jogurt

[...] xD Poniżej przedstawiam mniej więcej kaloryczność moich posiłków: 1) Śniadanie: 7:00tutaj możesz dać swobodnie większą ilość węgli 2 jajka 100g - B:12,5g WW: 1g T: 9,7 jogurt naturalny 180g - B:8,5g WW: 8,5g T: 5,4 lub zamiast jogurtu kefir naturalny 250g - B:7,5g WW: 10g T: 7,5 2) Śniadanie II: ~12:00 2 kromki ciemnego chleba 80g: B:5,4g [...]

[...] 30min. treningu przy stałym tempie(nie mowie tu o hitt) co do diety - łatwiej bedzie poprawić tą pierwszą wersję. 1) 8:00 (lub 6:45) - zależne czy zjem w domu czy w pracy: jogurt naturalny 180g lub maślanka 500 ml jeśli śniadanie w domu to mógłbym jajka gotowane zjeść (3 sztuki) łyżka oliwy z oliwek - maślanke i jogurty wywal. Zjedz płatki [...]

[...] tak utylam... (najbardziej zaluje szarlotki). Powtorze sie, ale perspektywa wpisania tu wszystkiego co sie zjadlo na prawde pomaga Pomysl: zjesz kawalek ciasta/batona/slodki jogurt/duzo owocow -> wpiszesz tu -> i ktos Ci napisze, ze wlasnie stracilas szanse na schudniecie itp.. Niektorzy wola jesc bardzo male ilosci slodyczy np. co dwa dni [...]

[...] Ryby: i wedzone i swieze (i ew. tunczyk z puszki w sosie wlasnym np. z cebula - ale nie za czesto), co drugi dzien jajka na sniadanie. Kurczaka robie tez czasami w sosie jogurtowym: pokrojony kurczak z cebula i ziolami na teflon, do ostudzonego dodajesz posolony jogurt, co ma zapobiec zwazeniu i podgrzewasz. Kurcza/indyk z patelni z warzywami [...]

bulke je ze schabem, popić herbatką i jogurt z bananem deser... nie wiem w czym problem

[...] 2s/12pow Dzisiaj 30 min na rowerku , aktualna waga 85kg DIETA : Śniadanie : 2 kromki pieczywa czarnego pełnoziarnistego z zieloną sałatą, pomidorem i szynką 2 Śniadanie : jogurt truskawkowy z musili Obiad : rosół z marchewką i pietruszką ryż z kawałkami kurczaka papryką i sosem i pomidorami Kolacja : jeszcze nie jadłem i nie wiem [...]

[...] i nie będę miał z tym problemu . Dzisiaj w treningu zamiast pompek z nogami wyżej dałem rozpiętki 2*10kg. W sobotę się zważę to napisze czy idzie w dół. Śniadanie : kromka ciemnego pieczywa z pomidorem i ogórkiem 2 Śniadanie : precla zjadłem w szkole Obiad : krupnik i makaron z koktajlem truskawkowym Na kolacje pewnie zjem jogurt z musli

Dzień 1 (2015-09-24) Przekąska 1 godz. 15:29 (342.65 kcal) Jabłko 145 (72.5 kcal) Kakao Cacao Extra ciemne 5 (15.15 kcal) Orzechy nerkowca 10 (57.8 kcal) Serek Wiejski Lekki 2,5% tłuszczu 200 (164 kcal) Twaróg Chudy klinek 40 (33.2 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (293.7 kcal) Dżem truskawkowy 30 (74.1 kcal) Jogurt naturalny 40 (24.4 kcal) [...]

Dzień 1 (2015-09-23) Przekąska 1 godz. 15:29 (205.9 kcal) Jogurt naturalny 20 (12.2 kcal) Masło orzechowe 90% orzechów 5 (31.7 kcal) Twaróg Chudy klinek 60 (49.8 kcal) Wafle ryżowe naturalne 30 (112.2 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (258.46 kcal) Chleb żytni pełnoziarnisty razowy na naturalnym zakwasie 100 (185 kcal) Polędwica z indyka 30 [...]

Wszystko zmieniłem zgodnie ze wskazówkami. Zrodziły się jednak nowe wątpliwości: 1. Co nie tak jest z jogurtem naturalnym? Myślałem raczej, że będą zastrzeżenia do płatków w pierwszym posiłku. A może chodzi po prostu o to, że póki co może być, ale jak nie będzie szło to czymś go zastąpić? 2. Po wyrzuceniu jogurtu: a) podbijam kaloryczność dodając [...]

[...] zmienić plan. Do diety bym się też przywalił chociaż nie jestem znawcą w temacie dieta. Np. ostatni posiłek powinien skałdac się głownie z białka np twaróg, Wywal jeden jogurt i jednego banana, zamien czym innym. Jakieś orzechy dorzuć. Ogólnie mi się wydaję, że tłuszczy brakuje. Dieta do poprawy, ale widać, że tragedni nie ma, ale trening [...]

[...] 150g 99kcal ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal i do tego jakis owoc Posiłek 7 22.30 Mintaj tylko w jakiej formie? 50g 30kcal NA noc najlepiej zjedz twaróg z jogurtem naturalnym i oliwą z oliwek/lnianym. ser100g ok 130 kcal jogurt 100g ok 50, olej 20g=ok 150 kcal i już jest ponad 300 kalorii. Na noc lepiej nie jedz chleba [...]

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje, ale święta, teraz sesja wiadomo brak czasu :p Doba moja trwa zazwyczaj do 24(16h), bywa ze do 1(17h), a wstaje 7-10 zależności od dnia tygodnia. Dietę poprawiłem na takie coś: MENU 1. Śniadanie 7:00 * Jogurt naturalny 200g * Płatki owsiane 100g * Orzechy włoskie [...]

[...] pełnoziarnisty 109g, olej kokosowy 23g Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 200g, Oliwa z oliwek 50ml Obiad: Mięso z piersi indyka bez skóry 280g, ser feta 20g, jogurt naturalny 20g Obiad 2: Mięso z uda indyka 200g, czerwone ziemniaki 200g, olej kokosowy virgin 25g( przede mną ) Kolacja: Mięso z piersi indyka bez skóry 200g( przede [...]

no więc pod drobnych zmianach: ~ Posiłek 1 - 8:00 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) {b:12,ww:61,t:8,kcal:371} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Jogurt naturalny (150g) {b:9,ww:11,t:0,kcal:83} Rodzynki (50g) {b:1,ww:32,t:0,kcal:139} Chleb razowy (210g) {b:10,ww:76,t:3,kcal:370} ---------------- łącznie: [...]

Nie podoba mi się za bardzo śniadanie. Wywal ten jogurt, a daj więcej jajka.

Bo jogurt/kefir nie są wyśmienitymi źródłami białka

rano o 5.00 dwie miski platkow owsianych jogurt 3 kromki z serem i pomidorem pozniej o 10 , zupka chinska 5 kromek z twarozkiem + serek wiejski , nastepnie o 14 zazwyczaj piers z kurczaka ziemniaki / ryz / marakon . nastepny posliek jest o 17 ziemniaki schabowy i jakas zupa kolejny posilek o 19 najczesciej kanapki i jajecznica , 22 - 23 kanapki z [...]

Rozumiem, ten podział jest całkiem wygodny. Woreczek ryżu na pół i pół będzie na drugi dzień. :-) Tym bardziej, że często kupuje sypany ryż bo jest taniej niż w woreczkach. Jogurt w śniadaniu zmniejszyłam do 50g a do kolacji dosypałam za to 10g soczewicy. Dzięki za pomoc :-D

Pisałem Diety tak na 100 to nigdy nie miałem dopietej. Jak trenuje to jem 1 Sniadanko ok 7 Jogurt 200g płatki/musli 50g orzechy pół banana ew jabłko Ok 8 trening Przedtreningowka + BCAA 20g + 10g amin. Rozgrzewka 30min + bieżnia 10min. Trening siłowy ok 1h - 1,5h + bieżnia 15min Po treningu 20g BCAA banan ew wafle ryżowe + po pół h 30g bialka [...]