[...] smażona na oleju pam), ryba (j/w.), serek wiejski, twaróg chudy, wędlina drobiowa (nie wiem, czy można ją traktować jako źródło białka, ale zwracam uwagę na jej jakość), jogurt naturalny, kefir itd. Tłuszcze to migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, masło orzechowe itp. Dużo warzyw i owoców. Np. jabłek wbrew „zaleceniom” niektórych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane (70g) -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z [...]
[...] dorzucam trochę ryżu parzonego, czasami jajecznica z bułką ciemną albo dorsz z warzywami + Omega3, Vigor. Kolacja: Kurczak z warzywami lub twaróg ze szczypiorkiem, cebulą i jogurtem naturalnym. Pomiędzy "głównymi": jakieś owoce(jabłka, mandarynki, ananas itd) + jogurt naturalny. Wiem, że plan nie jest idealny, ale piszę głownie o ocenę moich [...]
Witam mam 17 lat 57 kg 172 wzrostu moim problemem jest waga... co bardzo mnie martwi bo jem duzo i każdy kilogram jest problemem prosze o ocene diety : 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g Rodzynki suszone 20g 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g 3 posiłek [...]
[...] różnorodne zajęcia grupowe: fitness, spinning, zumba; taniec o niskiej intensywności, rzadko pływanie. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem i czasami jogurtem/serkiem wiejskim. Co lubisz jeść na obiad :sałatka ze świezymi warzywami i kurczakiem (czasami do tego pieczywo); kurczak z gotowanymi/ świezymi warzywami i [...]
[...] owsiane (70g) -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z [...]
[...] Staram się utrzymywać dietę LC czyli przykładowo - śniadanie : jajecznica na maśle II śniadanie: maślanka + mussli, obiad: mięso lub kurczak z surówką jakąś kolacja: twaróg+ jogurt+ rodzynki. Do tego co drugi dzień ok 1h biegu na powietrzu i codziennie ćwiczenia dr Tony Catersiano... Dodam że badanie na wadze Tanita wykazało u mnie 18% tłuszczu w [...]
[...] celem jest strata kilogramów . Ważę 95 kg. Stosuję dietę białkową (spadek z 105kg do 95) polegającą na ograniczeniu w jedzeniu chleba , i ogólnie pieczywa. Głównie żywię się jogurtami itp. Na obiad głównie filety z kurczaka smażone /gotowane . Kolacji staram się nie jeść , ewentualnie owoce lub jakiś jogurt czy coś . Głównym moim problemem jest [...]
[...] owsiane (70g) -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z [...]
Czy to dobra dieta ? , bo zależy mi na utracie wagi , jeżeli jem rano o 7.30 jajecznice z 2 jajek i o 10 , 12.30 i 15 jem kanapkę z kurczakiem, sałata , pomidorem i sosem z jogurtu naturalnego , potem obiad sałatka z takich samych składników lub kurczak gotowany , ryz i warzywa gotowane wszystko , a potem jakiś nabiał jogurt naturalny czy inne , a [...]
[...] (pieczone/gotowane/na parze/najczęściej smażone), ryż brązowy 100g, sałatka z warzyw z majonezem i śmietaną, mleko z kakao 450ml :D siłownia 17:00/18:00 kolacja: 20:00/21:00 jogurt naturalny 400g przed snem: 22:00/23:00 twaróg 100g Co o tym myślicie? Jem za dużo? Zbyt objętościowo? Wolałabym jeść mniej. Co zmienić? Od razu mówię że z mleka nie [...]
Witam. Nie dawno zakupiłem sobie GRYF mocno łamany, hantelki oraz prowizoryczna ławeczkę. Planuje ogólny rozwój tkanki mięśniowej (oprócz nóg) i tu pojawiają sie moje pytania, a mianowicie: 1) Jakie ćwiczenia polecacie(z użyciem wyzej wymienionego sprzetu) i w jakich odstępach czasowych je wykonywać. 2) Czy jeżeli bede odżywial sie tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ew. jedna kanapka z plasterkiem szynki i plasterkiem pomidora Potreningowy: po bieganiu jakieś 2 kanapki przeszamie + owoc (najczęściej znowu banan), po siłowym jest to jogurt naturalny z bananem i ew. jakaś kanapka Jeżeli jestem jakiś głodny to w międzyczasie chrupne sobie jakąś marchewke czy mandarynke, ale mniej więcej tak to wygląda. [...]
Hej od 26 listopada zaczełam zdrową dietę i cwiczenia. W przybliżeniu: śniadanie: 2 grzanki z filetem z indyka i twarożkiem piątnicy w ciągu dnia: 1 jogurt marwit marchewkowy obiadko-kolacja krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się [...]
[...] Proszę o ocenę i o pomoc. 1 posiłek zwyczaj to płatki owsiane, otręby bądź błonnik z mlekiem. 2 posiłek chleb wasa z chudą szyneczką bądź serkiem 3 posiłek ryż z piersią kurczaka i gotowane warzywa 4 posiłek jogurt, owoce 5 posiłek ser półtłusty wiem ze nie podaje dokładnie co do grama ale chodzi mi o to czy taki cykl żywieniowy ma sens ??