moja dieta

Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 179
Staż treningowy: rok,od wrzesnia z glowa
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): krav maga 2x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mutant mass,trec 1250mg
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: nieograniczone
Cel/problem/opis: zmasowac i redukowac


Witam,od przyszlego tygodnia planuje zaczac diete,nie chce by byla co do grama wyliczona,co myslicie,o tym..jak na moja wage i wiek powinienem w ten sposob szybko nabrac masy,.


1 posilek - platki owsiane 200ml mleka , 2 cale jajka

2 posilek - 100g brazowego ryzu, 2500g piersi z kurczaka + troche oliwy z oliwek, warzywa

3 posilek - 100g brazowego ryzu, 250g piersi z kurczaka

4 posilek - 100g brazowego ryzu, 250g piersi z kurczaka + troche oliwy z oliwek

5 posilek - twarog,tunczyk,nalesniki i te sprawy,salatki z oliwa,
z/w na silownie bede kolo 19,czekam na opinie i pozdrawiam .

Oblicz btw i kcal, bo tak to nic nie wiadomo.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie


j/w wrzuc tutaj wszystko

Współczynnik BMR 1747.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3015.02
Węglowodany 55% 1658.26kcal = 414.57gram
Białko 15%% 452.25kcal = 113.06gram
Tluszcz 30% 904.51kcal = 100.5gram

ja nie chce sie bawic w te ukladanie posilkow,rano 100gram platkow potem 10 orzeszkow,troszke oliwy,,bez przesady mam 16 lat i chodzi mi o prosta diete przy ktorej bede mogl dobrze nabierac masy..

Tylko że dieta to właśnie te wyliczenia
Ułóż "szablon" ale nie obliczaj wszystkiego codziennie tylko raz na jakiś czas orientacyjnie zobaczysz czy się zgadza