kalorie

[...] brązowy - 100g B23,2 T2,875 WW76,8 Kcal400 przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 25g // DAJ MNIEJ Omega-3 - 2 tabsy // OMEGE ROZLOZ NA DWA RAZY (6G) B19,8 T25,4 WW3,5 Kcal322,25 Zapotrzebowanie na kalorie około 2250 W diecie jest 3163 kcal Białko 1,9 na kg Tłuszcz 1,9 na kg // ZJEDZ DO 1.5 Węglowodany 6,2 na kg

ZAstanow na czym Ci najbardziej zależy, bo jak biegasz to tym samym tracisz kalorie i chodniesz, ale przy dopowiedniej diecie i suplach możesz pare kilo przytyć

[...] brązowy - 100g Omega-3 - 1 tabs B28,6 T3,2 WW76,8 Kcal425 przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Omega-3 - 1 tabs B19,8 T15,44 WW3,5 Kcal233,35 Zapotrzebowanie na kalorie około 2250 W diecie jest troche ponad 3000 kcal Białko 2,2 na kg (nie za duzo jak na ekto) ?? Tłuszcz 1,4 na kg Węglowodany 6,4 na kg pozdrawiam

możesz dodawać spokojnie- ogólnie postępuj tak samo jak normalnie przy robieniu masy- jedynie możesz dość rozważnie zwiększyć kalorie a także poszczególne makroskładniki bo w okresie tym organizm potrzebuje ich może nawet więcej niz normalnie- po to właśnie aby wracać do starej formy.

WaSaBi: Oczywiscie masz racje dieta ma wplyw na samopoczucie, ale jak jestes na spadku to tniesz kalorie/wegle. Dokladnie tak robilem, takie same proporcje bialka/weglowodanow/tluszczy mialem na efce jak i na clenie. Przetrenowanie tez mozna wykluczyc, juz przy zmniejszeniu dawek dalo sie odczuc poprawe, brak snu tez nie moze byc przyczyna min 8h [...]

[...] w pewnym stopniu dbam, zawsze w sumie dbalem, ale teraz staram sie dorzucac wiecej bialka i jesc bogatsze w skladniki odzywcze produkty, a wyrzucac slodycze i inne puste kalorie :D i mozecie orientacyjnie napisac koszty miesieczne w kilku wariantach :D (od ekonomicznego do rozrzutnego) ?? :D Zmieniony przez - piotr-ch w dniu 2006-06-10 [...]

jak juz jesc lody to jesc! (porzadnie) a nie bawic sie w kalorie i ******olki!!

[...] wiec bede wiecej sie ruszac i wtedy cos trzeba bedzie zmodyfikowac chyba) zapotrzebowanie to ok. 1585 kcal, a podzial na b/ww/t (w gramach) to: 131/133/58 przy czym na kalorie pomyslalam zeby bylo to w stosunku b-2kcal ww-3kcal t-0,7kcal, ale nie wiem czy to dobry pomysl zeby byl taki podzial co myslicie? Jak pisze jakies glupotki to [...]

Dorzuc oliwe z oliwek, i zmniejsz do minimum tluszcze nasycone, czyli w posilku chyba 2 albo maslo albo ser zolty, i tam dalej wywal ta smietane. Ta oliwa powinna pomoc, i zwiekszaj kalorie do momentu kiedy bedzie szlo

Spoko Powodzenia. Sam wyliczałes kalorie?O treningu klatki( klatki-a nie wyciskania_ poczytaj w dziale Trening. zdr.

Uda dobre. Reszta - jak wyciagnie wnioski to coś z sobą zrobi ale gainery oddalbym potrzebujacym. Kalorie obciął radykalnie, dodal białka i spalacz tluszczu od zaraz. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-06-11 12:01:45

[...] mi to powiem ci tak niemam proporcji OK mam tłuszcz OK jestem cwaniakiem ? niestety tu sie człowieku mylisz bo ty tak samo w dupie byłes i g**** widziałes !! wyglądasz o wiele lepiej ale na dzień dzisiejszy to chyba zjadles wszystkie rozumy :) Miętki kalorie juz obciełem ale jak narazie co do spalacza tłuszczu to nieskorzystam !! pozdrawiam :)

Ulożyłem taka diete. Prosze ja sprawdzic i napisac co dodac a co ujac. Dodam ze zależy mi na duzym i szybkim przyroscie masy Mleko 0,5% 270g Płatki owsiane 50g Chleb Razowy 90g Margaryna 17g Jogurt 0.5% 250g Ryż Biały 100g Pierś z Kurczaka 55g Oliwa z oliwek 20g Makaron 2 jaj. 60g Ser Twa. Pół tłu. 40g Oliwa z Oliwek 20g Szynka z [...]

Jak ktos chce to tu mam jeszcze dwie stronki z tabelami kalorycznymi itp. http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/index.htm http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab

rano po przebudzeniu 9-10.00 platki gorskie+ otreby zmieszane z woda, jogurt jogurt JOGURT BYM ZAMIENIL NA TWAROG EWENTUALNIE COS INNEGO 11.00 ciemny chleb do tego (salata rzodkiewka, pomidor, ogorek, etc), gainer 1 z vital maxa 35g JESLI TO JEST POSILEK W SZKOLE DALBYM SERKI WIEJSKIE, JESLI NIE TO DALBYM CHUDE BIALKO + WARZYWA + ZDROWE [...]

Andi73, ale Ty wiesz, że utrata wagi jaką masz wynika z ograniczenia kaloryczności diety, przeciętny czytelnik może tego nie wiedzieć, a w książce jest wyrażnie napisane, że kalorie nie odgrywają istotnej roli jeśli chodzi o regulacje wagi, możemy jeść ile się nam podoba, dbając tylko o ilość węglowodanów, być może to się sprawdza na początku [...]

[...] oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży [...]

sporo tego. dla zabawy sprawdziłem wszystkie choć zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi prawidłowe

To sie przyda, praktyczne :D http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab

[...] równym szaleństwem. I tak zaczynasz od czternastodniowego wprowadzenia na zerowym bilansie, aby przygotowac i swoic gospodarkę hormonalną z nową sytuacją. Później tniesz kalorie, z węgli ale nie więcej aniżeli 250. Można więcej, ale polecisz z mięśniami jak się patrzy, będziesz osłabiony, wyczerpany, na treningach będziesz miał zawroty głowy. [...]