Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym prosic o korekty i opinie na temat danej diety: Posiłek I - 7:00 -platki kukurydziane 150g (czy to blad ze kukurydziane a nie owsiane?) -jogurt 100g Posiłek II - 10:30 3-4 bułki(z 'sklepiku')w ktorych znajduje sie: plaster szyneczki,pomidor, ogorek, salata Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml [...]
Jak już musisz jeść to jedz jogurt naturalny z wkrojonymi owocami bo dobrze wiesz, że 'owocowy' nawet obok owoców nie leżał, sam cukier. Tak przy okazji, lecisz na ketozie i robisz jakieś ładowania ? Bo nie widzę u Ciebie węgli nawet po trenie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajecznica z 2-3 jajek ryz bialy 100g 2 lyzki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz bialy 100g owoce i warzywa ryba/piers z kurczaka Posiłek VI : 21:30 jogurt Zapotrzebowanie kaloryczne: 2626 2,3g białka na 1kmc - ~2,3g x 60 = 138g 1g tłuszczu na 1kmc - ~1 x 60 = 60g jesli sie blaznie to przepraszam ale jestem nowy i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Waga 64-65kg, wzrost 180cm, wiek 15lat rocznikowo 16. Chciałbym się zapytać czy mógłbym mieć taką dietę: Dieta do oceny : 1. 6:30 -Bułka/chleb żytni z polędwicą drobiową -Mleko/jakiś jogurcik 2. 12-13:00 -Bułka z polędwicą drobiową lub jakąś szynką -30g-50g Gain bolica 6000 z 500ml mleka -+/- 100g płatków Corn Flakes 3. 15-16:00 [...]
Jeżeli bezpośrednio po treningu przyjmę 30 g carbo, pół godziny później posiłek potreningowy, w którym jest około 100g wegli (BANAN,RODZYNKI,MIÓD,JOGURT NATURALNY,RODZYNKI,PŁATKI OWSIANE), będzie ok, czy pójdzie mi to w tkankę tłuszczowa, ze względu na ilość węglowodanów ?
Jak już musisz jeść to jedz jogurt naturalny z wkrojonymi owocami bo dobrze wiesz, że 'owocowy' nawet obok owoców nie leżał, sam cukier. Tak przy okazji, lecisz na ketozie i robisz jakieś ładowania ? Bo nie widzę u Ciebie węgli nawet po trenie Popatrz ile on ma tłuszczu uważasz że ładowania będą odpowiednie ? Wystarczy cheat meal };-)
Jak już musisz jeść to jedz jogurt naturalny z wkrojonymi owocami bo dobrze wiesz, że 'owocowy' nawet obok owoców nie leżał, sam cukier. Tak przy okazji, lecisz na ketozie i robisz jakieś ładowania ? Bo nie widzę u Ciebie węgli nawet po trenie Popatrz ile on ma tłuszczu uważasz że ładowania będą odpowiednie ? Wystarczy cheat meal };-) I on własnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie nie będzie dobrze, jogurt zawiera spore ilości cukrów, to tylko w reklamach wciskają kit że takie zdrowe, w tym miejscu już o niebo lepiej wypadają kefiry.
[...] orzechowym - lub zamiennie 4jajka ze szpinakiem + 2x kromka chleba Śnidanie2: tunczyk z puchy w sosie wlasnym + jakies warzywo pomidor etc. (posilek w pracy) Śniadanie3: jogurt naturalny okolo 1h-1,5h przed treningiem trening- bezposrednio po treningu WPC i banan do okolo 1h po treningu - piers z kurczaka + ryż + warzywa( brokul, fasolka [...]
[...] się trudno piekło, jak za mało wyjdą grube i moim zdaniem gorsze w smaku. Dajemy na teflon z jednej strony z 5 min potem już tylko ok 2 min. Nadzienie 100g twarogu 25-50 ml jogurtu naturalnego 10g migdałów aromat waniliowy słodzik (ok 2 tab) jakiś owoc ja dałem małą brzoskwinie Wrzucamy do miseczki twaróg, dodajemy jogurt, słodzik, aromat [...]
[...] g 100 310 b50 t2 w23 o to jest mój ostatnio posiłek jak mam na rano to akurat idę spać o 23 a jak mam 14 to jem o 18 i potem już nic a jak mam na noc to jem o 18 jogurt i te posiłek nr 4 ostatnie oo 21 Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 405 b 26 t15 w40 Śledź w sosie pomidorowym g 150 239 b21 t14 w6 Chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 dalej nie ma tłuszczów, jogurt to słabe białko 3 tłuszcze 4 tu wywal tłuszcze a dodaj białko 5 owoc od razu po tren 6 dodaj tłuszcze czy w posiłku 3 nie wystarczy białko z marakonu? w makaronie są znikome ilości białka
[...] był gdybyście ocenili i poprawili ewentualne błędy. Pozdrawiam 1 Posiłek ; Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 3% 150g lub mleko 250 ml 2% Rodzynki / suszone śliwki do jogurtu Orzechy lub słonecznik (Lub 4 kromki chleba razowego z piersią z kurczaka zamiast całości ) 2. 3 jaja gotowane na twardo 3.kromki chleba razowego [...]