jogurt

[...] (musze zwarzyc ale z miesa około 20 do 30 g B) 18 trening. przed troche czekolady i innych słodyczy zaraz po 18.30 piers z kurczaka 150g kasza gryczana 100g B.34 kolacja I jogurt naturalny B.16 kolacja II 120g chudego białego sera + jogurt zwykły 200g B.30 Do tego zamienniki jak nie kurczak to 4 jaja jak nie ryz to kasza na sanidanie jak nie [...]

[...] 20 do 30 g B) warzyw brak,ew.oliwy 18 trening. przed troche czekolady i innych słodyczy wywal zaraz po 18.30 piers z kurczaka 150g kasza gryczana 100g ok. B.34 kolacja I jogurt naturalny B.16 gdzie tu BTW?daj np.chleb razowy,jajka,warzywa kolacja II 120g chudego białego sera + jogurt zwykły 200g dodaj sobie warzyw i oliwy dorzuc tluszczy i [...]

[...] z puszki w oleju roślinnym 180g B:26g W:0 T:1g 170 kcal 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal Razem ok. B:27,5 W:10g T:1,5g 220 kcal Posiłek 5 17:30 jogurt pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal Płatki owsiane 100g razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal godz 18:00 do [...]

[...] troche. Proszę o jakąś poradę co zmienić i co jeść między posiłkami żeby uzupełnić braki. Śniadanie ok. 9.00/10.00 -2 kromki chleba zwykłego z tuńczykiem w sosie własnym -jogurt owocowy (500ml) Drugi Posiłek ok. 14 - 2 kromki z szynką z piersi kurczaka Obiad ok. 16 - ryż 100g - kotlet z kurczaka panierowany ok.120g - łyżka oliwy z oliwek 10g [...]

[...] o 20% daje 2300kal dieta carb cycling przykładowy dzień (treningowy): śniadanko(węgle + białko) jajko makaron(czasem zastępiony, przynajmniej częsciowo owocem lub otrebami) jogurt naturalny twaróg chudy śniadanie II: twaróg chudy orzech włoski (może jakiś jogurt czy coś, żeby się to dało jeść) śniadanie III pierś oliwa (warzywka) [...]

[...] zbożowe+ płatki owsiane 15:00 -ryż bialy 100g/kasza/makaron -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) oliwa z oliwek -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) banan jogurt kanapka z masłem orzechowym 20.30 Kolacja -tuńczyk z chlebkiem razowym -kanapeczka z twarogiem -lyzka oliwy z oliwek/olej lniany

Witam Moje sugestie: Dzien Nietreningowy I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g - Orzechy włoskie pestki dyni Zamiast sera daj jajka, banan zbędny II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g [...]

[...] *odwodzenie rąk - tył barków *JEDNO ćwiczenie na pośladki - odwodzenie linki przy wyciągu dolnym ,ugięta noga *unoszenie nóg w leżeniu PIĄTEK DIETA *omlecior z malinami *jogurt naturalny z płatkami *Sushi omom omom *twaróg *Klopsiki gotowane i warzywka TRENING nogi,łydki,brzuch * wykroki do boku chodzone - cały czas w pozycji składu *wykroki [...]

[...] WHEY UNS SUPPLEMENTS *150g filetu z kurczaka z suszonymi pomidorami,50 g brązowego ryży,kapusta czerwona * 2wafle ryżowe , sałatka z sałata lodową ,pomidorem i feta light * jogurt naturalny :( Coś ostatnio nie mam ochoty na mięso.może na weselu nadrobię. TRENING *wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie * martwy ciąg *wiosłowanie siedząc z [...]

[...] *prostowanie jednoracz zza głowy 3x12x6kg *prostowanie francuskie w leżeniu 3x15x12,5kg *prostowanie na linkach 3x12x7kg *pomki na ławce 3x12x10kg na girach PIATEK dieta *jogurt grecki + 30g płatków owsianych i owoe goyi - w biegu + kawa czarna *30g ryzu,150g kury z suszonymi pomidorami i ogórasem *2x 100g kury + 30 g makaron i warzywa Trening [...]

[...] Szok normalnie.W niedziele znowu amku,spacer i FitBusem powrót do domu. Co do jedzenia to : Piatek - omlet,3x kura 50g i na wieczór 300g ryby w panierce z surówkami Sobota - jogurt naturalny , płatki owsiane 30g ,owoce goi,pestki dyni, słonecznika,żurawina suszona _ chessburger + 1/2 piwka - 3/4 pizzy z salami i serem - pychotka - zapiekanka yyy [...]

[...] personalne bo nawet nie było jak się wysikać.Dramat jak sie przysiady robi ,a tam ciśnie|-)|-)|-) Środa Dieta *50g płatków owsianych, 125 g chudego twarogu,garść borówek,jogurt naturalny 130g kury z curry *buraczki mamy roboty ( tak przywiozłam słoiki z domu ,jak to przystało na słoika haha) *130g kury z curry i buraczki * 100 g kury + [...]

Chodzi o jogurt grecki piątnicy http://piatnica.com.pl/p/pl/jogurt-typu-greckiego-z-truskawkami-150-g.html O gr tłuszczy Zmieniony przez - Krys w dniu 2014-06-04 15:01:12

śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu-250 Płatki pszenne-60 /lepsze owsiane Chleb żytni razowy z słonecznik.-50 Ser twarogowy chudy-40 Orzechy włoskie-10 Bułki grahamki-50 __________________________________________________ 2 śniadanie Bułki grahamki-120 Ser twarogowy chudy-20 Wołowina polędwica-30 Jabłko-30 Słonecznik nasiona-12 Sałata [...]

[...] koktajl? jak chcesz dawać surowe jajka to odpuść bo to ryzykowne(salmonella). Mleko w proszku - wywal. Zjedz normalny posiłek ryż/makaron/kasza + mięso/jajka/ryba + np jogurt naturalny czy owoc jako dodatek 14:30 - Posiłek nr4 (przed tren.) Rodzynki suszone - 20 gr Ryż parboiled - 100 gr Mięso z piersi kurczaka - 100 gr Oliwa z oliwek 15 gr [...]

[...] 12 płatów macy 400 gram zmielonego fileta z kuraka lub indora 3 duże pieczarki (150 gram) cebula czerwona ( 150 gram - jedna duża sztuka) 1 duża czerwona papryka (150 gram) jogurt typu greckiego 200 gram jajko 1 sztuka rozmiar M Pomidory Łyżka oliwy Przyprawy Pietruszka - najlepiej świeża 1) obieramy i trzemy pieczarki na grubych oczkach, [...]

[...] łyżeczki sody oczyszczonej 3-4 łyżeczki cynamonu (polecam dać naprawdę dużo) 1x cytryna (sok + skórka) aromat cytrynowy Krem: 12g żelatyna 180g serek homogenizowany 100-120g jogurt naturalny 25-30g odżywki czekoladowej Polewa: 10g kakao decomorreno 1-3 łyżeczki soku z cytryny 1-3 łyżeczki wody zwykłej (ja dawałam przefiltrownej) starta skórka z [...]

[...] ( czasem nawet więcej ;D ) Pierś z kurczaka podsmażane na oliwie z oliwek Warzywa ( takie na patelnie,lub sam dobieram mix) 3.Bezpośrednio po treningu - 2 banany,jogurt naturalny 4.1h po treningu - Tuńczyk w wodzie Torebka ryżu Ogórek Pomidor 5.Kolacja - Makrela wędzona 2 jaja kurze Reszta OK. Jak widać śniadania z pierwszej [...]

[...] za dużych narazie cięzarów daje po dupie ale trzeba sie przyzwyczaic Dieta dzisiaj 80% bo wstałem i strasznie mnie głowa bolała i nie chciało mi sie nic robic wiec zjadłem jogurt i sie jeszcze połozyłem potem juz znacznie lepiej 1.jogurt 2.kasza+jajka+nasiona 3.Piers+wazrywa+oliwa+nasiona 4.kasza+piers+wazrywa (przedtreningowy) [...]

[...] t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy to samo co wczesniej b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt chudy , jogutr tez slabo , 40 g ww to musialby byc owocowy a wiec duzo cukru b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek : 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: [...]