kalorie w

20.11.13 Dziś dzień bez treningu. Czuję się już dobrze ;-) Można zaczynać. Jutro pójdzię w ruch klatka solo. Jedzonko na jutro przygotowane, wygląda to tak : 1-200g białek jaj, 100g mąki, 100g mleka 0,5%, 150g dżemu 2-125g kury, 100g ryżu +warzywka, 25g orzechów włoskich 3-125g kury, 100g ryży +warzywka 4-200g kury, 100g ryżu, 80g carbo +warzywka [...]

[...] redukcyjną ciągnę już ok 5 miesięcy i myślę, że najwyższy czas przejść na bilans zerowy, a ewentualnie po Nowym Roku znowu redukować. Moje główne pytanie jest, czym podbijać kalorie tak żeby wyszło na bilans zerowy? Obecnie mam na 1kg masy - 2,1g białka, 1,3g tłuszczy i 2,1g węgli. Kalkulator Vitalmax pokazuje, żebym wskoczył na 1,9g białka 1g [...]

[...] mi przyjemność/satysfakcję, a jak widzę właśnie i mam ochotę jak cholera zjeść np ostrego Kebsa to po prostu go jem i zapominam o tym wszystkim %-) byleby nie częściej niż raz na 3-4 dni. W końcu to redukcja nie masa :-) a % to przecież tez są jakieś kalorie, a ja chce formę zrobic sam dla siebie taka ultra konkret bo w końcu to jest mój cel :D

[...] ma co sie tak zajezdzać i pokutować, nie nadrobisz lat żarcia I siedzenia na kanapie w kilka tygodni. Choćbys nie wiadomo co w siebie wbił to nie pomoże. Przede wszystkim te kalorie doprowadź do porządku, bo w przeciwnym wypadku to grozi niepowodzeniem I zaraz jojo będzie. Powoli, metodycznie. Kalorii daj na minusie, ale tak blisko zera jak to [...]

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]

Tak, ale trzymaj mozliwie jak najwyzsze kalorie czyli masz zastój na np.3000 kcal to obetnij o 100, a nie o 300 czy 500. Masz zastój na 2900, obetnij kolejne 100, dodaj cardio, poniżej 2200 bym nie schodził jesli nie chcesz sie wysuszyć na wiór, a takie 12-13% bfa mozna na spokojnie zdobyc na 'ludzkich' kaloriach [...]

a pozatym co ty chcesz rzezbe robic na 400 g wegli Oo niezle to raczej masa bedzie a nie rzeźba tymbardziej że ważysz jedynie 65 wiec jakby nie było żeby w miare sprawnie szlo czyli 1kg na tydzien wegle max do 3g na kg albo i 2g a kalorie koło 1500 kcl wtedy trenujac powinienes palic kolo 0.7-1kg na tydzien

czyli wyszło mi tak: B: 672 kcal - 27 % T: 756 kcal - 30 % W: 1027 kcal - 43 % A jeśli wybiorę wg tego co już mam w tej diecie to tłuszczami podbić kalorie. Z tym że pisałeś żebym nie przesadzał z nabiałem. Czyli zmniejszyć ilość nabiału do +/- 0,5 kg a resztę zamienić na inne źródło białka tak? Które z tych dwóch będzie lepsze? Według wyliczeń [...]

1) Ja bym obciął kalorie i się porzeźbił trochę jak mówiłem, ale Ty musisz się najpierw na coś zdecydować. 2) Problem jest z Twoim treningiem. Bardzo mało ćwiczysz siłowo, bardzo dużo SW. Skoro jednak przy takiej ilości SW łapiesz masę (chociażby tłuszczową ) to znaczy, że ilość kalorii jest dobra, zaś nadwyżki nie przerabiasz odpowiednim [...]

Moja dietę rozpisałem sobie za pomocą kaukulatora ze strony Potreningu (...) Chcę w 3 miesiące ( zdrowo ) zrzucić 15 kg. (...) Kalorie od dnia diety ograniczyłem max do 2000kcal (...) Więc wrzuć zrzut z tej diety do tematu, będzie czytelnie. Takiej wagi w takim czasie zdrowo się nie da zrzucić. Za mało tych kalorii IMO, wrzuć pełną ankietę działu [...]

[...] zajmie troche czasu wiec zatrzymanie katabolizmu białkiem mysle ze to dobry pomysł ;) W czwartym posiłku wywalić kasze ? wtedy faktycznie obniże węgle ale strace takze kalorie :( waze 81 kg i mam 74 wzrostu, robie 3 razy w tygodniu FBW i odrazu po aeroby , moje zapotrzebowanie to 3200 odejmuje 300/400 i zostaje 2890 jak odejme kasze to [...]

no,wiadomo, że suple to głównie placebo, za które chętnie płacimy. :-) mam takie pytanie, czy w dni bez treningu ucinacie jakoś znacznie kalorie z węgli - bo zawsze tak robiłam, ale jak utnę do 50g kaszy do śniadania, to wyjdzie skandalicznie nisko tych ww, nie wiem,czy nie za mało... jak robicie?

W sensie 60g to za mało? Czy te 30 wczoraj ? Bo, że 30 to za mało to wiem, ale 60 chyba ok? A kalorie?

W sensie 60g to za mało? Czy te 30 wczoraj ? Bo, że 30 to za mało to wiem, ale 60 chyba ok? A kalorie? 30 mało :)

W sensie 60g to za mało? Czy te 30 wczoraj ? Bo, że 30 to za mało to wiem, ale 60 chyba ok? A kalorie? 30 mało :) Ok, tak myślałam :)

[...] Za twoja rada wywale tez tluszczyk z II kolacji i dodam jakies warzywka o niskim IG (marchew moze byc?) Dorzuce tez troche wegla przed treningiem i sprobuje podciac kalorie z tluszczy. Co do aerobów to mam tylko orbitka i wykorzystuje go do aerobow. Czas to +/- 50 minut na tetnie ok.180-190 a co do techniki to co 10 minut robie sprint [...]

Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Pisałem wyżej jak czytasz! :D Co do tych jajek to do szkoły mam je brać? Co do kalorii to czytałem w 1 poście, że trzeba ucinać ok. 500 kcal, ale mi tyle wystarczy właśnie jestem po treningu i podwieczorku to mówię Ci, że ledwo co się podnoszę z krzesła taki [...]

[...] ramion z hantlami z wolną fazą ekscentryczną 4x10 2x12kg Wyciskanie francuskie 4x10 28kg Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Według Mi-Banda 545kcal spalone, waga z rana 91,9, kalorie będą się zgadzać. A trening uważam za udany gdyż dodatkowo spróbowałem sobie dzisiaj wyciskania na płaskiej 100kg i poszła 3 razy także lepiej niż ostatnio. [...]

[...] aż w końcu będziesz delikatnym na plusie kalorycznym, chcesz to zacznij od 4600 i potem płacz że tylko brzuch rośnie. Ciężko stwierdzić ile będziesz jadł orzechów? Przecież po to rozpisujesz dietę pod konkretne kalorie i makroskładniki, aby potem za pomocą wagi odmierzyć odpowiednią porcję. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-10 13:12:15

Chodziło mi bardziej o skład shake'a,który jest w 2:43 ;) Nie masz już żadnych zastrzeżeń do diety?Mam jeszcze kilka pytanie,chodzi mi ogólnie o to co ile mam dokładać kalorie i w jakim przedziale je dokładać a co do zamienników mógłbyś kilka podać,bo nie można stale jeść tego samego xd