jogurt

[...] minimalna ilosc bialka, a ogolnie za dnia to: -chelb zytni,z pestkami slonecznika -obiad - potrawa ziemniaki+mieso+warzywa(to niestety zalezy od matki) -niecaly litr mleka -jogurt naturalny -staram sie omijac weglowodany Ile jem jakich skladnikow to niestety nie stwierdze, tylko tak ogolem ogolow - nie mam pojecia jak to sprawdzic? Raz tak a raz [...]

[...] jakies bakalie(orzechy,rodzynki) *przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem jest za duza ,kolo 10 sproboj wykombinowac cos na zasadzie ryzu+owoce lub warzywa jak lubisz i dorzuc jakis jogurt.ze wzgledu ze w tego typu zestawieniu jest duzo weglow da ci to sile na trening. posilek przedtreningowy: zjedz go okolo 60-90 min przed treningiem,skoro bierzesz [...]

[...] stałe elementy, sniadanie 7.00- 7.30, zupa mleczna (2%) + musli suszone owoce i orzechy lub jajecznica z dwóch jaj+ pomidor, dwie kromki razowca, II sniadanie 10-11, jogurt ze zbożami lub jeśli nie było wcześniej pieczywo razowe z chuda wedlina Obiad 16 - 17 filet drobiowy + ryz brazowy/ makaron pełnoziarnisty + brokuły/ surówki Kolacja [...]

mam mega sposob na twarog wieczorny!!!!! bierzesz twarog i jogurt najlepiej chyba bananowy powiedzmy jogobeli i w******lasz az ci sie uszy trzesa!!

[...] postawilam sprawe tak: Białko - 110g => 440 kcal Wegle - 130g => 520 kcal Tłuszcze - 40g => 360 kcal Razem - ok. 1300 kcal Moje menu na jutro: ..I.. musli (50g) jogurt odtłuszczony (250g) jabłko (200 g) B/T/W => 15.5./2.6/65 Kalorie = 350 ..II.. kurczak (150g) sałatka )ogorek, pomidor, sałata) oliwa z oliwek (15g) B/T/W/ => [...]

posilek 1: Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 200 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,8 63 150 posilek 2: Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 50 Chleb graham 7,6 1,7 49,4 228 100 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 margaryna sniadaniowa 1 60 1 540 5 [...]

wyrzuc mleko, jogurt i kiełbase z diety!!! to węgle proste

[...] NIe jestem pewnien. trening IV Posiłek potreningowy 18:30 kaszka/carbo 30 minut po tym odżywka białkowa 25g Na odwrót. Najpierw białko, potem węgle. V Posiłek 1h po treningu 19:30 ryż + jogurt naturalny/pierś z kurczaka VI Kolacyjka 22:30 jajecznica z 5 jajek / odżywka białkowa Reszta ok. Dodaj trochę warzyw do posiłków. Pozdrawiam.

[...] 100g ryżu, warzywa 4 posiłek (po treningu): 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa 5 posiłek: 100g makaronu pełnoziarnistego, 50g twarogu 6 posiłek: Zazwyczaj jakiś jogurt, bo serek wiejski jakoś mi nie podchodzi ;// Ale ciężko z trzymaniem diety, bo czasem zjem coś poza dietą. Czasem coś słodkiego, ale to rzadko. Raz na tydzień. [...]

Przykładowo dzisiaj zjadłem na śniadanie(6:40) twaróg(250gram)chudy+90 gram płatków owsianych+łyżkę miodu+Pół Banana. O 9 Planuje zjeść Jogurt 18 g białka+ Pół banana potem o 11:20(tatar 125g+Jabłko)o 14:30 taki sam posiłek i o godzinie 17:00 170 g kurczaka+50 gram ryżu+warzywa wtedy o 19 trening Siłownia, po siłownii CARBO następnie 20 minut [...]

[...] nie jest Ci obcy. Teoretycznie są pewne produkty, które mogłabyś spożywać po wysiłku, są to: surowa sałata (żadnych dodatków) oraz przetwory mleczne w stylu: serwatka, chudy jogurt i kefir bez ŻADNYCH owoców. Produktów tych nigdy nie powinnaś mieszać, tzn. albo kefir albo sałatka. Możesz spróbować, np miesiąc to a następny co innego. Osobiście [...]

jogurt naturalny + czosnek + oregano i mielisz (do mikserow czasami sa dolaczane takie sprzety co sie z tylu podlacza i prosto w kubku mozesz drobic) ale musi odstac tak z 1H, zeby sie przeszlo. po tym za bardzo nie czuc jogurtu, glownie czosnek.

Kazdy bedzie dobry byle dodac czosnek i jogurt naturalny. Przyprawy jak kto lubi. Co do jogurty to polecam ekstra gesty zott lub bakoma.

dla mnie kazdy jogurt w tym sosie dobry;p czesto Danone kupuje ;]

najlepszy moim zdaniem to: jogurt naturalny, ogórek(bez pestek), oczywiscie czosnek, sól, kwasek cytrynowy, troche cukru, pieprz biały. proporcje według uznania. I wszystko razem zblenderowac na jednolita konsystencję

A jeszcze mam pytanie a może być białko z jajek + ryż + Jabłko po treningu czy trzeba to mięso ? raz na dzień jest do wytrzymania ale dwa razy jeść to idzie zbrzydnąć a na kolacje np: twaróg chudy + Jogurt naturalny jak sądzisz ?

Nowa dieta : Białko:168 Tłuszcze :54 Węglowodany:252 Kcal : 2170 Śniadanie : B:19.90 T:18.10 WW:66,50 kcal :482 Banan (240g) Jajko (130G) Pomidor (80g) Cynamon (8g) Oliwa z oliwek (5g) Drugie śniadanie : B;50.30 T :16;20 WW:52.08 Kcal :532.52 Płatki żytnie (55g) Serek wiejski (200g) Białko Scitec 100% Whey Protein Professional (30g) Obiad [...]

[...] owsianymi, kilka orzechów, ziaren słonecznika i pestek dyni, lub grachamka z warzywami i wędlinką, lub jajecznica bez tłuszczu z warzywami. drugie śnadanko to jakiś owoc lub jogurt albo kefir, obiad w pracy to serek wiejski z grachamką-najcześciej, albo kawałek makreli z grahamką, pózniej przegryzka to albo owoc albo coś mlecznego i w domku w [...]

hej Ellis,looknij na to;nie wiem czy dobrze ułozylem ale to moj pierwszy pomysl na diete dla mojego kochanie: 1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 [...]

[...] na warzywo Jaja kurze całe 60g 28,7 22,12 18,2 383,6 4.Kolo 21 Ser twarogowy półtłusty 40g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g // naturalny bo tentruskawkowy to nawet truskwaek nei widział mozesz sobie mixowac owoce z jogurtem ja tak robiłem i tez smacznie wychodzi 13,03 4,13 13,7 145,1 Co łacznie nam daje: B:76 T:44 W:145 kcal:1219