Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Pyszna jest surowa brukselka Ale trzeba ją cieniutko pokroić żeby nie była aż taka twarda. I warto taką sałatkę przygotować dzień wcześniej

Środa 04.03.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem, melisa, herbata zielona
Warzywa: pomidor, brukselka, szczypior, cebula, ogórek kiszony
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka


Czwartek 05.03.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem, herbata zielona
Warzywa: pomidor, brukselka, szczypior, cebula, ogórek kiszony
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka




Trening
Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x30kg; B1 10x5kg(hantlami); ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 1kg i 2kg.

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
35kg/40kg/45kg (5+5)
35kg/40kg/45kg (5+5)
40kg/45kg(6+4)/50kg (4+4+2)
37,5kg/42,5kg/47,5kg (6+4)

B1. wyciskanie sztangielek skos góra -> zmieniłam ze sztangi na hantle
6kg/6kg/7kg


B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg/30kg/30kg
25kg/25kg/30kg
19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3)
19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3)

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
25kg/30kg /30kg
25kg/25kg /5x25kg+7x30kg
34,3kg/36,6kg /3x41,3kg+(5+2)39kg
29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2)

C2. wznosy tułowia z opadu
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
cc/cc/5kg

D. plank:
-
35sek.
30sek.
37sek.

+ rozciąganie

Komentarz:

A. Ok.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Ok.
D. Zapomniałam

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-06 09:17:56

AKTUALIZACJA DZIENNIKA

Od założenia dziennika minęło trochę czasu i sporo się zmieniło. Żeby nie trzeba było przekopywać się przez strony spamu w poszukiwaniu istotnych informacji wrzucam nową ankietę.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: lubiekaszke
WIEK: 24 lata
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok. 9 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57kg
WZROST: 164cm
OBWÓD RAMIENIA: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 35cm
OBWÓD UDA: 52,5cm
OBWÓD BIODER: 91cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73cm
OBWÓD TALI: 65cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wyregulować hormony, poprawić jakość ciała, zbudować mięśnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: od 2004 roku PCOS, od 2008 roku reumatoidalne zapalenie stawów,
PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie torebki stawu skokowego w 2013r.
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie (tabletki antykoncepcyjne odstawiłam w grudniu 2014r.)
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: drożdże, wit. E, tran, olej z wiesiołka
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): różne, głodówki typu 1000kcal itd.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? zgodnie z założeniami działu, od 14.02.2015r. BTW 120/80/90 - węglowodany rozłożone po równo w każdym posiłku, wcześniej 110/76/120 i 120/78/120
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ostatnio zanotowałam spadki (tabelka na stronie 30)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK 3-4 razy w tygodniu. Aktualnie robię trening nr 1 by Obliques.
Aktualne puzzle na stronie 26


Do 09.12.2014r. przyjmowałam antykoncepcję hormonalną w celu uśpienia jajników przy PCOS. Po tym dniu @ (6dni) pojawiła się normalnie i cykl trwał 44dni. Samoistnie pojawiła się następna @ (6 dni) i aktualnie cykl trwa 41dni.
Modlę się o kolejną @ i żeby występowała regularnie (nawet jakby cykl miał być taki długi )
W lutym 2015r. miałam robiony profil hormonalny - w razie potrzeby mogę wrzucić wyniki.

Kaszka ja to nie wiem,ale teraz jak widzę Twoją wagę i wymiary to Ty i tak chudzina jesteś. Może warto na jakiś czas na wyższy bilans wskoczyć jeśli chcesz mięśnie budować? Nie czujesz żeby Ci metabolizm zwolnił na takiej liczbie kalorii?

Melduję Pani, że zmieniłem nazwę tematu zgodnie z marzeniem.

Wielkie dzięki Ci składam, o Panie

numer konta podam na priv

Lepiej podaj numer i datę ważności karty kredytowej

nie mam, bo nie potrzebuję

Ale ja potrzebuję

Kaszka widze, ze fryzure zmienilas