co za wyczerpujące wypowiedzi.... a tak nawiasam to lepiej wódke niż piwo bo nie otłuszcza (puste kalorie) ale cóż alkochol zcina białko we krwi a to chyba jest dla was najważniejsza bariera. Masz wypite-kurczysz sie proste. Ale nisądze by 1-2 piwka dziennie zrujnowały organizm (wiem z długoletniego doświadczenia)
[...] sie jak z tym alkoholem... Zdania widze podzielone i nikt tak naprawde nie odpowiedzial do konca jak to jest. Wiadomo,ze szkodzi w nadmiarze,ze odwadnia, ze puste kalorie... Ja w tygodniu staram sie w ogole nic nie popijac wykokowego. Ale w sobote prawie zawsze 3-4 piwka czasem cos mocniejszego-ale rzadko tyle,ze raczej obficie, choc [...]
Nie wiem jak było z intensywnoscia areobów, ale średnio 5-10 kcal spalamy na minutę areobów + kalorie spalone po wysiłku. Powiedzmy 8x45x3+3x35=1545 kcal : 7 = 200-250 kcal. Odejmij na poczatek 200-250 kcal z węglowodanów, ale nie z warzyw i obserwuj organizm. Odjecie kalorii to nie to samo co trening areobowy, ale jest niezbędne Zmieniony przez - [...]
Lady, jeśli twoja podstawowoa przemiana materii to 1400 kcl to jest to nie możesz obniżać tej wartości! Jeśli 2000 to twój próg kaloryczny to jeśli będziesz jadła powyżej tego progu to przytyjesz, a poniżej to schudniesz Odejmuje się kalorie właśnie od progu, a 1100 kcl to zdecydowanie za mało i spowolnisz sobie przemianę materii taką dietą.
suma sumarow licza sie makrosy i kalorie z calego dnia na jego koniec;-) to czy kolega zje posilek w szkole czy po szkole nie ma znaczenia bilans ma sie zgadzac mozesz jeść 2/3 razy ale odpowiednia ilosc kcal... trzeba zaprzestac powielania mitow o 6 posilkach i odpowiedniej proporcji bialka na posilek mamy juz XXI wiek pzdr
[...] BMI już obliczyłem, tak jak pisałem :) Pytanie tylko czy zrobiłem to dobrze - otóż dotychczas wiodę życie kanapowca - żadnego wysiłku fizycznego (przy wybraniu tej opcji, kalorie wynoszą ok 3000), ale w kalkulatorze wybrałem wysiłek 3-4 dni w tygodniu, dzięki czemu wyszło mi 4200 kcal zapotrzebowania. Z której liczby powinienem odejmować? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banana zjedz od razu po treningu lub daj do śniadania. Białko daj tak 180g, tłuszcze możesz podbić do 100g, węgle do 405-410g i na początek będzie ok, jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie. Zmieniłbym jeszcze ten ser twarogowy z drugiego posiłku na jakieś inne źródło białka. Co do masy to pozostaje Twoja decyzja ;)
Coś tu nie halo z kaloriami. 2700 to ja zarlem na redukcji przy wadze grubo ponad 90kg. A Ty ważysz ponad 20kg mniej. Policz sobie jeszcze raz te kalorie.
[...] ale ok zamieniamy tą daj sobie 2,2 pełnowartościowego białka czyli mięso/ryby/jaja/sery wiesz zresztą czyli białko 187g tłuszcze daj na poziomie 120g 748+1080=1828 kalorie na początek zwiększmy o 300 na plus i w razie potrzeby będzie można szybko skorygować 3200-1828= 1372 343g ww czyli 4g na kg masy ciała 1.Posiłek 100g Płatków [...]
Jak mam teraz wyliczyć z zapotrzebowania na kalorie zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węglowodany? Zmieniony przez - Rodvigez w dniu 2012-07-31 19:51:40
[...] pudła i towar rozłożyć). Zdjęcia telefonem + poprawka tam diety sorki za jakość, no popatrzyłem na siebie i kurde lipa ze mną :( Przy okazji anubis te naleśniki jakie tam kalorie? /SFD/2018/4/23/d5613c97c404475ea2951fff9afba1c8.jpg /SFD/2018/4/23/8224fa025a5449de85838f1941906aa1.jpg /SFD/2018/4/23/28a113bcf66548a3aaa1a07bd663c735.jpg Zmieniony [...]
[...] tluszczykiem (oczywiscie jest to nieuniknione ale im mniej tym lepiej) Dlatego te 2900 z groszem kcal na razie starczy. Obserwuj siebie. Waga idzie nie wiecej niz 1.5-moze 2kg na 2 tyg to dobrze jeśli wiecej to zmniejsz kalorie. Chlebem z jogurtem zniszczyłeś system :D Proponuje 2 banany do jogurtu i wyjdzie na to samo ale smaczniejsze napewno :)
[...] 3x lepsze niż kupne ciastka. I nie musisz walić margaryny ani mąki Dzieki za chęć pomocy ale na takie cos tez nie mam czasu zeby robic. Chodzi mi o cos prostego np. Czy mozna 300g ryzu z dzemem a potem ok. 300 gram makaronu z mlekiem? Później 300g pieczywa itp. Tak o sobie podbijać kalorie i wegle i masa pojdzie? Czy jakies latwe sposoby znacie?
[...] nie małej ilości kalorii bardzo ostro chudli więc może faktycznie tyle spalisz. Będziesz czuł nieziemski głód, totalny brak energii do czegokolwiek to znaczy że przepaliłeś kalorie i możesz zjeść więcej, tyle... @Monkey tak mało? To wychodzi mniej niż 300kcal na trening... sam średnio mam 700-1200kcal w zależności od treningu a wyczynowcem nie [...]
"Zdrowe żarcie" wcale nie jest gwarantem masy mięśniowej tylko odpowiednie proporcje makroskładników, kalorie oraz witaminy i minerały. Produkty przeciętnego zjadacza chleba to zazwyczaj głównie węglowodany o wysokim ig, więc możesz mieć problemy z ewentualnym w miarę beztłuszczowym przybieraniu na wadze. Zawsze powtarzam nic na siłę. [...]
