[...] roku, kontuzja barku i łokcia. Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : będę liczył kalorie i makroskładniki Przeciwskazania medyczne : słabe stawy, kontuzja lewego barku (na razie nie boli od miesiąca ale czasem czuje lekki dyskomfort) prawy łokieć jeszcze [...]
Bo nie ma się co na siłę spinać w święta - ja się nie szykuję na zawody w końcu. A redukować będę jeszcze wystarczająco długo, żebym musiała kalorie ścinać i pilnować ich bardziej niż w Wigilię. Myślę też, że umiem sobie radzić z tym, że stoi przede mną taca pełna ciasta - zjadam kawałek, zapijam i starczy. Nie mam ciśnienia na więcej, ani nie [...]
Kalorie można również podbić hamburgerem z McDonalda, tylko to nie będzie miało większego sensu, bo dostarczasz ciału totalny syf bez wartości, aczkolwiek można zastosować wiele innych alternatyw, ale rób jak uważasz. Nie zamierzam Ci narzucać pewnych idei. Po prostu daję informację.
generalnie to niekoniecznie musisz jeść śniadanie, jeżeli apetytu dostajesz powiedzmy 4-5 czy ileś tam godzin po pobudce to wtedy daj pierwszy posiłek, a kalorie ze "śniadania" upchnij w pozostałych.
licz tylko jak są warzywa strączkowe np. fasole,groszek, bób albo ziemniaki resztę możesz pominąć. po usmażeniu dodaj kalorie z oleju choć nie napisałeś na czym smażysz. po usmażeniu wydaje się mniej bo z warzyw ucieka woda
[...] osób przynoszą zły skutek ale to osobny temat. 3.Trening dałbym FBW albó Push/pull Bardziej zastanowiłbym się jaki jest sens tak niskich kalorii w dnt ? Czy w ogóle Ci potrzebne są tak niskie WW i niskie kalorie ? Z czego będziesz później obniż kalorie ? Według mnie lepszym wyjście było by wyższe kalorie i Low Carb lub Carb Cycling. Pozdrawiam
26.12.15 DNT Taka piękna pogoda, że pojeździłem na rowerku. Nie spodziewałem się, że 26 grudnia będę sobie na nim śmigać %-) Nowa ścieżka w mieście przetestowana. A po obiedzie spacer. /SFD/Images/2015/12/26/ac0f87e7fb3641ddbe1782bb5271a24f.png Kalorie ciut niżej dzisiaj, a miska trzymana w 100%. Śniadanie to omlet tiramisu z masłem orzechowym, [...]
Witam mam 173 wzrostu i ważę 77.5 kg wcześniej byłem na redukcji z 82.5 zjechałem do 77,5 kg wiec teraz chce nabrać masy mięśniowej a przy tym nie zalać się znowu tłuszczem , Chodzę 2 razy w tygodniu na boks i 3 razy w tygodniu na siłkę wiec 5 razy w tyg trening . Kalorie 3413,55 Białko 288,29 Węglowodany 407,08 Tłuszcze 71,60 [...]
Białko daj na poziomie 120 gram około , węglowodany powiedzmy od 240 gram zacznij a tłuszcz w okolicach 80 gram i na tym poziomie zaczynaj. Dokładaj kalorie z węglowodanów jak nie będzie szła "masa" . Napisz także swój trening siłowy i jak z suplementacją , polecam Ci zakupić wit.D WPC . Pozdrawiam
Wyszło mi że 3376 kcal czyli jak chce schudnąć muszę obciąć kalorie ? czyli np dał bym 3000kcal i do tego mam ułożyć sobie miche ? A jak z mikro ? 3g B/kg 1g T/kg i reszta węgle ? Zmieniony przez - Shakta98 w dniu 2015-12-27 17:02:18
[...] Prop z winem: Prop 100mg/e2d Wino 40mg/ed Bold z enanem: 500mg/week 500mg/week W ciagu tygodnia chce wejsc delikatnie juz na diete bliska zerowego bilans i zaczac ciac kalorie. Czy trzymac dalej te dawki i stopniowo obcinac by poczatek docelowej redukcji za jakies 4 tyg redukcji rozpoczal cykl wino plus male dawki tescia a potem zejscie [...]
[...] split z prawie miesięczną przerwą. Na początku odżywiałem się dobrze, kcal na poziomie 2200 nie za bardzo zwracałem uwagę na to czy to z węgli, białek, czy tłuszczy te kalorie, ale +/- 50-100 kcal sie zgadza zawsze. Po woli tracę zaparcie do treningu. Przestaję zauważać efekty. Ważyłem 60, potem 63 i teraz waga znow spadła do 60. Wzrost [...]
[...] KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Staram się jeść zdrowo, żeby mieć energię na treningi, jeść dużo białka i w miarę liczyć kalorie, ale nie ślęczę z kartką w ręku dzień w dzień. Zjadam mniej więcej 1.5 gramy białka na kilogram masy ciała w dni treningowe i 1 - 1.2 w dni nietreningowe, co do [...]
spać mi sięchce k***a wczesnie wstaje poj**ane ^^ poleze troche i zaczynam kalorie łapać i juz w miare normalnie jesc bo hoy z tego bedzie ^^ dzis klata biceps !
[...] ćwiczeniu.Nie ćwicz do załamania. 4.Allachy na zmiane ze wznosami nóg (dół brzucha).Wystarczy. 5.Na redukcji suplementacja zbedna.Pod koniec możesz wrzucić jakiś spalacz czy samą kofeinę przed treningami, by mieć trochę więcej powera. 6.Staraj. by kalorie się zgadzały, bo później nie będzie z czego ucinać i zwolni metabolizm/hormony tarczycy.
ok dzieki. teraz doczytałem ze deficyt kaloryczny nie powinien wynosić więcej niz 30% stanu wyjsciowego. czyli juz sobie odpowiedziałem do ilu mozna ciac kalorie w najczarniejszym scenariuszu ;)
DT - Ghorta ghrrromi fat
