kalorie

[...] jak dla dziecka. W ten sposób tylko sobie szkodzisz - zdusisz metabolizm, zmęczysz organizm i skończy się to prędzej czy później szturmem na lodówkę żeby nadrobić zaległe kalorie albo wizytą w szpitalu z objawami niedożywienia. To nie jest dobra droga. Poczytaj sobie o dietach głodówkowych; [...]

[...] 30kg, 33kg, 36kg, 39kg https://www.youtube.com/watch?v=HYKs4ko_zk8&feature=youtu.be https://youtu.be/9uo5U65nhpU Zostało już w sumie nie wiele konkursu. Na koniec czerwca planuję wejść na VLCD na 7-10 żeby jeszcze spalić trochę tłuszczu i zrzucić wodę przed zdjęciami. A od lipca już powoli kalorie w góre i powrót do typowo siłowych planów :-))

/SFD/Images/2016/6/12/05fc504b89e749c7b63d59715d3e2513.jpg Barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 ost seria 55kg x8 + regres 2a. Wznosy w bok siedząc 5kg x20, x20, x20 2b. Wznosy w przód stojąc 5kg x20, x20, x20 3. Tyl barków na wyciągu 15kg x20, x20, x20 4. Wyciskanie wąsko rampa 10 ost seria 70kg x8 + regres 5. Wyc. francuskie [...]

Bo teraz idąc Twoim tokiem jeśli odejmiesz kolejne kalorie to podejrzewam, że i tak nic nie zleci, potem kolejne i dalej nic.. i tak do 100 kcal dziennie? :-) wybacz ale to błędne koło. Czasami warto nabrać pokory wobec samej siebie, odstawić ten najważniejszy na świecie cel schudnięcia i popracować nad metabolizmem, żeby później spokojnie [...]

ale ja nie cche miec ujemnego bilansu kalorycznego. poprostu postanowilem zmniejszyc wegle w diecie, a te kalorie ( z ucietych wegli) zastąpie kaloriami z tłuszczow. Posiłek przed i potreningowy bedzie białkowo- weglowodanowy + w posiłku przedtreningowym MCT, zeby zobaczyc czy rzecyzwiscie dodaje cos energi. pozostałe posiłki z przewagą białka i [...]

Witaj, Z miejsca podbij kalorie na 3300 kalorii , białko daj na poziomie 120-140 gram i tyle spokojnie wystarczy. Co do tłuszczy podbij je do 70-90 gram i powinno być ok . Sam Twój jadłospis jest jałowy i to bardzo chude źródła białka co nie oszukujmy się mogę nie być smaczne , radziłbym dać tłustsze mięsa i ryby. Przy okazji podbijesz ilość [...]

Ehh czyli trzeba liczyc kalorie? Ciezko bedzie mi zmiezyc ile wypijam mleka albo np ile platkow wsypalem do miski. No nic, ale jak trzeba to trzeba. Dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - zawszena100procent w dniu 2016-10-25 14:35:58

szczupła jesteś bardzo najlepiej byłoby skupić się u Ciebie na dobudowaniu nieco mięśni szczególnie pośladki, nogi, plecy widziałabym tu plan z mniejszą ilością ćwiczeń z mocnym akcentem na wymienione wyżej partie i kalorie nieco do podbicia, podbiłabym węglowodany

[...] ACL, czekam od 3,5 roku na ten zabieg. W związku z tym zostanę raczej do tego 26 ze starym treningiem. Nie wiem tylko co zmiską, czy bezpieczniej będzie zmniejszyć kalorie? bo po zabiegu ruch będzie ograniczony. Może ktoś z forumowiczów miał taki zabieg i może podzielić się doświadczeniem? Jak rehabilitacji? Kiedy można wrócić do [...]

Zadbaj o jakość swojej diety, bo wygląda nieciekawie - jakieś płatki, kajzerki i inne z przeproszeniem , dupe..rele, a konkretnego jedzenia nie widać :(. Na czymś takim i przy aktywności fizycznej, możesz sobie szybko narobić kłopotów. Kalorie w diecie to nie wszystko, liczy się zaopatrzenie organizmu w witaminy, mikroelementy itd. Bez tego [...]

Tzn ja nie miałem za dużo do zrzucenia max 2 kg, początkowo troche sadełka poleciało ale mimo wszystko woda na brzuchu została. Generalnie mogłem jeszcze mocniej obciac kalorie bo tak mniej wiecej to obciąłem tylko z 200 kcal. Ale znowu bałem sie miecho popalić. Wiec wydaje mi sie ze na redukcji nie ma sensu brac kretki. Co do kreatyny z [...]

Smialo deke mozesz wbijac z tesciem e3d, nie ma sensu kluc sie oddzielnie i robic z siebie durszlak. Mete masz standardowa dawke. Nie ma do czego sie przyczepic. Po cyklu podbij kalorie zeby zmniejszyc spadki bo po metce moze poleciec pare kg;-)

A po co ma podbijać te kalorie po cyklu? Większa intensywność treningowa będzie? Przyspieszy się metabolizm? Czy co jest powodem? Na cyklu jest większe zapotrzebowanie niż po i podbijanie kalorii żeby ratować wodę która i tak zleci nie ma sensu. Tylko żeby nie redukować na pct.

Sporo przetworzonego pieczywa widnieje w Twoim menu (grahamki, chleb pszenny ze słonecznikiem) to tak zwane zapychacze ''puste kalorie''. Prawdę mówiąc zabierają miejsce produktom o wyższym stopniu odżywczym. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków i uczynił je bardziej energetyczne ( 80g mięsa prawie nie widać na talerzu lub posiłek 400kcal ) - to [...]

[...] typowy fitness, z tym że jak to trwa godzinę dwadzieścia to chyba intensywność nie może być duża dlatego traktowałbym ten trening jako cardio ;-D zmniejszył go do 2x/tydzień, dołożył siłownię 2x i podbił kalorie :-D jedząc po 1000kcal daleko nie dojedziesz - wejdź sobie do dzienników Ladies i zobacz ile laski mają kalorii co ważą o połowę mniej

Wkradł się błąd, w wersji z sodą oczyszczona i octem winnym powinno być 6,84g węglowodanów :) Zapomniałem doliczyć węglowodanów z octu mimo iż dodałem kalorie :P Niestety nie mogę edytować bo wyrzuca mi błąd... Prawdopodobnie nic nie stoi na przeszkodzi by taki chlebek wzbogacać np. suszonymi wiórkami marchewki (wtedy dochodzi sporo witaminy A, a [...]

Wieczorem w domu uzupelnie ankiete. Bialka liczone na 30% bo przy wiekszym akcencie na ww mega napuchniety chodze - jestem endomorfikiem. Równie dobrze możesz podbić kalorie tłuszczami MCT typu olej kokosowy czy masło. Niekoniecznie musisz zwiększać węglowodany. Wszystko zależy od konkretnego celu, ale udział białka nie powinien przekraczać 30% w [...]

Tak jak pisałem, możesz spróbować tłuszczy MCT typu olej kokosowy, masło, które są lekkostrawne i mają sporo wyższą gęstość kaloryczną od węgli bo 9kcal vs 4kcal na 1g. Dużo łatwiej uzupełnić kalorie tego typu tłuszczami niż pakować w siebie węgle.

[...] spróbować tłuszczy MCT typu olej kokosowy, masło, które są lekkostrawne i mają sporo wyższą gęstość kaloryczną od węgli bo 9kcal vs 4kcal na 1g. Dużo łatwiej uzupełnić kalorie tego typu tłuszczami niż pakować w siebie węgle. Czyli tak naprawdę nie powinienem mleka i sera wywalać z tej diety? One też zawierają w sobie tłuszcze MCT z tego co [...]

Jabłka jak najbardziej! Jeszcze cynamonem sobie je posyp i jakbyś jadł ujemne kalorie! :D