Witam, chcialbym abyscie panowie wyjasnili do końca kwestia tzw. puchniecia,obrzeków po nabiale tzn. produktach mlecznych, mleko,twarog,jogurt nawet chude, ale jajka chyba to inna kategoria coprawda tez nabial ale nie powoduje wyzej wymienionych objawow,, a wiec nawet gdy jem chudy twarozek,w 100 gramach tylko 3 gramy weglowodanow,20 gram [...]
[...] owoc jakis po trenigu carbo 50 g duzo owoców przed snem ser biały poł tusty warzywa oliwa z oliwek 10g w miedzy czasie przed tymi przerwami zjem jakiegos owoca czy jogurt naturalny bardzo proszę o pomoc za dobrze ułożone diety sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: sw Staż treningowy na słowni: [...]
[...] zrzuciłem Aha cel jak narazie to 72 kg :) Od dziś piszę co i jak :) doradzajcie doradzajcie :) 20 minut przed śniadankiem 2 tabletki Cutting Edge Śniadanko : 180 g jogurt naturalny 130 g tuńczyk 2 kromeczki chlebka ciemnego z ziarnem banan :) 1,5 godziny po śniadanku koktajl białkowy Obiad : 150 - 200 g rybki i surówka ze świeżych [...]
hej, bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Jeszcze nigdy takiej diety nie robiłem, dlatego mam kilka dużo wątpliwości. Mam 19 lat, waze 83-84 kg. ŚNIADANIE (po aerobach, okolo 9) Płatki owsiane 60 g Twaróg chudy 100 g Chleb razowy 80 g Mleko 0.5% 200 g B: 38 T: 7.2 W: 96 II POSIŁEK (11) Szynka z piersi indyka 80 g Chleb razowy 80 g [...]
[...] OBIAD -brazowy ryz/makaron/kasza z warzywami i gotowanym kurczakiem/ryba KOLACJA -200g twarozku/ 100g wedzonej makreli/ puszka tunczyka Dodatkowo na przegryzke 1 owoc i jogurt Activia. Czy takie menu jest ok? ...chcialabym zrzucic jeszcze 3-4kg do konca lutego :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 55 Wzrost: 165 Obwód klatki: 92 [...]
[...] z kurczakiem + surówka,ew. jakaś zupa 15.30 Przed treningiem- 50 g ryżu z jajem gotowanym i warzywami (cebula,szczypiorek,pomidory,ogórki konserwowe) 17.00 Po treningu jogurt naturalny z owocami 19.00 Kolacja - Jajecznica z trzech jaj z cebulą,szczypiorkiem,szynką i pomidorem Treningi Do tej pory wyglądało to słabo (ze względu,iż nie mam [...]
chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g II Śniadanie w szkole [...]
Witam, przedstawię się krótko, mam 17 lat i wagę 58kg. (Nie wiem czy dobry dział, jeśli zły ktoś mógł by przenieść? - dziękuje) Jestem nowociotą w tych sprawach, mój cel to zbudowanie masy i wiadomo, jak każdy niezłe wyrzeźbienie hehe ciała. Dotychczas ćwiczyłem w domu, tylko hantlami 8kg. Bicepsy mam zbite, ale rozmiar nie satysfakcjonuje, 30cm [...]
[...] jestem 12 godzin poza domem . Jak jem ( bardzo słabo )3 posiłki dziennie, ogólnie to nawet nie mam dużego apetytu . Do pracy 9 podwójnych kawałków chleba białego do tego jogurt / banan / pomidor , jem to o godzinie 11 / Obiad 18:30 bardzo słaby 1 danie tylko ( zupa z ryżem lub makaronem ) albo ( ziemniaki z mięsem i surówka).Kolacja rożnie [...]
[...] przekąsek. Jem o ściśle określonych porach. W moim jadłospisie główne posiłki to chleb razowy z twarogiem wiejskim, lub chleb Wasa z serem białym. W międzyczasie zjem jogurt, lub owoc pokroju banana. Budzę się o 10, tak więc około 11 jem śniadanie, o 12 wychodzę biegać, a od 13 jem co 1-1,5 godziny mały posiłek aby było ich 5-7. Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jest ze mną źle, nawet bardzo źle. Mam 18 lat, ważę 85kg i mierzę 176cm wzrostu. Według kalkulatora moje BMI wynosi 27.4, to chyba nie jest najlepszy wynik(BODY FAT~30%). Postanowiłem popracować nad swoim ciałem, gdyż mam dość oglądania swojego ogromnego brzucha. Dodam jeszcze, że w pasie mam 100cm obwodu, więc jak wcześniej [...]
[...] Kolacja: * Chleb graham - 2 kromki posmarowany masłem - 3 g * Ser żółty - 2 plasterki /100g serka wiejskiego * Sałatka warzywna - 300 g - pomidor, ogórek kiszony, kapusta pekińska skropiona z dodatkiem jogurtu naturalnego - ½ szklanki Zmieniony przez - cyguu w dniu 2012-01-23 20:41:18 Zmieniony przez - cyguu w dniu 2012-01-23 20:47:11
[...] oliwkami, ser pleśniowy, bułka z masłem orzechowym, herbata Posiłek przed treningiem Koktajl z mlekiem, bananem, malinami, jeżynami, borówkami, płatkami owsianymi, miodem, jogurtem naturalnym i masłem orzechowym, kostka gorzkiej czekolady W trakcie treningu 1,5 l wody Posiłek po treningu Baton proteinowy I Obiad (11:00) Zupa grzybowa, Makaron [...]