Pierwszy tydzień redukcji

Witam :)
To już tydzień redukcji , waga nie zeszła , a wręcz urosła ,obwody bez zmian , jak myślicie czy powinienem zjechać z kcal?

Moje wymiary pierwszego dnia diety (12.05):
Wzrost: 174cm
Waga: 71,2kg
Pas: 94cm
Klatka: 89cm
Biodro: 91cm
BF: 25-27%

Dzisiejsze ważenie (19.05)
Waga: 71,6kg
Obwody takie same

Obecne Makro na diecie
Kcal: 2700
Białko: 170g
Tłuszcze: 75g
Węglowodany: 310g

Moja aktywność to , 4x trening siłowy (split) + na koniec 10min cardio na bieżni ok. 1km+ pod górkę

Doloz cardio :) na początek po 20 minut chociaż wydaje mi się ze źle obliczyles zapotrzebowanie


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-19 16:03:52

mozesz przeliczyć ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Mozesz też sie wstrzymać jeszcze tydzien i obserwować

Coś tu nie halo z kaloriami. 2700 to ja zarlem na redukcji przy wadze grubo ponad 90kg. A Ty ważysz ponad 20kg mniej. Policz sobie jeszcze raz te kalorie.

Wasyl__

Coś tu nie halo z kaloriami. 2700 to ja zarlem na redukcji przy wadze grubo ponad 90kg. A Ty ważysz ponad 20kg mniej. Policz sobie jeszcze raz te kalorie.

Chyba, że treningi siłowe i cardio to jego jedyna aktywność.

Wasyl__

Coś tu nie halo z kaloriami. 2700 to ja zarlem na redukcji przy wadze grubo ponad 90kg. A Ty ważysz ponad 20kg mniej. Policz sobie jeszcze raz te kalorie.

Okej zbije do 2500 , tak mi kalkulator wyliczył przy mojej aktywności itd.

Lepiej jak dolozysz cardio bo 10 minut to bardzo mało, zaczniesz obcinać jedzenie i za chwilę efektów nie będzie tylko będziesz chodził cały czas głodny

Zwiększenie aktywności fizycznej powinno być dobrym rozwiązaniem.