kakao

Witam Mam 16 lat ok. 175 wzrostu i waze 55 kg. Chcialbym troche przytyc i na wiosne isc na silownie. Probowalem ulozyc sobie diete; Sniadanie Omlet z jaj kakao Banan 2sniadanie Bulka z szynka (z racji ze jestem w szkole) Obiad Ryz salata oliwa z oliwek Kolacja Platki owsiane jablko Przed spaniem ser bialy chcialbym zeby tutaj ktos cos dodal [...]

[...] marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka 4. Posilek godz. 18.30 - Serek homogenizowany - 2 jaja całe gotowane - kakao 300ml 5. Posilek godz. 21.30 -Chleb -Szynka -Ser -Masło

WItam macie jakieś przepisy na białko własnej roboty na wieczór. Z czym zmiksować twaróg półtłusty aby był zjadalny bo sam mi za nic nie wchodzi. Rano jem z bananem i płatkami owsianymi i jest ok, ale na wieczór banan chyba nie bardzo. Może miód, albo kakao w niewielkich ilościach. Jak macie jakieś pomysły to poproszę. Chodzi o redukcję.

Witam wszystkich jestem dziś pierwszy raz na forum mam pytanie co jest lepiej przyjmowac profi whey czy matrixa, waźę 96 kilo 187cm trenuje od 5 lat Moje dieta to 4 posiłki dziennie rano kanapki z białym serem i kakao następnie obiad pzreważnie piersi z kurczaka lub jakies inne mieso na kolacje jajka niestosuje żadnych odżywek.

10.00: 3 rogale z nutellą, 2 drożdżówki z kruszonką, pączek z dżemem, 2 kromki chleba ze smalcem, kakao 12.00: 2 batony kitkat, ciastko francuskie z dżemem 14.00: duża pizza, 0,5l coca coli, lody w polewie toffi na deser 17.00: kebab i zapiekanka 20.00: duża paczka czipsów z biedronki, paluszki, ptasie mleczko na dobry sen: czekoladka z nadzieniem [...]

[...] je z mlekiem ale mam pewnien problem... smak nie jest zbyt przyjemny i czasem wypicie tego to meczarnia i tu pytanie do doswiadczonych - z czym moge zmieszac to bialko i gainera aby zachowalo to swoje wartosci odzywcze a smakowalo lepiej. moge zamiast zimnym mlekiem zalac cieplym ? moge dodac jakies kakao ? cokolwiek byle smak byl lepszy ;) help

[...] szybkim posilku a wartościowym. Wpadlem na taki koktail. 20 gr. mleka odtluszczonego w proszku 50 gr. twarogu chudego 3 jajka kurze całe 10 gr. oliwy z oliwek 1 banan 10 gr. kakao i oczywiście woda przegotowana zeby zachować konsystencje. Koktail ma 52 gr. bialka 42 gr. tłuszczu 32 gr. węglowodanów i co podoba sie ? Jak tak to napiszcie kiedy [...]

Witam! Czytalem troche postów o gainerach wlasnej roboty i zastanawiam sie co moze byc najlepszym źródłem węgli złożonych. Wiekszosc opiera sie na bananach , kakao czy miodzie , ale czy mozna np. wrzucic tam np. jakis zmiksopwany ryż , platki kukurydziane. Piszcie czy cos takiego probowaliscie i jak to smakuje... Z góry dzieki

[...] o 22.00 i zaraz po treningu jem banana jednego a później makaron z twarogiem.. jest to dobre rozwiązanie? druga sprawa.. czy do koktajlu po treningu (twaróg + mleko + banan) mogę dodać dwie łyżki zwykłego kakao? Ma węglowodany i mało tłuszczu, jak myślicie? na razie mnie nie stać na odżywki więc dlatego szukam jakiegoś rozwiązania ;) Salute!

[...] w szkole) Carbo 50 g 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Przed treningiem i po Łącznie: 150 g piersi z kurczaka 100g ryżu Po treningu Carbo 50 g Kolacja mleko 600g 3,2% + kakao 2 łyzeczki 70 g słonecznika łuskanego Podsumowanie: 145 g białka 81 tłuszczy 356 węgli 2800 kalorii Waga 60 kg wzrost 1.75m Aktywność Wf 2 razy w tygodniu+ 1.30g [...]

[...] zamiast posiłku lub między nimi?? 50g płatków owsianych 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego 1 średni banan (ok. 200g) 100g twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - [...]

Witam robilem juz kiedys koktajl mleko platki owsiane banany co w tym koktajlu mozna zmienic zeby nie bylo bananow bo nienawidze ich smaku w koktajlach (najbardziej zalezy mi na weglowodanach) A moze by dodac kakao? O.o

Mam pewien problem, a mianowicie po wypiciu koktajlu(receptura gdzieś kidyś wyczytana). Którego skłąd wygląda natępująco: 0,5l mleka, 250ml jogurtu , 4 łyżki kakao. Nie dzije się tak za kązdym razem, ale ostatnio co jakiś czas przeczyscza mnie po tym "posiłku". Dziwne jest to, że nie dzieje się tak za każdym razem. Macie jakieś pomysły, albo [...]

śniadanie 2 bułki z dżemem i twaroszkiem, do pici kakao obiad ziemniaki 2 kulki 1 średni kawałek ryby i surówka około 250 g kolacja jak śniadanie trenuje piłkę nożną(ile powinienem spożywać kolori) codziennie robie rozpiętki 3 serie po 12 (10 kilo na ręke) trenuje piłke codziennie oprócz środy i niedzieli czy dodać coś jeszcze ( chcę uzyskać [...]

I. 7.00 200 gram płatków kukurydzianych , 2 jaja(surowe) + jedna duża łyżka kakao . II.11.00 4 Bułki ziarniste z twarogiem , szynka , pomidorem + jogurt III. 15.00 100 gram ryżu lub kaszy , 200 gram piersi z kurczaka , słoik sałatki( własnej roboty) + kieliszek oliwy IV, 19.00 Puszka szprotów w sosie pomidorowym , bułka ziarnista , Koktajl [...]

[...] na forum więc proszę o wyrozumiałość ;) Chciałbym się dowiedzieć czy takie połączenie tzn: 500ml mleka 2-3 łyżki płatków owsianych 2-3 łyżki mleka w proszku 2 banany 2 łyżki kakao (Dla lepszego smaku) Jest odpowiednie do spożycia od razu po treningu? (wszystko razem zmiksowany) Taki jakby Gainer. Oczywiście później (po ok 40 minutach) posiłek [...]

[...] treningu, a w dni nietreningowe może być jako 2 śniadanie/ podwieczorek, czy nie za dużo w nim tłuszczów/węgli? Jestem ektomorfikiem, zbieram masę. Składniki: 100 g płatków owsianych ok. 400 ml. mleka 2 banany kakao Wartości odżywcze: ok. 820 kcal 26,2 g białka 20,5g tłuszczu 126,g g węgli To taki jakby naturalny gainer ;D Dzięki za odpowiedzi.

[...] jeszcze 1 pytanie. Co myślicie o takim placku raz dziennie ? Wiem że to szczegół ale tak z ciekawośCi. Traktuje ten placek jak źródło węgli białka i tłuszczu: - 300 g białka kurzego + 2 żółtka - 45 g mąki żytniej i 50 g mąki orkiszowej - 1 łyżeczka kakao i raz na tydzień taki placek z 1 paczką cynamonu. Co myślicie o takim czymś raz dziennie

co trzeba dosypac i w jakich proporcjach do ostrowii zeby ostrzymac wiadomo "sredniej' klasy gainera. domyslam sie ze cos słodszego. czy spora ilosc kakao załatwi sprawe? posiadam ostrowie o smaku czekoladowym no i mysle ze mieszanie np z carbo pomarańczowym nie korzystnie wpłynęłoby na smak. prosze o pomoc znawców zęby nie było bezsensownych [...]

[...] kromki bialego chleba, margaryna, szynka, zolty ser, herbata 2 posilek mleko, pare rodzynek, miod, platki CornFlakes :), szklanka maślanki przed treningiem gainer po treningu ziemniaki, schabowy, jakas salatka 5 posilek mleko z platkami CornFlakes i kakao 6 posilek 4 kromki chleba jasnego, margaryna, szynka, zolty ser, herbata co byscie zmienili?