[...] treningu wrap z kurczkiem i warzywami ok 100g mięsa -2 hamburgery własnej roboty każdy ok 80g mięsa(1 bułka biała,2 na chlebie ciemnym z mąki orkiszowej) + warzywa dziś wpadnie jeszcze 200g ryżu z 300g mięsem mielonym wołowo-wieprzowym (zmielony schab wieprzowy i stek wołowy) oraz migdały kolo 50g i coś jeszcze:-D kalorie???????jeszcze nie liczę
Nic o Tobie nie wiemy żeby doradzić konkretniej. Jedynie patrząc na Twoje makro to jesteś albo dość drobnym człowiekiem albo masz głodowe kalorię na których napewno nie nic nie zbudujesz. Obecnie masz 120g białka to dzieląc na na 6-6 posiłków wychodzi koło 20 więc 100-150g twarogu na porcje wydaję się ok
[...] odżywianie i/loob fitness; potem możesz uzoopełnić ją gainerami (np. swg4000 czy gain bolic 6000) i/loob białkiem (np. system protein 80) łopatologicznie - jak chcesz jechać samochodem, to najpierw koopoojesz paliwo (dieta + ew. gainer => kalorie) czy płyn do spryskiwaczy (np. arginina)? Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-08-01 12:47:37
[...] pracuj nad prawidłową techniką. dieta natomiast nie jest dobra ale zdaje sobie sprawę że wiele w tym temacie nie możesz zrobić, spróbuj więc jeść w wystarczających ilosciach/kalorie/ i w pewnych proporcjach -około 20% białka, 65%-70% węglowodanów i 10-15% tłuszczy. jesli przynajmniej spróbujesz sie do tego zastosować ręcze że ci to pomoże. [...]
Wrzuć zdjęcia sylwetki oraz rozpiskę diety według regulaminu działu, napisz ile trwa redukcja jaki był wyjściowy bilans redukcyjny, co ile ucinałaś kalorie.
Zdecydowanie posiłki muszą być pełnowartościowe, a gainer pomiędzy nimi jako dodatkowe kalorie i składniki odżywcze. Nie uzupełniaj posiłków gainerem bo większość możesz wydalić.
[...] część zakupów... Beta alanina z Ostrovitu ma termin ważności do maja 2022. Tak myślałem aby pod koniec lutego wskoczyć na tydzień na zero kaloryczne i po tym tygodniu podbić kalorie i budować masę mięśniową. Zakładam, że samo podbicie kalorii da mi już sporego kopa (6 miesięcy na redukcji) więc chciałem wyciągnąć ile się da z samej diety i po [...]
[...] na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,3g Zapotrzebowanie Ilość białka 120g Ilość węglowodanów 330g Ilość tłuszczu 78g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2502 Jadłospis: I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek. II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami. Obiad : [...]
[...] daje 170g bialka. ale zrzuce 5kg i te 2g na kg masy ciala jezeli chodzi o bialko bedzie wynosilo 160g bialka czyli wtedy tez wypadaloby te bialko uciac. Zle mysle? Dlatego ja bazowalem na procentach 30% bialko 20% tluszcze 50% wegle i kalorie zmniejszalem a potem liczylem procent zeby rozklad makro byl zawsze taki sam niezaleznie od mojej masy.
[...] zdrowy jesli o to chodzi . Na kalkulatorze potreningu.pl wyszło mi że przy mojej wadze oraz wzroście i wieku z aktywnością 3x trening w tygodniu to jest 3000 kcal dziennie żeby utrzymać wage . Teraz aktualnie nw ile, bo jem wtedy kiedy jestem głodny i nie jest to wgl związane z dietą . "Ucinaj dziennie" tzn że mam codziennie ucinać kalorie ?
Ref, Obliczyłem od nowa zapotrzebowanie i odjąłem kalorie oraz wyrównałem makro. Nie rozumiem do końca błędu w doborze produktów (dodam również nie nie mogę za bardzo wybierać w składnikach ze względu na małe fundusze) /SFD/2016/8/14/e4401d1b9bcc423780cddc279f09db39.jpg Zmieniony przez - rfa1313 w dniu 2016-08-14 15:03:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie baw się ani w zalewanie, ani w mocną redukcję, tylko kalorie na "zero" lub minimum więcej (nie ograniczaj), do tego ćwicz porządnie siłowo + aeroby i sylwetka zacznie mocno się poprawiać - spadnie zarówno troszkę tłuszczu i będziesz poprawiać "suchą" masę. Jeśli faktycznie jesteś mezomorfikiem, to ciężko Ci będzie z zejściem poniżej 8-10%BF i [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Beta-alanina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : trzymałem jedynie kalorie i makro Ćwiczę 6 miesięcy, jest to moja 1-sza redukcja Zmieniony przez - welley5432 w dniu 2016-03-05 20:42:21 Zmieniony przez - welley5432 w dniu 2016-03-05 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru które ma podawać dość dokładną ich liczbę. Wyszło mi 3460 i planuje się tego trzymać. Co do pytania... to bardziej chodziło mi o jakieś produkty, których wykonanie nie zajmuje dużo czasu, a uzupełnią mi te kalorie.
ale co ta primka w tabsach wg cb to lipa? ostatnie cykle biłem propa 100mg e2d więc jest sens dorzucać do tego +25mg? piszesz redukcja czyli na cyklu ciąć kalorie (węgle?)? Zmieniony przez - niuiek w dniu 2016-03-07 22:49:54
