junior_23 to, ze margaryna jest szkodliwa to wiem ale ponoc slyszalem, ze powinno sie jesc na przemian - maslo/margaryna. A ty jesz tylko maslo ? Aha... dlaczego wyrzucilbys jogurt ? (ogolnie ta pozycja bedzie "wymieniona" na jogurt naturalny). Pozdr.
Kiepska ta dieta... 7:00(sniadanie)-->> płatki kukurydziane+mleko /zamień na płatki owsiane, mleko 0,5%/ 4 kanapki z białym serem /pieczywo żytnie, ser chudy/ plusz jogurt /zbędny/ 10:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem /pieczywo żytnie, dorzuć jakiś kefir albo maślanke i np. dwa jajka na twadro/ 13:00(szkoła)-->>2 kanapki z [...]
[...] -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) -po treningu Odżywka białkowa 35/40g posiłek IV (potreningowy) -ryż brazowy - 10og -Pierś z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłke VI Odżywka białkowa 35/40g wartości odżywcze : bialko - ok 230 g ww- ok 340 tłuszcze - ok 80g Pozdrawiam !
Dieta np. Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na [...]
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS Oto typowy jadłospis stosowany przez mistrzów kulturystyki w trakcie budowy masy mięśniowej. — Śniadanie: chudy ser biały lub jogurt, pełno¬ziarniste przetwory zbożowe (z mlekiem chu¬dym), owoce, środki uzupełniające („Muscle Builder Protein" i „Megabolic Mega Pak"). [...]
[...] jest napisane: najlepiej ok.30 min przed posilkiem oraz bezposrednio po treningu. Napis z opakowania amino whey system 250tab/2200mg i takie tez mam. potem ryz jablko oraz jogurt 330g(100g 14,8 wegl. 3,2g bialka i 1g tluszcz) + odzywka bialkowa90(biore ok 25-30g) oki ,najpierw ryz z jablkami pozniej bialko **dobrze wpierw ryz + jablko, a [...]
[...] w czasie tygodnia, po 1 godz.) Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% / jak już to beztłuszowe najlepiej (bieżesz kretke) płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek r jogurt (naturalny, mały i moze wymieszać z...)- wywal to raczej roche todzynek i orzechy wloskie dodaj moze jakieś suszone owocki :) Posiłek 2: 6 kromek chleba razowego + [...]
[...] one po t osa zeby zastępowac posiłki DIETA NA MASE Dzien treningowy: 3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g 4.20 platki kukurydziane 70g // owsiane mleko 250g jogurt truskawkowy 300g // daj tran albo omega -3 6.00 jestem w pracy 8.30 chleb razowy 210g szynka z indyka 90g 13.00 obiad (bede go jadl [...]
[...] + 1 tabletka multiwitaminy + Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (2 tabletki) + jablko Kolacja: W miare normalna (kanapki) + salatka warzywna + twarożek/jogurt + (przed snem) 100g wolowiny (poledwica) lub tuńczyk w oleju + oliwa z oliwek. // tunczyk w wodzie jakie jest twoje zapotrzebowanie, jaki rozkład białek tłuszczów i [...]
powrot do realnej diety. sniadanie: jogurt naturalny z otrebami. drugie sniadanie: jogurt lunch: pomidorek, kiszony ogorek i 200g tuny. co na kolacje i podwieczorek jeszcze nie wiem...
Don Pawson w lodówce mam jogurt naturalny, który ma 4,7 g białka i 4,7 g węglowodanów, dosyć popularna firma Co do diety to liczy się całość, jak zjemy na śniadanie jogurt to nie wpłynie to negatywnie...takie moje zdanie.
A druga sprawa, czemu niby jogurt 0%? przecież tłuszcze nasycone też są bardzo ważne (nie można ich przecież wyeliminować z diety), w dodatku jogurt mam dostępny tylko 2%... Pozdro for All