Redukcja - pomoc

Witam, mam 22 lata od roku chodzę na siłownie. Aktualnie ważę 85kg od października byłem na redukcji ważyłem 96kg.. 3 tygodnie temu przestałem ale chce znów wrócić.. mam problem bo nie wiem jak wyliczyć dobrze moje zapotrzebowanie kaloryczne. Pomoże ktoś ?

Proszę
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wyszło mi że 3376 kcal czyli jak chce schudnąć muszę obciąć kalorie ? czyli np dał bym 3000kcal i do tego mam ułożyć sobie miche ?

A jak z mikro ? 3g B/kg 1g T/kg i reszta węgle ?


Zmieniony przez - Shakta98 w dniu 2015-12-27 17:02:18

Wrzuć dietę według tego poradnika

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Podaj wagę, wzrost, aktywność fizyczną, cel diety. Itp. Wszystko ładnie opisane w dziale z linku powyżej.

Waga 85kg

Ułóż dietę i wrzuć ją w formie zrzutu z potreningu + ankieta działu

Przepraszam za wcześniejszy wpis ale problemy z komputerem.

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 174

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia
Odżywianie :dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana







Zmieniony przez - Shakta98 w dniu 2015-12-28 12:47:33

Zmieniony przez - Shakta98 w dniu 2015-12-28 12:48:09

Pomoże ktoś ?

Za tłuszczu podbij do 90-100 gram i wyrzuć masło z orzeszków ziemnych: http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy  . Bialko daj na poziomie 200 gram a z kolei węglowodanymi możesz rotować w zależności od dnia treningowego. Druga sprawa monotonna dieta brak warzyw, pierś z kurczaka taki jadłospis będzie powodował braki w mikro i makro elementach.
Pozdrawiam