jump box

Witam. Stworzyłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek Podciągnięcia + Dipy (superserie) 5 Przysiady 12 Podciągania podchwytem 5 Pompki na podwyższeniu 10 Wykroki 12 Deska 30s Środa Przysiady + Wykroki w przód (superserie) 10 Pompki 10 Box Jump 10 Podciąganie 5 Dipy 10 Unoszenie nóg w zwisie 10 Piątek Wąskie pompki 10 Przysiady 10 Szerokie [...]

[...] Double dumbbell biceps curl 12@10kg WOD 4 rundy Inverted row with legs elevated 8 3 rundy Dumbbell floor press 8@20/22,5/22,5kg 4 RFT 15 Kettlebell US swings 16kg 12 Box jump overs 30 Double unders Problem z barkiem okazał się mieć podłoże w spiętym kapturze, rollowanie go sztangą bardzo pomaga. Dorzucam trochę tych serii w pressach bo [...]

[...] walk 20/20m@24/20kg 3 rundy Side plank with rotation 10/10@2,5kg Plank with side to side plate drag 8/8@2,5kg WOD 8 rund: 12 alternating dumbbell snatches 15kg 8 box jump overs Zrobiłam sobie do ciężkiej dwójki na TGU, prawa ręka jest silniejsza ale mniej wytrzymała. Potem jeszcze było trochę mocy więc zmontowałam 35kg i poszło nawet [...]

[...] nogą na ławeczce 20/20s Single kettlebell farmer walk 15/15m@32kg Dzisiaj bez treningu z grupą, były w treningu partner martwe ciągi znowu na dużej objętości połączone z box jump over i partner wall ball shotsami, moje plecy średnio po wczoraj więc odpuściłam i porobiłam swój trening i mobility. Pozdro Spoko, ja mam przeskok z 64kg od razu na 80 [...]

[...] z asystą gum xmax 3 rundy Side plank z jedną nogą na ławeczce 20/20s Single kettlebell farmer walk 15/15m@32kg Dzisiaj bez treningu z grupą, były w treningu partner martwe ciągi znowu na dużej objętości połączone z box jump over i partner wall ball shotsami, moje plecy średnio po wczoraj więc odpuściłam i porobiłam swój trening i mobility. Pozdro

[...] treningów stricte pod snatch test bo szkoda mi dłoni, wrzucę pewnie skill pod zmianę ręki w powietrzu bo trochę mi średnio wychodzi po takiej przerwie). WOD wyglądał następująco: 5 rounds for time: 12 Box jump overs 9 Hand-release push-ups 6 Toes to bar Zajął mi chyba równe 7 minut. Do jutra! Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2023-11-20 10:08:51

Ćwiczenia plyometryczne bywają umieszczane losowo w planie, przez co nie da się w pełni wykorzystać ich potencjału. Nie powinny być wykonywane na końcu treningu (gdy istnieje duże prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji) ani przed rozgrzewką. Nie są one elementem rozgrzewki, a szczególnie zeskakiwanie z wyższych skrzyń czy skoki z przyciąganiem [...]

Bardzo dobre ćwiczenie plyometryczne, o ile stosujemy odpowiednio szerokie i stabilne podparcie (np. ławkę, skrzynię). Nie należy wykonywać skoków na nieprzystosowane do tego ławki kulturystyczne, gdyż prawdopodobnie one ulegną destrukcji. Problem w mniejszym stopniu dotyczy kobiet, które mają mniejszą masę ciała, w porównaniu do mężczyzn.  U [...]

Wbrew pozorom, tego rodzaju ćwiczenia plyometryczne są niezwykle ważnym uzupełnieniem typowego, statycznego „przerzucania żelastwa”. Mogą służyć rozwojowi skoczności, dynamiki, mocy, szybkości, często są wykorzystywane jako narzędzia w treningu obwodowym, stacyjnym, interwałowym (np. CrossFit). Przydają się jako uzupełnienie w sportach walki, w [...]

26.12 - 01.01 Skrótowo w postaci obrazka: /SFD/2023/1/1/6042ae0b43ae4b92922a90de920e6423.jpg Oraz szczegółowo: 26.12 (1/2) Bieg Warm Up 1km 3x1km @4:30 p. 2’ Cool down Pierwsze po przerwie całkiem ch*jowe :-D Wpadły tylko rekordy "mocy" z 30s, 60s i 5min. (2/2) Rower Warm Up 15’ 40’ @70% (245w) Cool Down 5’ 27.12 (1/2) Basen 4x25m p. 30" 4x50m p. [...]

07.12.2022 Siłownia. Szybko z samego rana. Podciąganie cc x14 x14 x12 x10 Box Jumps 90cm x3 x3 x3 x3 Incline Press 122kg x5, 107kg x5 x5 1-Leg Box Jumps 60cm x3 x3 x3 x3 SLDL 122kg 2x6 Neck Press 70kg 2x6-5 Jump Squats 70kg 2x5 Biceps sztanga 50kg 2x8 Triceps hantla 12,5kg 2x10 https://www.youtube.com/shorts/kjdmBYwoqNE

Dzisiejszy trening: Ht max/10/10/10/8 70x20 90 100 110 120 70kgx20  / 90/ 100 / 100 / 110 EMOM 15 minut : 15 x box jump 15 x Wall Ball 6 kg 15 x Ball push up 1 min rest Na koniec stanie na rękach. Jeszcze zdarzają się nieudane próby ale mogę powiedzieć że ogólnie ruch utrwalony. Dzisiaj i jutro szkolenie. Mamy zapewniony lunch więc nawet nie [...]

[...] ; 2*70kg ; 2*80kg ; 1*90kg ; 1*100kg ; 1*110kg Co serię zarzutów 10 Offset Front Rack KB Bulgarian Split Squat 20kg Martwy ciąg 5*135kg ; 3*152,5kg ; 1*170kg ; 3*152,5kg Co serie martwych shin hop to Broad jump 3 serie 3 DB KB Press 2*36kg 3 DB KB Push Press 2*36kg 6 Weighted Strict Pull Ups 20kg 2*10 Ab Wheel Sobota Wolne Niedziela Wolne

[...] + zarzut na wysoko z wysokiego zwisu + 2* przysiad przedni 1*40kg ; 1*60kg ; 1*70kg ; 3*80kg Martwy ciąg 5*115kg ; 5*135kg ; 5*152,5kg ; 3*135kg Co serie martwych shin hop to 2 Broad jump 6 serii co 45 sekund 10 Offset Front Rack KB Bulgarian Split Squat 20kg 5*10 Ab Wheel Sobota Wolne Niedziela Basen 10 rund 100m kraul 45 sekund odpoczynek

20/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km rower Mobility B1. Rozbijanie pośladków B2. Couch Stretch B3. Mobility rotacji wewnętrznych i zewnetrznych barku Kondycja Worek C1. Kombinacje na worku - głównie praca na wyprowadzaniu ciosu z biodra 8 Rund C2. 30'' Heavy Du 15'' odpoczynek C3. 30" Lateral Over The Box Jump 50cm 15'' odpoczynek C4. 30'' KB Front Rack [...]

[...] B1. Mobility Flow Kondycja 3 rundy 2' Pracy C1. 10 DB KB Devil Press 2*16kg Resztę czasu C2. Intensywne kombinacje na worku 1' Rest 2' Pracy C3. 10 Burpees over the box jump Resztę czasu C4. Intensywne kombinacje na worku 1' Rest Core Uzbierać 3 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower [...]

[...] po 8-10 stacjach. Ja osobiście preferuję WOD-y crossfitowe. Dam przykład 2 które czasem robię. 1 4 serie na czas 1 12 cal na rowerku ABB 2 18 thruster 30kg 3 9 burpee box jump over 4 12 cal wiosło (czas około 25 min.) 2 4 serie na czas 1 12 cal wiosło 2 9 burpee box jump over 3 12 snach KB 20kg (na każdą rękę) 4 9 thruster 2xKB 16kg (czas [...]

[...] stricte na funkcjach sportowych ale to tylko wnioski z przeglądania bo nie mam rozeznania z użytkowania. Nadrabiam wypiski bo chwila wolnego: Piątek 4 rounds BMU 6 High box jump plyo 70cm 6 5 rounds Clean DL + Squat clean + Front squat 45/55/60/65/70kg Low RMU 1+1 5 rounds Dynamic weighted pull ups 5/10/15/10/5kg Forearm push ups 8 WOD Warm up 3 [...]

11/12/2020 Rozgrzewka A1. 2-3' luźne skoki na skakance 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 6 Kossack Lunge Complex A4. 5 Down and up + 5 Feet to hands 3 serie A5. 3 Shin Hop to Box Jump A6. 3 HR Jumping Push Ups Funkcjonalność i dynamika 4 serie B1. 10 Landmine Clean and Press with Rotation sztanga + 20kg (5 na stronę) B2. 5 Slamballs [...]

Bruna Rangel Lima jest modelką fitness z Brazylii. Co ciekawe, nigdy nie planowała nią zostać. Trening z ciężarami był początkowo hobby Bruny. Jednak później, gdy podjęła pracę na recepcji w lokalnej siłowni, zaczęła otrzymywać pozytywne komentarze na temat jej fantastycznej sylwetki. Ludzie zaczęli namawiać ją, by spróbowała swoich sił jako [...]