz 5g orzechów?

Orzechy tak jak wszystko odmierzam na wadze kuchennej Sa juz obrane i czekaja w pudeleczku

Kukurydze wywale a zamiast tego dodam wiecej ww zlozonych.

Zmieniony przez - klouczers w dniu 2011-11-26 11:30:41

Zmieniony przez - klouczers w dniu 2011-11-26 11:31:02

tak, podbij tłuszczem, spokojnie jeszcze 500-700 możesz dać, lepiej wrzucić więcej na początku i ewentualnie ciąć niż nie mieć na starcie za mało. wędlinę wymień na mięso, ser może zostać jeżeli dobry jakościowo, margarynę na masło 82% tłuszczu.

Dzieki, SOG za pomoc. Troche sie boje ze przytyje bo ostatnio spadek wagi to tylko 0,1kg(0,6cm w pasie). Jak cos to bedzie na Ciebie Nie no napewno bedzie ok. Dzieki za pomoc Taki "Cocktail" moze byc na ostatni posilek?

Wymienilem margaryne na maslo.
Poledwice na miecho.
Dorzucilem oliwe i orzechy

Rozklad BTW jest nastepujacy:
Bialko 2,0g
Tluszcze 1,4g
WW 1,9g
kcal 2614

ok.9
BTW: 33g/28g/59g
kcal: 622
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Platki owsiane 50g
wpc80 20g
Orzechy włoskie 30g
Jabłko 150g

ok.12
BTW: 24g/17g/42g
kcal: 418
Chleb zytni razowy 90g
Maslo 10g
Piers z kurczaka 50g
Ser, Edamski tłusty 30g
Pomidor 50g

ok.15
BTW: 40g/27g/30g
kcal: 522
Dorsz świeży 200g
Ziemniaki, średnio 200g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 25g

ok.18
BTW: 21g/15g/12g
kcal:270
5 jajek
Pomidor
Chleb zytni razowy 20g

ok.21
BTW: 35g/33g/9g
kcal: 469
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kapusta pekińska 100g
Kukurydza konserwowa 20g

ok.23
BTW: 34g/10g/21g
kcal: 310
Ser twarogowy półtłusty 150g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g
banan 70g
cocktail %-D

tak może być, ten jeden banan wiele nie zmieni, ale spróbuj np z koperkiem, szczypiorem, ogórkiem czosnkiem, pieprzem i solą, dla mnie najlepsza opcja na twaróg.

Za tydzien weryfikacja wynikow :) Myslisz ze poleci wiecej fatu?

Jestem po tygodniu diety ze zwiekszona kalorycznoscia. Na wadze 1kg do góry, pas odrobina w dół(może z 0.2cm ale przyjmuje to jako błąd pomiaru), do przodu za to 0.5cm biceps, 1cm łydka 1cm udziak.
I tak:
jest (było)
Waga 90kg (89kg)
Pas 102.3cm (102.5cm)
Biceps 35cm (34.5cm)
Łydka 39cm (38cm)
Udo 59cm (58cm)

Ogólnie fajnie, że obwody poszły do góry (mam nadzieje, że to mięśnie, bo robię ostre FBW https://www.sfd.pl/FBW_redukcyjne_do_oceny-t819702.html ) , ale przedewszystkim chciałbym zredukować fat. Prosze o pomoc w lekkiej modyfikacji BTW.
Pozdrawiam!


Zmieniony przez - klouczers w dniu 2011-12-01 18:46:20

Zacznij biegać :P, ciężko o redukcje bez aero z samą tabatą 2x. Chyba że się mylę to zaraz mnie ktoś poprawi.

spadek w pasie może być błędem pomiarowym, ale jak łapa niby urosła to już nie...

Przetrzymać się jeszcze tydzień na tym bilansie kalorycznym?
Jeśli to ma znaczenie to w tym tygodniu nie robilem tabaty

Zmieniony przez - klouczers w dniu 2011-12-01 19:31:50