Ok., w oparciu o artykuł, który poleciłeś rozpisałem taką dietę (6 posiłków): Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 3 jaja na miękko. Wartość energetyczna: ok. 575kcal Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30 - Ryż biały (50g) z oliwą z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty ze [...]
pierwszy i ostatni raz zjadłem ser biały ze szczypiorem... od tej pory będę jadł tylko na słodko, bo takim mogę się zajadać non stop.. a 4 łyżki cukru zważywszy na to, że mam baardzo szybką przemianę materii nic nie powinny zaszkodzić. Ostatecznie po poprawkach moja dieta będzie wyglądać tak: Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) [...]
Dieta oczywiście była weryfikowana przez Michaiła (a raczej sam ją układał), plus kilka moich 'preferencji' np jajka, czy jogurt naturalny zamiast mleka, ale wszystko uzgodnione z nim Sam miałem wątpliwości co do carbo no ale mówił, że w porze treningu nie zaszkodzi. Jak będę w czerwcu się wycinał to jak będzie słabo szło to wyrzucę. ale [...]
[...] serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw 10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa 13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą 16:00 bez warzyw i tluszczu 18:30 makrela nie za często 20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw 22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj tluszcze i warzywa
[...] Widzę, że muszę jeszcze doszlifować michę. Jem jak należy tzn. produkty zdrowe i nieprzetworzone tyle tylko,że z powodu monotonii przemyciłam trochę pieczywa razowego i jogurtu naturalnego, a mam na te produkty nietolerancję pokarmową, która objawia się nie tyle dolegliwościami ze strony układu pokarmowego co bólami stawów. No ale po kolei, [...]
Witam ponownie. Trochę pozmieniałem dietę. Jak widać, dodałem 6 posiłków. Odjąłem tem jogurt. Oliwa z oliwek jest rano, nie pomiędzy treningiem. Śniadanie trochę mniejsze jak widać, mi pasuje idealnie. Płatki owsiane jeść gotowane czy na zimno z mlekiem? Jak są ugotowane, robi się taka gęsta masa. Co do węgli, w szkole chce jeść kanapki a nie [...]
[...] bardziej niż po treningu. Trenuj w dresach dużo biegaj zamiast się przytulać z przeciwnikiem trenuj dynamicznie. Nie potrzebujesz żadnych środków przeczyszczających do takiej wagi wystarczy jogurt activia który pozwoli na wypróżnienie przed wagą. 15h do walk od ważenia to idealny czas na pełny odpoczynek więc zero zmartwień i powodzenia :)
to co jem: banan z jogurtem naturalnym i otrębami, serek wiejski z pieczywem (najczęściej grahamka), kawa z mlekiem i pół łyżeczki cukru, obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki z wody, podwieczorek surówka, ewentualnie ryż z marchewka ugotowany. czasami zjem kanapkę (pieczywo, ser żółty, szynka), w międzyczasie wypijam ok 2-3 szklanki czerwonej lub [...]
Taki standardowy zestaw to: 1. Bialko - polecam Hi Anabol firmy Hi Tec, jak sam pisales i juz wiesz jest swietne! 2. Carbo Plus Hi Tec 3. L-Glutamina Hi Tec 4. Amino Anabol HI Tec 5. Thermodyn firmy Peak Rano naczczo po przebudzeniu (ok. 30 min przed sniadaniem) jedz 5g L-Glutaminy i 5 Kapsulek Amino Anabol + spalacz-Thermodyn. Przed treningiem [...]
[...] szynki, 3 plastry sera żółtego - 14.10 V - jabłko, pomarańcza - 16.00 VI - karczek w kminku, pęczak, surówka z kapusty, doprawione pieprzem cayenne i oregano - 18.45 VII - jogurt naturalny (duży kubek) z żurawiną i migdałami - 20.45 Trening: - basen 550 m przepłynięte - cały trening trwał ok 45 minut i przyniósł zaskakujące efekty, ustąpiła [...]
[...] głównie obiadanie się wartościowymi posiłkami, z dużą zawartością węglowodanów i białka, typu, ale przykładowo: I posiłek: -płatki owsiane lub kukurydziane ok 200g + mały jogurt, -szklanka mleka 250 ml 2% tłuszczu -1 jajko gotowane II posiłek (zazwyczaj w szkole): - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym (troszkę masła,wędlina, ogórek) [...]