jogurt

Dream Days %-) tylko on to x1000 u mnie dzisiaj wpadło musli z mlekiem, potem łosoś z warzywami na patelnię, jogurt grecki jagoda, 1 wafel ryżowy z plastrem szynki, trochę daktyli, i teraz kubełek lodów, jeszcze chyba AŻ takim żarłokiem nie jestem %-)

Siemka Siemka TRENING PULL Martwy Ciąg 52kgx10x10x10x12 Wiosłowanie podchwytem 37kgx10x10x10 Drążek szerokox10x10x10 Szrugsy hantle 17kgx20x20x20 Face pull w opadzie hantle 7kgx10x10x10 Uginanie z Hantlami 9kgx10x10 Uginanie łamana sztanga 15kgx10x10x10 +Brzuch DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado III [...]

[...] w tygodniu jajecznica + kawa inka . W szkole na 2 sniadanie baton miodowo-ryzowo-migdalowy wystarcza ewentualnie drozdzowka . Na obiad czasami zupa , na 2 danie przewaznie kurczak lub kotlet z ziemniakami i do tego salatka . Na kolacje kanapki z serem i pomidorem , lub z pasztetem . Dodatkowo czasami zjem jogurt naturalny albo jakiegos banana.

[...] oliwek, warzywa http://i61.tinypic.com/iva05f.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Znowu nie zrobiłam rampy w przysiadach, ale już chyba odkryłam jak je robić, [...]

[...] 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Post workout 130g kura, 150g ryż biały, groszek, sałata 0tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna ornityna,nac 6. 230g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, 5g siemie lniane, cynamon, kakao 2g omega3 t-booster NOTE Ze znajomym z siłowni. Pan Tadeusz ma ponad 60 lat i nie odpuszcza:-)) [...]

[...] pospać. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś +cebulka 3)Ryż jaśminowy+pierś +cebulka +warzywa 4)Twaróg półtłusty + kako+słodziki+jogurt naturalny + warzywa Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 43,5kg Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 46kg Unoszenie ramion ze [...]

Jajecznica(4 całe i 200g białek), owsianka, jabłko, jogurt naturalny, chili, cynamon i herbatka: http://i.imgur.com/12r4BOh.jpg

czekan niecierpliwie :) Dobra, to lece z koksem :D Mozesz jesc owoce, w roznych postaciach, sorbet itd. Nalesniki owsiane, albo nalesnik zapiekany w piekarniku - chcesz przepis, pisz, buleczki z twarogu - przepis gdzies na kuchni SFD chyba jest, mozna je chyba jesc i na slodko. Jesli Cie ciagnie, tak jak to czesto bywa,do fast foodu i tlustego, to [...]

[...] kolana zew. krawedz stopy 2x15 Core ABS CARDIO po treningu 20min bieżnia hill mode DIETA 1. Pre workout Omlet: 90g płatki owsiane, 20g albumina, jajo, 100g banan, 40g jogurt grecki 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 2. Post workout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 140g duszone żołądki z cebulką, 120g ryż [...]

[...] żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Miałam w planach wyjść pobiegać, ale jednak wybrałam stajnię . Po jeździe [...]

Wiosło-szrugsy xD :)) W piątek DNT Nie miałem czasu zrobić treningu xD Dieta utrzymana,chociaż trochę mało tłuszczu wpadło,ale to nic xD 359 WW 215 B 32 T %-) Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 15kg Pompki na poręczach 3x10 Uginanie [...]

[...] 120g 119 kcal warzywa cukinia marchew pomidor cebula olej sojowy 88 kcal kasza gryczana 100g 336 kcal pomarancza 150g 48kcal 3 posiłek musli z orzechami 30g 113 kcal jogurt naturalny 2% 150g 90kcal banan 120g 72kcal chlem żytni 90g 203 kcal masło 55kcal kolacja chleb gracham 60g 133kcal masło 37kacl jajo 50g 60kcal pomidor jogurt [...]

[...] kaloryczne wyliczylam dzisiaj, wiec tutaj podaje wczorajsza miche, ktora ulegnie malym zmianom. Jestem wegetarianka, nie jem miesa, za to czasem rybe. Co jem: ser, twarog, jogurt, jajko, pije mleko, kefir itd. itp., tluszcze glownie z awokado, oliwy z oliwek, oleju kokosowego, nasion i pestek, orzechow. Z ryb: tunczyk, mintaj, szczupak, [...]

[...] wleciało: - 1/2 dużego opakowania serka wiejskiego, bułka, masło, dżem - big milk nugat + 1/2 big milka toffee z pudełka - pierś kurczaka w marynacie, duszona z porem i czosnkiem, kasza jaglana i sałatka z vinegrettem a będzie jeszcze bułka i jogurt grecki na dobranoc po treningu, moje jelita muszą to jakoś przyjąć, będzie ciężko, ale trzeba :P

[...] z nasion konopii. Grzyby, cukinia, baklazan, kalafior, brokuly tez u mnie sa... Produkty mleczne nie zawsze takie chude - 2,5 - 3% tez spozywam. Teraz tak wyszlo, ze mam jogurt 0,1% to przeciez go nie wyrzuce. Mieszkam w Finlandii i z niskim budzetem uczennicy mieszkajacej na swoim troche ciezko od razu wrzucac niewiadomo co do diety, wiec ze [...]

znaczy napisze ci jak jem praktycznie cąly czas 1śniadanie pałtki owsiane rodzynki mleko wiorki kokosowe 2 w szkole 2 bułki z słonecznikiem + szynka z indyka 3 obiad to ryż/makaron/kasza + np mielony/udo/ czasami np pierogi ruskie czy sos po 4 po treningu banan/jabłko ryż i np jajo 6 kolacja 250g tawrogu + woda/kefir/jogurt naturalny

Siemka! PUSH: Wycisk hantli poziomo : 15kgx12x12x14 Wycisk hantli skos:15kg x12x12x12 Rozpiętki: 7kgx10x10x10 Wycisk hantli nad głową 13kg x10x8x8 Wznosy bokiem 9kg x8x8x9 + DROP 7kgx8 5kgx8 3kgx8 Francuz łamana: 17,5kg x8x9x10 Prostowanie ramion z hantlą: 7kg x10x10x10 +20minut cardio DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka,cynamon II 100g ryż [...]

[...] żoładki, 75g ryż biały, 5ml olej rydzowy nac 4. 140g duszone żoładki, 75g ryż biały, 5ml olej rydzowy gofer sztuk raz http://iv.pl/images/71557258242718106696.jpg lecytyna 5. 130g chuda szynka w sosie zbójnickim, 75g ryż jaśmoniwy ornityna 7. 230g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, kakao, 5g siemie lniane t-booster o3 2g

Sroda - 20.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein [...]

Witam:) Zjadłem już śniadanie (płatki owsiane 130g, 7 białek, 2 żółtka, rodzynki 30g + x2 banany i jogurt truskawkowy) A przed moim treningiem jeszcze x2 posiłki 100g ryżu ,250g kurczaka,i 150 g pomidora w nastepnym posiłku 100ryżu ,200g kurczaka i 150g papryki czerwonej+olej liniany 15ml. Dziś w planach klatka +bicpes więcej relacji wieczorem [...]