kalorie

piątek – 21.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Micha taka jak sama jak w czwartek. Ale chyba trzeba pobic kalorie, mysle że do 3tys podbije w DT. Na tym low facie fajnie metabolizm hula;-) Spotkałem wczoraj kuzyna który stwierdził ze chyba schudłem;/;d wniosek taki ze masa musi byc. Ale moim zdaniem się nie [...]

1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. Wtedy możesz masować w miarę czysto. Ponieważ to bardzo mało, a normą są wahania wagi w granicach 1 kg między dniami, bardziej pomocne do oceny progresu będzie lustro plus centymetr [...]

Dziewczyny, co mogę pokombinować, jeśli od miesiąca nie mam praktycznie zmian w wymiarach? Ciąć kalorie?

Musia, a moze na poczatek sprobowac jesc troche inaczej. dzisiaj np Iza pisala u Akneraj o tym, ze np wieprzowina takie srednie mieso. Moze zamaist ciac kalorie, lepiej np wiecej wolowiny a swiaka wykluczyc na pare tygodni :-)

Współczynnik BMR 1747.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3015.02 Węglowodany 55% 1658.26kcal = 414.57gram Białko 15%% 452.25kcal = 113.06gram Tluszcz 30% 904.51kcal = 100.5gram ja nie chce sie bawic w te ukladanie posilkow,rano 100gram platkow potem 10 orzeszkow,troszke oliwy,,bez przesady mam 16 lat i chodzi mi o prosta diete przy ktorej bede mogl [...]

[...] kolejności dorzuciłbym CM3 jak zatrzymają się wyniki,a w następnej kolejności dopiero SAW.Ale tak jak pisałem skup się pierw na odpowiednim jedzeniu i ewentualnie suplach o których pisałem.Na pewno zależy Ci na przyrostach więc kup sobie jakiegoś gainera np.MASS XXL i podbijaj nim kalorie między posiłkami,albo do posiłków jeśli są ubogie.

piatek – 28.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3635 kcal 303 g białka 66 g tłuszczu 442 g węglowodanów coś się poprzestawiały posiłki, maja byc tak jak sa numerki;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa82e84c89a0445d90a4b528fafc552e.png http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: [...]

[...] się zmieni. Co do brzucha... Ciężko z nim idzie, ale staram się nie opuszczać ćwiczeń. Co trzy dni biegam. Co do diety to nie stosuję żadnej konkretnej, ograniczam puste kalorie, alkohol stosunkowo rzadko, różne formy białka. Nie zawsze udaje mi się iść spać bez dodatkowych węgli... Ale to tylko czasami :P Aha jeśli chodzi o suplementy to [...]

[...] tak samo. Wyliczenia arcibalda sa jak najbardziej właściwe.Mnie wyszło podobnie-zakładając właściwie zerową aktywność-2900 kcal. 120 kg masy ma zapotrzebowanie na kalorie,bo tez zuzywa duzo energi przy każdej czynnosci ze względu na masę. Ja obecnie waząc 110 kg,trenujac 3 razy w tyg po ok 80 min +rower,spacery z 5 godzin tyg -dziennie [...]

[...] do twojego zapotrzebowania) ktos ewentualnie ci ja poprawi tu masz wszystko poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html, a przykladowa diete wrzuc w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 17:18:39

Ułożyłam wstępnie sobie plan mojego żarełka. Oczywiście posiłki będą ulegać zmianom np.kura na schab,ryby itp. Co poprawić? Nie za mało węgli, a za dużo białka? nie biorę żadnych supli oprócz białka. To moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1341.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2548.76 Węglowodany 55% 1401.82kcal = 350.46gram Białko 15%% 382.31kcal [...]

[...] Spalaczy raczej nie stosowałem jedynie sporadycznie thermo speed przed meczykiem :) Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2005 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2622 kcal P1 - 8.00 Twarożek 200g B-25 T-9 W-7 (202 kcal) 50g płatków owsianych B-6 T-3,5 W-30 (183 kcal) 100ml Mleko UHT 1,5% B-3,4 T-1,5 W-5 (47 kcal) [...]

Ułożyłem, lecz nie wliczałem owoców i warzyw z grubsza. Tylko te które kładę ew. na kanapkę. Budzić się będę o 6, a kład się 22/22:30 Czy 1h odstępu pomiędzy ostatnim posiłkiem, a snem jest dobry? Co do tej diety to naprawdę nie wiem co upchać jeszcze, bo myślę, że tyle zjeść rady nie mam zwłaszcza na 2,3 posiłke, bo w szkole mam przerwy 5 [...]

tylko, ze sam wysilek fizyczny zwieksza nasze zapotrzebowanie na witaminy, mineraly aminokwasy czy glukoze. bialko(aminokwasy) to tez kalorie. wiec wiekszy wysilek=musisz wiecej dostarczyc by zachowac proporcje=nadwyzka do stanu osoby nietrenujacej. TRening zwieksza zapotrzebowanie. tez nie rozumiem o co ci chodzi, chyba sam tego nie rozumiesz...

[...] wiem wszyscy piszą że to dobre na noc to to jem xd Po ostatnim posilku kilkanascie minut przed snem gainer 70g PODSUMOWANIE B:175 (2,6g/kg masy ciala) WW:577 (8,7 g/kg) T:67 (1g/kg) - ogólnie wydają mi się naciągane te kalorie węglowodany... i coś za dużo białka, za mało tłuszczy, pozdro ale poczekaj aż ktoś bardziej ogarnięty się wypowie..

gdy waga nie idzie to dodaj kalorię tylko z tłuszczy i węglowodanów , jeśli miał bym robić tym sposobem to białko np : 2g zostawić bym musiał do końca a tłuszcze i węglowodany bym musiał zwiększać np : 3g i później do 3,2 . Dokładnie tym bardziej, że masz mało węgli w diecie

Teraz jem z 3000 kcal , a zapotrzebowanie z 2700 i chudnę , a nie ćwiczę na razie. to znaczy ze masz ujemny bilans kaloryczny i musisz zwiekszyc kalorie

Czy proporcja B/T/W jest odpowiednia, bo wciąż myśle czy czasem białka nie jest za dużo: B: 3.2/kg masy T: 1.7/kg masy W: 6.4/kg masy Wiek: 17, Wzrost: 178, Waga: 60 Ostatecznie dieta będzie tak wyglądać: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/066d5a2f5f674d2eb3d244c566e09bf7.png Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 [...]

Bardzo rozsądnie według mnie. A pomijając kalorie co sądzisz o tej diecie co przedstawiłem? O tą ostatnią mi chodzi. Jest coś zbędnego a może czegoś nie ma? lub złe rozstawienie?

Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]