kalorie na masie

ja po mono nie lapie zbytnio wody, nie obserwuje tez czegos takiego jak "Spadki" po kreatynie. co do pytania - kwestia indywidualna. najwiecej zlapalem (robielem wtedy typiczną, chamską mase) 6kg w ciągu miesiąca. Kalorie na duzy plus. Aktualni nie zalezy mi specjalnie na masie, probuje poprawic co najwyzej proporcje. Nie ma reguły.

kaloryczne żeby było zeby troszkę podbić te kcal . Współczynnik BMR 1947.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3360.09 Węglowodany 55% 1848.05kcal = 462.01gram Białko 15%% 504.01kcal = 126gram Tluszcz 30% 1008.03kcal = 112gram to moje zapotrzebowanie a na masie musze jeść koło 3900 kcal

[...] moją wypowiedź po prostu. Chciałem doradzić aby odpuścił sobie cukrowe gainery i dorzucił więcej białka zamiast tego i tłuszczy do diety bo tłuszczami łatwo podbić kalorie. Sam chyba zauważyłeś że czesto w swoich dietach jednak ludzie mają mało tego białka do budowania mięśni i bazują głównie na węglach. Mam nadzieję że teraz przekaz [...]

Jeśli chcesz coś osiągnąć nie daj za wygraną ,ja pracuje 6dni w tyg. a trenuje 5 i daje rade! Musisz tylko zwiększyć podawane kalorie zeby zyskac na masie bo więcej spalasz.

Wskocz od razu na swój bilans kaloryczny + dodatkowe kalorie, które zakładałeś na masie.

obcinaj kalorie... jak byles na masie miales 4000kcal to odejmuj 100-200 kcal i patrz co tydzien na wage co sie dzieje i obserwuj swoje cialo... dodaj aeroby interwały i fat poleci...

[...] Lepiej tak, niż mieć problem z apetytem, co dotyka większości osób. Sumarycznie powyższe rozwiązania, jeśli nie pomoże, to jakoś sobie przetrzymać siła woli ten okres, w miarę upływu okresu masowego będzie to mijało. Czyli w przypadku głodu dorzucanie dodatkowego jedzenia do diety i wykraczanie poza kalorie jest kategorycznie zabronione tak?

bf teraz okolo 12 %, a jak np , to jak na masie nie bede miec za duzo wegli a kalorie podbije tluszczami to obejdzie sie bez aerobow zeby nie zalalo za mocno? np. ww 3,5-4g b 2 t 1-1,5

[...] i podajesz najgłupszy z możliwych powodów. Gainer to nie jest proszek-cud tak jak powiedział wyżej kolega. Jeśli chcesz przybrać na masie, to zabierz się za dietę, bo bez niej ten gainer g**** ci da, a potem zrzucisz winę na nas, że ci źle doradziliśmy ;-) Mama finansuje kalorie nie? Pracuj, utrzymuj mieszkanie to zobaczysz swoje 3700 kcal.

ch**owa dieta, obetnij kalorie, za duża nadwyżka. Na masie możesz być ogólnie cały lekko zatłuszczony, ale nie że ci rośnie bebech coraz większy i większy.

na masie też można dać rotacje że w nietreningowe delikatnie obcinasz kalorie.

jak zależy Ci na masie podbij kalorie i mono i jabłko się nada

czyli narazie skupiac sie na masie i ograniczyc troszke kalorie?a gdzies za pol roku myslec zeby to spalic badz wyrzezbic?

napewno będzie ciężej przybrać na masie bo sztuki walki pochłaniają kalorie ale myśle że jeśli dorzucisz troche kalorii do diety to powinno być ok

Trening moze być taki sam jak na masie, tylko obetnij kalorie w diecie, zrób odpowiedni podział BTW w diecie oraz dorzuć ćwiczenia aerobowe.

Diete dopiero sobie ulozylem.Postanowilem chcac przybrac na masie ulozyc diete wyliczajac wszystkie kalorie ktore sa mi potrzebne,z dodatkami.czyli odzywka bialkowa typu Trec PerfectWhey Protein i olimp dextro juice,bo wydaje mi sie ze jesli mam zrobic mase to potrzebuje wiecej bialka,chyba ze sie myle.Jak nie to prosze o rozpiske diety i [...]

ZByt ogólnie to wszytsko napisane. Kalorie podbiajsz jak widzisz ze nie idzie nic, z czego to zalezy od rozkładu makro jaki będziesz miał. Jak chcesz robić aero na masie musisz to uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym.

BCAA zbedne na masie carbo to zawsze dodatkowe kalorie i przydatne po treningu pamietaj jesli ma byc masa to przed wszystkim dieta

Tak z innej beczki, mogę sobie raz w tygodniu w jakiś dzień podbić kalorie o 500-1000? Jakieś cheat meal czy cos ? Na masie oczywiście. Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2019-06-23 15:48:55

Bym powiedzial, ze mocno wplynie. Masa to odpowiedni trening + odpowiednia dieta (kalorie na +) biegajac nie robisz nic innego jak ten plus spalasz i w rzeczywistosci mozesz zmienic go na minus. Efekt odwrotny. Oczywiscie w teori jest mozliwe zrobienie masy wlacznie z bieganiem, ale jest to raczej droga pod gorke i ograniczajaca efekty zarowno w [...]