jogurt

[...] czerwonej kapusty 150g 2,0 B 10,0 T 7,0 W 125 kcal Razem: B: 34g T: 34g W: 40g Kcal: 594 4 Posiłek przed-treningowy: - 200g ryżu brązowego 14,2 B 3,8 T 136,2 W 644 kcal - 2 jogurty bananowe 7,4 B 3,0 T 20,4 W 140 kcal - 2 banany 2B 0,6 T 43,6 W 190 kcal Razem: B: 23,6g T: 7,4g,. W: 200,2g Kcal: 974 5 Posiłek po-treningowy: - Odzywka proteinowa [...]

[...] z oliwek ok. 10ml 16:00 posiłek przed treningowy 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 Szklanka soku pomarańczowego 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Trzymam się planu w 100%. Dodam jeszcze że piję przy tym bardzo duże ilości wody. Aha, byłbym [...]

[...] oliwa z oliwek + jakiś owoc i warzywa 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu) ryż z mlekiem + owoce 5 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek 6 posiłek jogurt za wszelkie rady i poprawki z góry dziękuje :) pozdro. :)

[...] pieczywo ( 1 bułka) 11.00 2 kanapki z szynka, serem żółtym 15.30 obiad -- ziemniaki, frytki, jakieś mieso(różne) 16.30 trening 17.30 (bezpośrednio po treningu)1banan,jogurt jogobella, 5g kreatyny 19.00 2 jajka na twardo( białka) + chleb 21.00 płatki kukurydziane i owsiane( pól na pół) + 200ml mleka dodatkowo wmiare mozliwosci owode, [...]

[...] 9:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 12:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 15:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka ??? oliwa z oliwek ok. 10ml 16:30-18:00 Trening 18:00 kakao.sok pomaranczowy 20:00 jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 ??????????

[...] indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Po szkole: obiad Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 16:00 posiłek przed treningowy 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 Kakao bądź sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g

[...] tutaj nie chcialo mi sie malej lyzeczki wazyc. papryka czerwona 28 kcal / 100 g lub pomidor 15 kcal / 100 g lub salata 14 kcal / 100 g (wazywo do wyboru)co jakis czas inne) jogurt jogobella 150 g= 145kcal 97 kcal / 100 g 3 posilek 12:00 tzw przekaska 2x owoc banan 95 kcal / 100 g lub gruszka 54 kcal / 100 g lub [...]

[...] lub oliwy z oliwek jakaś surówka (pomidor ogórek jabłko ) 4 posiłek (po treningowy) bezpośrednio po treningu carbo i moze kreatyna ale jeszcze niewiem z 20 min pozniej jogurt naturalny 100g 2 banany 300g puszka tunczyka w oleju lub sprot w sosie pomidorowym 5 posiłek 4 kromki chleba pelnoziarnistego troszke masła naturalnego 150g jakiejs [...]

Witam! Jak w temacie, ostatnie poprawki Wzrost: 198cm Waga: 86 Wiek: 19/20 Typ: Ekto Cel: Masa posiłek I. 9:00 -100g płatki owsiane -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechy włoskie = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryż brazowy -100g pierś z kurczaka -10ml oliwa z oliwek =B:29g, T:23g, W:68g - 509kcal posiłek III. [...]

Witam, mam prośbę o poprawę diety. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi. Od środy zaczynam trening domatora do końca miesiąca, zaś od pażdziernika dopiero zaczynam chodzić na siłownię. Korzystalem z dziennika Vitalmax. Zapotrzebowanie wczesniejsze wyszlo: B-106g, T-53g, WW- 265, zaś po ustaleniu diety: B- 99 (93% dziennego zapotrzebowania), [...]

cześć 1.płatki+mleko 2.kanapki+ wędlina + jogurt pitny 500g 3.ziemniaki, filet piersi kurczaka, suruówka 4.Owoce - np. 2 jabłka, banany 5.3-4 jajka, 2 kromki ciemnego pieczywa, napój 6.Makaron, ser biały Przez tydzień czasu jadłem te produkty + gainer MCT Olimpu i jak przed ważyłem 74 to teraz waże 72??a miałem przytyć:/

Ułożyłem sobie nową dietę na masę. Jutro start razem z treningiem . Mam parę pytań co do diety. Jestem ektomorfikiem. W diecie tej ułożonej mam duży nadmiar węglowodanów i białka. Czy nie zaszkodzi mi to w postaci tłuszczu? Przy mojej budowie, chyba nie powinno być problemu. Jeszcze jedno. Co zrobić jeśli będzie się masa zwiększała? O ile [...]

[...] tego mam a tym planem jechałem i "szło" Dieta: Zmora chyba wszystkich ćwiczących - szczególnie niepracujących Zarys: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. [...]

[...] bialy 100g (b9, t1 , w96 , kcal 430) pierś z kurczaka 100g (b44 , t6 , w0 , kcal 99) gotowana marchewka lub fasola 140g 5 posiłek płatki owsiane 100g (b12 , t7 , w69.1) jogurt naturalny (b5 , t4 , w24) gain bolic 6000 olimp 80g (b12 , t0 , w64) 6 posiłek grahamka (b7 , t16 , w50 , kcal300) twaróg 200g (b22 , t10 , w4) pomidor (b0.4 , t0.1 , [...]

[...] przodem do wyciągu i na stojąco. Triceps: hantla 1 sr 6 kg 10x , 2 sr 8 kg 11x, 3 sr 10 kg 12x I tak na zmianę przez cały tydzień ,a i odżywianie Sniadanie Białko z jajek jogurt serek biały. Obiad ryż ciemny z kurczakiem Kolacja : Nic nie jem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 97 Wzrost: 174 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 [...]

[...] powt. - Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. - Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt - Brak słodyczy !!! Dużo owoców i warzyw w tym jabłka, kiwi. - Z jogurtów to tylko jogurt naturalny - Codziennie litr wody żywca niegazowanej i nie smakowej 2 razy w tygodniu koszykówka, piłka nożna, bieganie min. 1 godz. 5 razy w tygodniu [...]

[...] powt. - Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. - Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt - Brak słodyczy !!! Dużo owoców i warzyw w tym jabłka, kiwi. - Z jogurtów to tylko jogurt naturalny - Codziennie litr wody żywca niegazowanej i nie smakowej 2 razy w tygodniu koszykówka, piłka nożna, bieganie min. 1 godz. 5 razy w tygodniu [...]

[...] oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe VI. Szósty posiłek makaron z serem Odstępy między [...]

[...] Jest to moja pierwsza dieta. Z góry dziękuje za pomoc w poprawieniu diety :) *1 Posiłek 8:00 . Pieczywo pełnoziarniste 150g . Twarożek (lub jogurt naturalny ) 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 60g . Pomidor 70g Białko 31g Tłuszcze 9g [...]

[...] ot zwykły, pożywny posiłek z sokiem, po obiedzie zielona herbata • PODWIECZOREK: jabłko + herbata czerwona • KOLACJA: serek wiejski, twarożek (sporadycznie), pomidor, kiwi, jogurt, jabłko, inne owoce (nie wszystko na raz, różne kombinacje) + herbata zwykła/earl grey + herbata zielona • INNE INFORMACJE: brak słodyczy (raz na jakiś czas kostka [...]